Tha e duilich lorg a thoirt do nighean nach eil ag iarraidh a bhith na sealbhadair de chasan brèagha. Gu mì-fhortanach, is e an rud as duilghe a bhith a 'faighinn cuidhteas de thall thairis san raon seo. Tha ùidh aig àireamh mhòr de bhoireannaich ann a bhith cho luath sa chailleas cuideam anns na casan airson seachdain. Gu h-ìseal is fhiach a ràdh gu feumar ullachadh airson obair neartaichte is cuimseach, às aonais seo, cha bu chòir dhut a bhith a 'cunntadh air toradh math.
Ciamar a chaill cuideam anns na casan airson seachdain?
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, feumar obair a dhèanamh ann an grunn stiùiridhean agus a 'chiad rud a tha a' buntainn ri beathachadh agus spòrs cluich. A thuilleadh air an sin, thathar a 'moladh diofar dhòighean-leigheis a dhèanamh, mar eisimpleir, sgoltagan, massage, msaa.
A 'faighinn a-mach ciamar a chailleas cuideam gu luath sna casan, airson toiseach tòiseachaidh, is fhiach bruidhinn mu dheidhinn beathachadh. Thathas a 'moladh gum bi an t-susbaint calorie sìos 30%, oir bidh seo gu leòr airson diùltadh bho dheochan milis, bèicearachd, geir, friochte agus carbonated. Tha e cudromach nach eil susbaint caloric na daithead nas ìsle na 100 kcal. Tagh biadh a bhrosnaicheas sruthadh fala. Nuair a thogas tu do chlàr-taice, bidh e an urra ri bunaitean beathachaidh cheart.
A 'leantainn oirnn a' bruidhinn mu mar a chailleas cuideam anns na casan airson seachdain, gluais sinn air adhart gu na h-eacarsaichean:
- Squats le cuideaman . Tha e riatanach àrdachadh beag ullachadh, mar eisimpleir, is urrainn dha a bhith nan creachagan bhon bhàr, a dh'fheumas a bhith air an cur gus am bi na casan a 'crìochnachadh air leud nan guailnean. Feumaidh iad a bhith nan heels, agus stocan-àite air an làr. Anns na làmhan, gabh dumbbells. Nas ìsle sìos air an spreagachadh, cuideam a ghluasad gu na sàilean agus a 'stiùireadh na pelvis air ais. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air na stocainnean agad. Dèan squat gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. A 'sgapadh, till don FE.
- Troighean Makhi . Seas air gach ceithir, agus cuir do làmhan air leud do ghualainn. Tog aon chois suas, ga lùbadh aig ceàrn cheart. Tha e cudromach gun tèid an t-seal a thoirt gu dìreach. Is e an obair a bhith a 'togail do chas suas, ga dhìrich. Feumar an aon rud a dhèanamh air an taobh eile.