Gu ruige seo, thathar ag aithneachadh gu bheil suidheachaidhean dumbbells no bodybuilders mar aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a 'putadh suas na muilnean, na cromagan, a' faighinn cuidhteas cellulite agus a 'teannachadh taobh a-staigh na sliabh a-staigh, as duilghe. Tha an eacarsaich iongantach, sìmplidh seo a 'toirt buaidh uamhasach, ann an dìreach beagan sheachdainean a' dèanamh do bhodhaig nas elastaiche agus tarraingeach.
Dè na fèithean a bhios a 'toirt a-steach squats le dumbbells?
Bidh an eacarsaich seo ag obair tro na prìomh fhèithean aig leth ìseal na buidhne:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- na fèithean cur-ris an sliasaid;
- sgaoileadh.
A thuilleadh air an sin, chan eil fèithean na criosd àrd agus an t-uachdar nas lugha an sàs ann.
Squats le dumbbells: dòigh-obrach
Tha squats le dumbbells airson na cnuimhean agus uachdar a 'mhuilinn a-staigh glè chudromach airson a bhith a' coileanadh gu ceart: air neo mura coileanar toraidhean cho luath is cho bòidheach. Mar sin, bi foighidinn agus tòisichidh thu ag ionnsachadh an dòigh-obrach, agus an uairsin a 'gabhail airson obair-obrach. Mar sin, chan eil duilgheadasan sònraichte ann, ach feumaidh tu sùil a chumail air do bhodhaig gus nach dèan e nas fhasa dha an atharrachadh ceàrr.
Dèan anailis mionaideach air mar a nì thu suidheachaidhean le dumbbells:
- Seas suas dìreach, spread do ghualainn. Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na casan co-shìnte ri chèile, tha na gàirdean air an lùghdachadh air feadh na cuirp, tha na dumbbells air an cumail.
- Faodaidh tu an t-inneal àrdachadh mura h-eil thu dìreach a 'cumail dumbbells nad làmhan, ach togail do làmhan air do bheulaibh. An àite dumbbells, faodaidh tu peantar-cuirp a thoirt leat, cuir air do ghualainn (ach chan ann air do mhuineal) agus ga chumail le do làmhan.
- Gabh sìos gun a bhith a 'togail do ghlùinean air adhart, a' gluasad cuideam a 'chuirp gu do shàilibh agus a' tarraing do mhòin air ais, mar gum biodh thu airson suidhe air cathair ìosal.
- Nuair a tha an ceàrn anns na glùinean 90 ceum, atharraich gluasad an stiùiridh agus tòisichidh e air ais gu rèidh gus an toir thu an t-suidheachadh tòiseachaidh.
Mar a chì thu, tha e furasta a bhith a 'sgoltadh le dumbbell. Gus toradh luath a choileanadh, feumar trì dòighean-obrach a dhèanamh gach latha eadar 15 agus 25 uair. Feumar cuideam a thoirt air cuideam nan geansaidhean beaga mean air mhean gus nach bi an eacarsaich ro fhasa, no mura bi buaidh sam bith ann. Tha cuideam riatanach gus fàs mòr a dhèanamh air fèithean, a tha a 'toirt a' bhodhaig èibhinn agus teannachadh.
Sgùitean sumo le dumbbells
Bidh squats le cuideam, no sumo, air an dèanamh ann an dòigh coltach ris an eacarsaich a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Tha an diofar ann am modhan beag, ach tha e cuideachd ag atharrachadh an eallach air a 'bhodhaig.
Feumaidh tu do chasan a sgaoileadh nas fharsainge na do ghualainn, cuir do chasan ann an diofar dhràibhearan agus a 'sgoltadh le cùl gu math fiù. Nuair a thèid na glùinean a lùbadh gu ceàrn 90 ìre, feumaidh tu gluasad stiùiridh atharrachadh gu rèidh. Ann a bhith a 'dèanamh seo, thathas a' moladh gun tèid dumbbell a thoirt air do bheulaibh. Tha e air a thoirt leis an dà làmh agus a 'cumail suas air feadh an gnìomh gu lèir air an dòigh-obrach ann an co-shìnte
Tha na suidheachaidhean sin dìreach cho math airson na cromagan agus na masalan. San fharsaingeachd, tha iad sin eadar-dhealaichte air coileanadh an aon eacarsaich, agus faodaidh tu an aon a thaghadh airson a bhith stèidhichte air dè a tha bun-sgoile dhut: ma tha na cnapan-slaodaidh - an uairsin, bu chòir dhut a bhith a 'cuimseachadh air a' chiad roghainn air a mhìneachadh, ma tha na cromagan air an dòigh-obrach s an Iar-
Ma tha an amas agad dìreach a bhith a 'tòimhseachadh na fèithean agad agus a' dèanamh do shàileanan agus do chnàimhean nas taitneach agus tarraingeach, an uairsin a 'chiad toradh follaiseach a chì thu às dèidh 2-3 seachdainean de ghnìomhan làitheil.