B 'e cuspair an fhir fireann a bh' ann fhathast agus tha e fhathast brèagha brèagha. Is fhiach a leithid, mar eisimpleir, a bhith air an tràigh, tha am boireannach fortanach a 'cruinneachadh ceudan de bheachdan bhoireannach fireann agus mì-chinnteach.
Mar riaghailt, anns a 'mhìos as t-earrach tha clubaichean fallaineachd a' dol thairis air falbh le riochdairean bhon fheadhainn as laige, cò na h-einnseanairean torment leis an aon cheist a thaobh dè cho fada 's as urrainn dha a bhith a' pumpadh a 'mhòin no mar a chuireas iad am bioran air ais co-dhiù mìos mus nochd an èifeachd a tha a dhìth. Gu mì-fhortanach, bu chòir do choidse math a bhith troimh-chèile, gu mì-fhortanach, airson mìos, eadhon le dian-thrèanadh, chan eil e do-dhèanta a bhith a 'piobrachadh nan cnapan, bidh seo a' toirt grunn mhìosan de thrèanadh cruaidh agus cunbhalach, ach gheibh thu na ciad atharrachaidhean ann an 4-5 seachdainean. Mar sin ma tha thu airson a bhith iongnadh, bidh a h-uile càil a 'teannachadh an ath shamhradh, an uairsin a' tòiseachadh air cleasan sìmplidh a dhèanamh a-nis. Agus na feuch ri faighinn a-mach ciamar a chuireas tu suas na masaichean gu luath, agus dèan deiseil airson obair fhada air do chorp. Air an t-slighe, na dì-chuimhnich gu bheil an dàrna soirbheachadh an crochadh air do bheathachadh, mar sin ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an daithead agad agus cuir às do gach biadh cronail.
Eacarsaichean èifeachdach airson na cnapan
- A 'sgoltadh . Seas suas gu dìreach, a-mach chun a 'mhullach, sìos do ghualain sìos, le casan a' sgaoileadh beagan nas fharsainge na air leud nan guailnean. Gluais gu mall sìos gu co-shìnte ris an làr, a 'tarraing an pelvis beagan air ais, cùm airson 3-5 diogan agus till don àite tòiseachaidh. Dèan 20-25 ath-aithris. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach bi na glùinean a 'dol air adhart airson nan toes, agus nach eil an ceàrn anns na casan nas lugha na 90 °, no mar sin thèid an t-uallach air a' ghlùin glùine.
- Àrdaich do chas suas . Gabh sìos air do ghlùinean agus armachd dhìreach (cuideam air do ghlùinean). Tha an cas dheas, a 'lùbadh aig a' ghlùine aig ceàrn 90 °, a 'togail gu slaodach gu co-shìnte ris an làr, fuirich san àite seo airson 3-5 diogan, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris 20-25 uair air gach cas. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar.
- A 'togail na pelvis suas . Lìn air an làr, cuir do chasan air leud nan guailnean, làmhan air a 'chrann. Togaidh am pelvis gu mall cho luath 's as urrainn agus cuiridh e cnapan air falbh, cumaibh san àite seo airson 3-5 diogan, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan 20-30 ath-aithris. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na lannan gualainn an-còmhnaidh air an cur an aghaidh an làr.
A 'coileanadh nan eacarsaichean sìmplidh seo gu cunbhalach, faodaidh tu do bhodhaig ullachadh airson trèanadh nas dorra agus faigh na ciad toraidhean. Na dì-chuimhnich gum feum mòran ùine agus oidhirp a bhith air a 'bhòidhchead sin. Bi an sàs ann, ag ithe gu ceart agus gàirdeachas aig na toraidhean!