Power aerobics - seata de eacarsaichean a tha ag amas a-mhàin gu bhith ag àrdachadh metabolism anns a 'bhodhaig, agus cuideachd a' neartachadh na fèithean agus a 'faighinn cuidhteas de bharrachd kilogram.
Tha clasaichean aerobics, a 'chiad rud, ceumannan a tha glè choltach ri gluasadan dannsa, agus co-cheangailte ri measgachadh choreagraigeach-ligaments. Chan eil ceumannan dannsa ann aig aerobics ceum na Feachd, chan eil ach eacarsaichean neart a tha air an dèanamh le beagan oidhirp, ach aig astar gu math àrd. Gu h-àbhaisteach, ann an obair an oidhirp tha dumbbells suas ri 10 cileagram no bàraichean aerobic sònraichte, faodaidh tu cuideachd luchd-togail corp a chleachdadh.
Tha aerobics a 'toirt buannachdan uabhasach don bhuidhinn. Mar sin, nuair a thèid trèanadh, cnàmhan, siostaman cardiovascular a neartachadh, tha comas ann a bhith a 'leasachadh atherosclerosis, agus tha comas obrach air a dhol am meud. Is e buannachd nan aerobics ceum a th 'ann gur e an t-seòrsa fallaineachd seo a' bhuaidh as motha air call cuideam. Is e an taobh seo a tha a 'tàladh nigheanan as motha.
Air an t-slighe, an-diugh chan eil a 'mhòr-chuid den ghnè cothromach a' toirt seachad eacarsaich aerobic agus aig an taigh. Às deidh sin, an-diugh chan eil an tuairisgeul ceart air eacarsaichean air an eadar-lìon. Tha iomairtean èiginneach aig Aerobics - gu dearbh, tha fiabhras àrd, mearachd, làthaireachd aillse agus briseadh a 'tachairt nas lugha na sia mìosan air ais.
Beathachadh ann an clasaichean aerobics
Is e cocktail pròtain a th 'anns a' bheathachadh as fheàrr mus tèid trèanadh a dhèanamh no às a dhèidh. Tha e air a reic ann an riochd pùdar, air a dhealbhadh airson call cuideam agus fàs fèithean. Chan eil saill mar thoradh air bathar mar seo agus chan eil iad a 'toirt cus cuideam, tha iad cuideachd beairteach ann am bith-bheusan agus tha mòran de phrotainnean ann.
Bho stuthan sìmplidh:
- Ro trèanadh : airson dhà no trì uairean a thìde - am biadh àbhaisteach, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do ghualaisg (rus, bucan-dèan) agus pròtain (cearcan, èisg).
- Half uair a thìde mus tòisich an obair-obrach, faodaidh tu iogart a òl no banana ithe.
- Rè an trèanaidh : ath-lìonadh a-riamh na stòrasan uisge sa chorp, tha e nas fheàrr uisge glan àbhaisteach a òl.
- An dèidh trèanadh, tha a ' bhuidheann daonnan ann a bhith a' losgadh ghlasan agus calraidhean, ach gus na fèithean a dh 'fheumas tu a bhith feumach air proteinichean.
Ma tha thu airson cuideam a chall, san fheasgar cha bu chòir dhut gualaisgean ithe agus lùghdaich an àireamh de ghata shàthaichte.
Power Aerobics: Eacarsaichean
- Cosaichean air leud nan guailnean, stocainnean co-shìnte ri chèile. Hands le dumbbells aig ìre ghualainn. Dèan lùb agus cuir às do ghàirdeanan suas gus am bi thu a 'faireachdainn mothachadh losgaidh anns na fèithean. An dèidh fois, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist.
- Stèidhich cùl de bhunait lùth-chleasachd aig oisean de 45 ceum. Leig sìos air le do thaobh dheis agus, cuir do chas air do chas, cùm suas do bharragan air an làr. Cuir do làmh dheas fon do cheann. Air an làimh chlì, gabh dumbbell agus feuch ris a tharraing a-mach gus am bi an gàirdean co-shìnte ris a 'bhodhaig, thuit an dumbbell ris a' chrom, agus sheall am pailme sìos. Tog làmh leis an dumbbell suas, stad, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Mus do gach ath-bhualadh, ceangail agus ìosal na lannan guail gun a bhith a 'togail a' ghualainn.
- Tha dumbbells nad làmhan, tha casan le leud ghualainn air leth. Gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh a 'chùis, feuch ri socag den chas dheas a chleachdadh aig ceàrn de 45 ceum, gabh ceum chun an taobh agus lòn. Dèan aithris an aon rud ris a 'chas eile.
- Feuch an t-ankle chlì a-steach don chuibhle den slat càball. Rise taobh deas gu raca an t-samhlaiche seo aig astar leth-cheum. Cùm air an làimh dheis leis an làimh dheis, cuir a 'chlì air a' chrios. Àrdaich do chas chlì beagan agus le oidhirp ga tharraing beagan air adhart agus chun an taobh gus am bi an ceàrn seo 45 ceum. Feuch gun a bhith a 'lùbadh glùin na cas-taic.
Sreath de eacarsaichean eile a chì thu air a 'bhidio seo: