A 'sìneadh airson luchd-tòiseachaidh

Tha pàirt chudromach de sheata eacarsaich sam bith a 'sìneadh. Faodaidh sìneadh a bhith na sheòrsa eacarsaichean fa leth, agus pàirt de dh 'ioma-fhillte sam bith eile. Le bhith a 'sìneadh mus trèanadh thu a' leigeil leat na fèithean ullachadh airson obair, dèan iad nas elastaich, gus milleadh a sheachnadh. Le bhith a 'sìneadh fèithean às deidh trèanadh, bidh e nas fhasa dhut an t-syndrome pian agus cuiridh e ri ath-bheothachadh fèithean. Cuideachd a 'sìneadh a' dèanamh ar corp sùbailte, a tha ga thoirt dha gnèitheachas.

Eacarsaichean streap airson luchd-tòiseachaidh

1. Eacarsaich fèithean a 'ghàirdein a shìneadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu làmhan a chumail air cùl do dhruim agus do làmhan a thogail suas gus am bi thu a 'faireachdainn strì anns na làmhan agad. Brùth do smiogaid chun a 'chiste agus cumaibh an dreuchd airson 10 diogan.
2. Eacarsaich a 'sìneadh fèithean a' chùil. Cuir do làmhan thairis air do cheann agus cuir do chorragan còmhla. Dèan lùbadh gu mall air an làimh dheis, agus le do làimh dheis, tarraing an gàirdean clì thairis air do cheann gus am bi thu a 'faireachdainn strì. Cum an suidheachadh seo airson 10 diogan.
3. Tha eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh nan casan airson luchd-tòiseachaidh a' tòiseachadh le bhith a 'sìneadh nam fèithean laoigh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu seasamh aig astar 15-25 cm bhon bhalla agus lean ort ris leis na h-uilllean agad. Gabh sìos na làimh. Leag aon chois anns a 'ghlùine agus tarraing air a' chas eile air ais cho fada 's as urrainn, ach gun a bhith a' togail nan sàil às an làr, 10 diogan. An uairsin a-rithist an cas eile.
4. Cuideachd, airson na h-eacarsaichean sin, cuiridh sinn an gnìomh gu fèithean cùl na mnighe. Bidh eacarsaich ga chluich na shuidhe air an làr. A 'bruthadh bonn a' chas chlì an aghaidh uachdar a-staigh na sliasaid dheis, fhad 'sa tha an cas dheas air a leudachadh, lùb gu mall gu corragan na cas dheas gus am bi thu a' faireachdainn teannas ann an cùl na mnighe. Cum an suidheachadh mu dheireadh airson 10 diogan. Dèan air ais na casan agus an eacarsaich a-rithist.

Nuair a bhios tu a 'sìneadh airson cuibhreann do luchd-tòiseachaidh, feumaidh tu aire shònraichte a thoirt air fèithean an leòidean agus an sgìre gorm a shìneadh:

1. Eacarsaich air na clachan-fiodha agus na fèithean aig cùl na mnighe. A 'suidhe air an làr, sìneadh do chasan agus lùbagan iad anns a' chlach agad, gluais na pìosan agad le do laoigh agus gluais do làmhan le do ankaran cho fada 's as urrainn dhut. Anns an àite fìor, gleidhidh airson 10 diogan.
2. Eacarsaich air an sgìre groin. Suidh air an làr. A 'lùbadh do ghlùinean, cuir do chasan cho dlùth dhuit agus a ghabhas. A 'dol air adhart gu do mhulgan-dubha, lùb gu socair gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil na fèithean anns an groin a 'sìneadh. Aig an aon àm cùm do dhruim dìreach. Anns an t-suidheachadh fìor, co-dhùnadh airson 10 diogan.

Tha e riatanach a ràdh mu na molaidhean airson eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh airson gach buidheann fèithe. Bu chòir na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu rèidh, gun ghluasad gu h-obann, gus nach dèan iad cron air na fèithean agus na ligaments. Cuideachd mus tòisich an seisean feumaidh tu blàthachadh blàth a dhèanamh.

Mar a bhlàthaicheas tu na fèithean mus tèid thu a shìneadh

Is e ìre cudromach de thrèanadh a th 'ann am preheat a chuirp mus cuir thu a' sìneadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu blàths a dhèanamh:

• Faodar fèithean cnag a shìneadh le bhith a 'tionndadh a' chinn bho thaobh gu taobh cho fada 'sa ghabhas;
• Faodaidh tu an crios ghualainn a shìneadh le cuideachadh bho chuairteachadh cruinn agus guailnean sgoltadh, mahas de làmhan;
• faodar fèithean a 'chiste agus an cùl a shìneadh le cuideachadh bho na gàirdeanan a thogadh air do bheulaibh, air adhart agus suas, agus cuideachd ceangailte air cùlaibh, cùl agus sìos;
• Faodar fèithean an torso a ghlùineadh le bhith a 'tionndadh an torso bho thaobh gu taobh cho luath' s as urrainn, fhad 'sa bu chòir am pelvis a bhith fhathast. A 'cleachdadh loidhnichean bho thaobh gu taobh cuideachd;
• faodar fèithean sgìre ìosal a 'chùil a shìneadh le cuideachadh bho leòidean rèidh air adhart gu litearra gach vertebrae cho ìosal' sa ghabhas;
• tha fèithean nan casan agus an crios pelvic air an giùlan le cuideachadh claidheamhan leis na casan,
• Faodaidh fèithean laogh a bhith air an sìneadh le àrdachadh nan casan, slatan ankle - le bhith a 'gluasad nan casan.