Bidh mòran dhotairean agus luchd-trèanaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil deagh earrann na phrìomh shoirbheachadh airson soirbheachas, seach nach eil duilgheadasan aig daoine sùbailte le cùl is casan, chan eil fios aca dè a tha ann an salannan agus osteochondrosis. Tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'suidhe air crann ann an aon latha agus a bheil e comasach. 'S dòcha gum bi e a' dèanamh briseadh dùil dhut, ach tha e do-dhèanta na toraidhean sin a choileanadh gun dochann mòr. Ann an cuid de làithean, chan fhaod ach clann suidhe air a 'chnàimh, far a bheil na h-earrannan agus na ligaments glè ghluasadach. Feumaidh barrachd inbhich a bhith ag obair agus a 'caitheamh mòran ùine gus soirbheachadh.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu suidhe air na splits?
Mar a thuirt sinn mar-thà, cha bhith e comasach suidhe air cuibhreann airson aon latha, seach gu bheil e duilich agus gu ìre mhòr de dhuilich, ach le trèanadh cunbhalach tha a h-uile duine an cothrom soirbheachadh leis a 'chùis seo. Airson tòiseachadh leis, feumar tuigsinn, cò nach eil feum air trèanadh a thòiseachadh idir. Tha casg air a thoirmeasg do dhaoine a dh 'fhuiling fìor dhroch leòn air a' chnoc-dhroma, a bhith a 'briseadh nan cnàmhan, agus cuideachd a' fulang le cuideam fuil àrd.
Beachdan feumail air mar a shuidheas tu air crann ann an ùine ghoirid:
- Bu chòir don leasan tòiseachadh le blàthachadh nam fèithean. Airson an adhbhair seo, obraichidh eacasan bunaiteach sam bith, mar eisimpleir, a 'ruith, a' ruith, a 'leum, msaa. Leigidh an blàthachadh fèithean ullachadh agus an cunnart a bhith a' faighinn leòntan a lùghdachadh.
- Feumaidh coileanadh na fèithean iom-fhillte a bhith fois. Bidh mì-chofhurtachd agus pian sam bith eile a 'comharrachadh gu bheil e riatanach stad a chur air an dreuchd.
- Nuair a thèid an fhillte gu lèir a chur gu bàs, feumar smachd a chumail air gu bheil an cùl còmhnard. A chionn 's gu bheil iad a' fàs neo-iongantach anns an t-seòrsa cromag de chonnamain.
- A 'tuigsinn mar a thèid thu air suidhe air cuibhreann, is fhiach iomradh a thoirt air càirdeas cho cudromach mar anail ceart. Bu chòir dha a bhith ciùin agus rèidh, gun dàil sam bith.
Aig a 'chiad ìre, bu chòir dhut trèanadh gach latha eile agus an dèidh do na fèithean a bhith air an cleachdadh leis an t-inneal a dh'fheumas tu a bhith a' cleachdadh gach latha agus leth uair a thìde.
Mar a shuidhicheas tu gu luath agus gu h-èifeachdach air a 'chrann - Eacarsaichean
Thoir sùil air na h-eacarsaichean as èifeachdaiche, agus faodaidh tu a dhèanamh gu math toinnte airson cleachdadh na dachaigh.
Àireamh eacarsaich 1 . Is fhiach tòiseachadh le ionnsaighean. Gabh ceum air adhart agus suidhe air do chas gus am faigh thu ceàrn 90 ceum air do ghlùin. An cas a bha air fhàgail air chùl, cuir air do ghlùin. Gluais gluais am pelvis air adhart gu luath, far a bheil e riatanach fuireach greiseag, agus an uair sin, till don chiad àite. Tha fad an eacarsaich co-dhiù 1.5 mionaid. Dèan an aon rud airson a 'chas eile.
Eacarsaich àireamh 2 . Ma tha ùidh agad dè cho luath 'sa tha thu airson suidhe air cuibhreann, feumar an eacarsaich seo a dhèanamh nur trèanadh. Gus na fèithean a shìneadh, aon chas, lùbadh aig a 'ghlùine, falg gus am bi e eadar do làmhan. Bu chòir cas dhìreach eile a bhith aig a 'chùl. Dèan lùbadh a-rithist gu mall agus ìosal air do cheann. Tha fad an eacarsaich 2.5 mionaid. Dèan aithris air a 'chas eile.
Eacarsaich àireamh 3 . Bho an t-suidheachadh tòiseachaidh roimhe, gluais am pelvis air ais gus am bi an cas aghaidh dìreach. Bu chòir an dàrna cas a bhith air a lùbadh aig a 'ghlùin. Bidh làmhan a 'gabhail fois anns a' chrom agus a 'cumail air adhart gu slaodach. Aig a 'phuing mu dheireadh, stad greiseag. Sgaoilear eacarsaich air a 'chliath-cliathaich. Tha an ùine stiùiridh co-dhiù 1 mionaid.
Eacarsaich 4 . Cuir thu fhèin air an làr air do dhruim. Bidh aon cas a 'lùbadh aig a' ghlùine, agus an tè eile - a 'togail suas dìreach. Gabh do chas le do làmhan agus tarraing e thu fhèin chun a 'phuing as fheàrr. Na dèan gluasadan gu h-obann. Tha an ùine stiùiridh 1 min. Atharraich do chasan agus ath-aithris a-rithist.
Dèan 10-15 ath-aithris de gach eacarsaich.