Ciamar a phumas tu na fèithean cùil?

Am measg nigheanan is boireannaich, gu tric bidh e comasach còmhraidhean a chluinntinn mu mar a nì thu preas -laighe no masagan, ach tha e mar a tha e mar as trice a bhith a 'pumpadh na fèithean cùil. Tha caileagan grinn, ag obair air leasachadh pàirt sam bith den bhodhaig àlainn agad, na cuir às do na pàirtean eile dheth. Ann an obair sam bith, tha dòigh-obrach iom-fhillte a dhìth, chan eil e coltach gum bi na pàipearan a 'coimhead gu math an aghaidh cùl-sgeadachadh bràistean, no, mar eisimpleir, cnapan elastaigeach an aghaidh cùl-ghlas. Gus corp brèagha a chruthachadh, feumaidh tu a bhith ag obair fada agus cruaidh air a h-uile pàirt, a 'dèanamh na h- eacarsaichean riatanach gu cunbhalach agus ithe gu ceart. Na dì-chuimhnich gu bheil 50% de shoirbheas an urra ri beathachadh.

Bhathas a 'cur luach air an obair bhrèagha fad na h-ùine, anns an àm a dh'fhalbh, mar eisimpleir, choisich nigheanan le leabhraichean air an cinn, agus ann an cuid de dhùthchannan tha boireannaich a' caitheamh diofar rudan fhathast. A 'coileanadh eacarsaichean sìmplidh làitheil airson fèithean a' chùil, gheibh thu dreuchd rìoghail agus cuiridh e ris a 'chiste.

An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar as urrainn dha nighean a chuir air ais agus a dhèanamh cho tarraingeach 'sa ghabhas. Air an t-slighe, tha a bhith a 'pumpadh fhèithean air ais aig an taigh reusanta, agus mar sin cha bu chòir dhut a dhol don chluba fallaineachd as fhaisge gach feasgar gus eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh. Ach ma tha thu ùr dhan spòrs, tha e nas fheàrr iarraidh air an neach-teagaisg mar a chuireas tu do chùl air ais san talla spòrs, agus an dèidh grunn sheiseanan a 'leantainn air adhart a' trèanadh aig an taigh.

Mus bi sinn eòlach air eacarsaichean sìmplidh, leig dhuinn bruidhinn mu na fèithean leis am bi sinn ag obair. Faodar an cùl a roinn ann an trì pàirtean, àrd, meadhan agus nas ìsle. Tha a 'phàirt àrda a' toirt a-steach fractal trapezoid, rhomboid agus fèithean a bhios a 'togail an scapula. Chun a 'phàirt mhheadhain tha na fèithean as fharsainge, cruinn (mòr agus beag), fèithean biorach agus biorach, mar phàirt den fhèith as fhaide. Tha am pàirt ìseal mar phàirt den fhèith as fhaide agus na fèith ilio-rib.

Coimeas eacarsaichean

Feuch gun coimhead sinn ri seata beag de eacarsaichean, mar a chuireas tu do dhruim gu ceart.

  1. "Snàmh" . Lìn air an làr air do stomag, tog do chasan cho àrd 's as urrainn agus armachd dìreach suas. Cho luath 's as urrainn, tòisich air làmhan is casan atharrachadh, tha an làimh chlì ag obair leis a' chas dheas agus an taobh eile. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil meadhan a 'bhodhaig fuasgladh, agus na cuir thu do cheann air ais.
  2. Superman . Bidh sinn a 'laighe sìos air an stamag, le làmhan a' sìneadh air adhart, tha an ceann air ìsleachadh sìos. Aig a 'mhionaid a' togail na h-armachd is casan as àirde as àirde cho luath 's as urrainn, cumaibh san àite seo airson 2-3 diogan agus till don àite tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach eil cus leudachaidh agad san amhaich (na cuir thu do cheann air ais). Gus an t-eacarsaich a dhèanamh duilich, feumaidh tu do chas agus làmhan a cheangal ri chèile, ma tha gu leòr de dh 'inneal beag, spread do ghàirdean agus do chasan beagan nas fharsainge na air do ghualainn.
  3. "Cat le leudachadh" . Bidh sinn a 'faighinn suas air a h-uile ceithir, sìos sìos. Glè thric, tarraing a 'ghàirdean dheis aig an aon àm agus cuir air chois cho àrd' s as urrainn dhut, ach aig an aon àm dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar, agus nach eil an pelvis gun ghluasad. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall agus ath-aithris a dhèanamh leis a 'ghàirdean is a chas mu choinneamh. Rè an eacarsaich, feuch ri ruighinn airson comhairlean nan corragan air na làmhan agus na casan, a 'faireachdainn obair fhèithean a' chùil.
  4. An "crann" . Gus an cùl a dhèanamh àlainn, chan fheum thu dìreach a bhith a 'pumpadh fèithean, ach cuideachd airson a tharraing. Suidhich sìos air an làr, cuir do làmhan air a 'bhac. Tog gu grad na casan dìreach agad suas agus cuir do cheann gu dlùth le chèile. Feuch ri fois a ghabhail gu tur anns an t-suidheachadh seo agus faireachdainn gu bheil an tarraing san spine. Rè an eacarsaich, bi glè chùramach, na gluaisibh gu h-obann agus tagh àite stèidhichte air comasan corporra.