Cleachdaidhean airson a 'chridhe

Bidh àireamh mhòr de dhaoine air an Talamh a 'bàsachadh gach latha bho ghalaran cardiovascular. Sguir daoine a 'gluasad, ghluais iad gu biadh luath agus rinn iad fhèin gu bàs luath. Gus tuigse fhaighinn air na h-eacarsaichean cudromach airson a 'chridhe, feumaidh sinn tuigsinn siostam solar fala don bhodhaig.

Tha gach fèus na chridhe beag

Tha an siostam cuairteachaidh againn a 'gabhail a-steach a' chridhe agus na soithichean fuil, a tha 20% nan càr-artaigilean mòra agus na feòlagan mòra, agus 80% nan capillaidhean. Is e na h-eapraichean na bàtaichean as lugha, ach tha iad a 'riochdachadh a' mhòr-chuid. Bidh a 'chridhe a' bualadh fuil tro na h-artaigilean, agus suas ris na capillaries a thig e aig cosgais gluasad agus cuideam fuil. Mar thoradh air an sin, nuair a tha dìth gluasad ann, chan eil fuil a 'toirt seachad na h-uachdarain le fuil, a tha a' ciallachadh gu bheil beathachadh fiodha a 'fàs nas miosa, a tha air am biathadh leis na "solarachaidhean" de na bàtaichean as lugha. Anns a 'chùis seo, tha sinn a' faicinn gu bheil gach fèithean na phump - coltach ris a 'chridhe nas lugha. Ma bhios am fèithean ag obair, gheibh gach cill a dòs de "bhiadh".

Eacarsaichean

Eacarsaichean airson a 'chridhe a neartachadh - is e cairt sam bith a th' ann (chan e dìreach cardio), an t-inneal. Agus chan eil airson a 'chridhe dian cudromach, agus fad. Is e cairt mhath a tha ann nuair a bhios tu a 'dèanamh fionnas bho obair-obrach.

Am measg nan seòrsachan clasaigeach de ghnìomhachd chorporra bho àm gu àm, is e na h-eacarsaichean as fheumail airson a 'chridhe snàmh , ruith, baidhsagal, agus coiseachd luath. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach nach eil an gluasad a' gabhail a-steach jerks (tha ball-basgaid le leuman geur air a mheas, mar eisimpleir, gu math cronail air a 'chridhe), ach bho ghluasad gluasadach agus leantainneach san fhànais.

Coimeasach airson a 'chridhe

Nì sinn seata de eacarsaichean airson an cridhe a thrèanadh agus aig an aon àm cuiridh sinn an cuideam a bharrachd air a 'bhodhaig.

1. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùin agus bidh sinn a' dèanamh anail agus a 'gluasad air adhart gu astar luath le àrdachadh làmhan.
2. Hands air beulaibh a 'chiste - squats. Bidh sinn a 'coileanadh seata le làmhan air beulaibh a' chiste, le bhith a 'togail làmhan, agus le bhith a' lùghdachadh làmhan chun an taobh ri taobh a 'chòmhnard. Thathas den bheachd gur e squats na h-eacarsaichean cardio as cothromaiche airson a 'chridhe, agus mar sin is fhiach a bhith a' cuimseachadh orra.
3. Bidh sinn a 'dol tarsainn bho aon chas gu an taobh eile, fhad' sa tha sinn a 'lùbadh ar gàirdeanan anns na h-uilllean.
4. Rotadh bho thaobh gu taobh - làmh ri chèile, cha toir casan a-mach às an làr, glùinean air an lùbadh.
5. Bidh sinn a 'gèilleadh nan gàirdeanan timcheall a' chearcaill agus a 'cromadh, nuair a thuit na làmhan sìos.
6. Bidh làmhan air do bheulaibh, a 'tarraing làmhan a-rithist san rathad, mar gum bi sinn a' sìneadh ann an làmhan bann elastic. An uairsin bidh sinn a 'coileanadh "sìneadh" leis an dà làmh aig an aon àm.
7. Bidh sinn a 'crùbadh, bidh sinn a' lùghdachadh ar n-armachd air an rathad sìos, èirich suas, àrdaich ar n-armachd gu h-àrd.
8. Bidh sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' giùlan cuideam a 'chuirp gu cas, èirigh suas agus tarraing an cas lùbte chun a' chiste.
9. Bidh sinn a 'coiseachd bho thaobh gu taobh.
10. Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na gàirdeanan air an sìneadh air beulaibh oirnn, bidh sinn a 'togail nan armachd agus gan ceangal.
11. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar làmhan, gan togail gu ìre nan guailnean agus gan cur sìos chun IP.
12. Fàg làmh aig ìre gualainn, cuir iad an cromadh air beulaibh a 'chiste, dìreach air falbh agus sgaradh-pòsaidh chun an taobh.