Tha thu airson a bhith glic - ruith, tha thu airson a bhith àlainn - ruith, tha thu airson a bhith làidir - ruith. Seo mar a tha an gliocas as aosta aig aon fhear mòr. Agus chan ann airson rud sam bith a tha lùth-chleasachd ris an canar banrigh na spòrs. Tha ruith gu bhith na inneal coitcheann airson neart chnàmhan a neartachadh, fèithean a chruthachadh, a bhith a 'leasachadh obrachadh an t-siostaim cardiovascular agus, gu dearbh, airson cuideam a chall. Air a 'phuing mu dheireadh, cuiridh sinn dàil air ar n-aire. Tha ùidh aig mòran riochdairean bhon ghnè cothromach sa cheist co-dhiù a tha casan a 'call cuideam bho bhith a' ruith, agus mar a thèid trèanadh gus corp slàn fhaighinn agus na bi dragh mu chalaraidhean a bharrachd. Feuchaidh sinn agus tuigidh sinn a 'cheist seo.
Èifeachdas ruith airson call cuideam
Tha a h-uile càirdeas de gach seòrsa de bhiadh agus fòirneart air a 'bhodhaig le cuideachadh bho stailcean an t-acras gu math mothachail air a bhith a' faireachdainn mì-mhisneach a thig leis na notaichean a bharrachd a chaidh a dhubhadh às a 'bhodhaig. Tha beathachadh gu math cudromach ann a bhith a 'call cuideam, ach tha e a' cuideachadh le cuideam a chall mòran nas motha. Air ais anns na 60an thug ùghdar an leabhair "Run for Life" an dreach aige air mar a thrèanadh e daoine le cus cuideam. B 'ann sna laithean sin a rugadh "boghadh" no, ann an Ruiseanach, a' gluasad air falbh airson call cuideam. Tha e a 'gabhail a-steach gluasad slaodach nan casan. Bidh seòrsa de "sgaradh" a 'stad air an talamh. Tha mòran dhiubh cinnteach gu bheil casan a 'call cuideam bho leithid de ruith. Gu dearbh, tha seo mar sin! Ach gus an tèid a 'bhuaidh a bhith follaiseach, bu chòir dha ùine aon obrach a bhith co-dhiù 30-45 mionaidean. Is e dìreach an uairsin a bhios an geir subcutaneous a 'tòiseachadh a losgadh agus a' toirt buaidh bhuannachdail air cruthachadh a 'chiùil muscular.
Cuideachd, chan eil e comasach a bhith a 'frith-rathaidean a-mhàin airson nan casan. Bidh e a 'cuideachadh le neartachadh nan cnàmhan, a' leasachadh an t-siostam analach, agus a 'leasachadh coileanaidh an t-siostam cardiovascular. Ach, tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhnich gu dìreach ciamar agus càite a bheil thu a' ruith. Mus tòisich thu a 'cleachdadh, cuimhnich air grunn riaghailtean cudromach:
- Thoir aire do bhrògan agus aodach airson trèanadh. Feumaidh an t-slighe a bhith saor an-asgaidh. Bidh brògan a 'taghadh an àbhaist, le aonlan còmhnard agus air an suidhe gu math air a' chas. Cuideachd, tha an fheadhainn a tha teagmhach a bheil ruith a 'cuideachadh le casan cuideam a chall, thathar a' moladh gun toirear goirid shorts anti-cellulite. Tha iad air an dèanamh de stuth sònraichte a tha a 'brosnachadh sweat agus a' losgadh geir nuair a bhios iad a 'gluasad.
- Chan eil e cho cudromach ach an fhìrinn, càite agus cuine a bhios tu an sàs. Cha bhi e cho èifeachdte ann an ruith air frith-rathaid, an coimeas ri sòn pàirc coille, far a bheil neo-riaghailteachdan nàdarra a 'toirt eallach a bharrachd dhan bhodhaig. Bidh an còmhdach air am bi thu a 'ruith ceangailte gu dìreach ri mar a bhios tu a' faireachdainn. Mar eisimpleir, trèanadh air an asphalt, chan urrainn dhut a bhith iongantach carson a tha do chasan air an dochann às deidh dha ruith. Is e an rud, nuair a bhios tu a 'ruith, gu bheil thu a' toirt às do chas gu tur bhon talamh. Fhad 'sa tha thu a' tighinn air tìr, bidh an spine agus na h-earrainnean a 'faireachdainn sguabadh aotrom. Tro bhuaidh a 'chas air an talamh, cùmhnantan is dùbailtean. Gu h-iomlan, tha seo a 'toirt buaidh air na casan agus na glùinean. Is e seo aon de na roghainnean a dh 'aindeoin na casan nuair a bha iad a' ruith.
- Ma tha thu airson a 'bhuaidh a choileanadh cho luath' s as urrainn, trèanadh gach latha, sa mhòr-chuid anns na madainnean agus co-dhiù 40 mionaid. Cuimhnich gum bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh air stamag falamh, ach mus bi e air a shocrachadh tha e cudromach gun tèid glainne uisge a òl.
- Mus trèanadh thu, tha e cudromach co-dhiù 10-15 mionaidean airson blàthachadh. Cuidichidh leòidean àbhaisteach agus tionndadh gu na taobhan na fèithean agad blàth suas. Agus tha seo a 'ciallachadh gum bi barrachd geir a' losgadh nas luaithe. An dèidh gluasad air falbh, gabh 10-15 mionaidean eile a 'sìneadh. Cuidichidh seo thu a 'seachnadh leòn neo-riatanach.
- A 'ruith le cuideam air na casan. Is fhiach a ràdh nach eil an dòigh trèanaidh seo freagarrach ach airson lùth-chleasaichean trèanaidh. Ach, an fheadhainn a tha mar-thà an sàs anns a 'phròiseas trèanaidh, tha an t-sùim a bharrachd na fhreagairt math don cheist an urrainn dha na casan a chuir air bhonn.
Bidh luchd-cuideachaidh cuingealachaidh airson nan casan ag adhbhrachadh gum bi a 'chuirp a' cosg dà uair uiread de chumhachd, a 'brosnachadh a' chridhe, agus cuideachd a 'leasachadh cruinneas fala agus metabolism. Ach, is fhiach cuimhneachadh - ma tha thu fhathast a 'faireachdainn mì-chinnteach air a' mhuilinn chladhach - cha leig thu fiù 's cuimhne a bhith agad air an trioblaid a bharrachd.
A 'cumail sùil air na riaghailtean sin, cuimhnich nach e cus cuideam a th' ann airson a bhith a 'call cuideam air casan. Cha chosg thu ach aon uair a thìde gach latha ann an trèanadh. Far a bheil thu fhathast 23 uair a thìde, bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air a' bhodhaig. Bidh buaidh an trèanaidh agad ri fhaicinn dìreach a-mhàin nuair a bhios tu a 'cumail sùil air prionnsabalan beathachaidh cheart a bharrachd air a bhith a' siubhal.