Is e fallaineachd airson a 'chuid as motha de dhaoine an dòigh as ruigsinniche agus as fhasa airson an fhoirm a chumail. Gus ionnsachadh mar a thèid a ruith gu ceart chan fheum thu coidse no talla uidheamaichte, faodar clasaichean a chumail aig àm sam bith a tha freagarrach dhut.
Faodaidh tu ruith sa mhadainn, feasgar, a-mhàin no leis an teaghlach gu lèir, sa phàirc no faisg air an taigh. Tha an dòigh anns a bheil ruith ceart ri fhaotainn don a h-uile duine, agus tha buannachd ruith na cuirp a 'toirt thoraidhean fìor mhath.
Tha ruith ceart gu bhith na chosgais air beatha agus sàr-mhisneachd. Rè an ruith, tha endorphins air an dèanamh - hormona de aoibhneas, a tha ag adhbhrachadh faireachdainn de euphoria. Tha ruith ruith ceart gu leòr a 'toirt buaidh air comas cruthachail agus inntinn, a' dèanamh fèin nas misneachaile, nas socharach, fèin-mhisneachd àrdachadh. Bidh an ruith ceart a 'meudachadh coileanadh iomlan na buidhne: a' leasachadh coltas, tòn a 'chraicinn, a' neartachadh nam fèithean. Cho fad 's gu bheileas a' coimhead an anail ceart nuair a bhios an ruith, bidh atharrachaidhean a 'tachairt anns an t-siostam cuairteachaidh, tha an corp air a dhèanamh nas beairtiche le ocsaidean, a tha a' toirt buaidh mhath air an t-siostam cardiovascular, a 'meudachadh dìon, agus a' neartachadh gach buidheann taobh a-staigh na buidhne. Cuideachd, leis a 'mhodh ceart air ruith, tha atharrachaidhean a' tachairt ann an riochdachadh bith-cheimiceach na fala, a 'meudachadh an aghaidh cruthachadh ceallan aillse.
Ann an cùrsa sgrùdaidhean air buaidh slàinte ceart a bhith a 'ruith, chaidh a lorg gu bheil a' ruith a 'togail comharran coileanaidh - ann an 60 bliadhna tha comas obrach duine ruith coltach ris an fhear aig aois 40-bliadhna nach eil a' ruith.
Tha e comasach cuideachd an dòigh-obrach ceart a chleachdadh airson call cuideam, gu h-àraidh ma tha thu airson cuideam a chall gun a bhith a 'biathadh.
Mar sin, dè a dh'fheumas sinn airson clasaichean? Ciamar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a ruith thu gu ceart? Ciamar a thèid anail a dhèanamh nuair a bhios thu a 'ruith? Ciamar a ruith thu gu ceart gus cuideam a chall? Feuchaidh sinn ri na freagairtean a lorg dha na ceistean sin.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Is e brògan a tha an rud as cudromaiche airson ruith ceart. Ma tha, an dèidh trèanadh, bidh thu a 'faighinn pian anns na casan - chan eil brògan airson trèanadh freagarrach. A 'ruith ann an dòigh mì-chofhurtail, tha brògan cruaidh a' bagairt air leòintean agus leamannan. Tagh inbhe àrd, air a dhealbh airson modalan ruith. Bu chòir do dhubh a bhith nàdarra agus a 'maidseadh an t-sìde.
Tagh àite trèanaidh air falbh bho rathaidean agus àitichean gnìomhachais, gus nach urrainn dhut, còmhla ri oxygen, a bhith a 'saturate air do bhodhaig le stuthan trom toxicach. Tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do dh'àiteachan eòlach, air falbh bho choiseachd coin, gus casan neo-àiteach agus "corny" a sheachnadh.
Seach gu bheil e nas còir ruith - anns na madainnean no feasgar, tha e an urra ribh. A 'phrìomh rud a thug toradh tlachdmhor agus deagh dhùilean air falbh.
Agus, gu dearbh, dèan adhbhar nan clasaichean gus an dòigh ceart fhaighinn airson a bhith a 'ruith.
Mar a thèid a ruith gu ceart airson slàinte agus ciamar a ruith thu gu ceart airson call cuideim, tuigidh tu le bhith a 'dèanamh obair-obrach agus a' cumail ri molaidhean sìmplidh.
Ciamar a thèid anail a dhèanamh nuair a bhios thu a 'ruith?
Is e an t-àm as fheàrr airson clasaichean 3 tursan san t-seachdain airson 30 mionaid. Cha bu chòir dha astar buaidh a thoirt air ceartachd anail nuair a bhios e a 'ruith. Mus trèanadh, dèan blàths gus casg a chur air a bhith comasach air dochann, a dh'fhaodadh tachairt mar thoradh air fàgail fhèithean. Meudachadh an luchd mean air mhean. Thathas a 'meas gu bheil an anail ceart nuair a thathar a' ruith a 'coimhead gu domhainn agus gu math tearc. Ma thèid do anail a chall agus a bhith fàs uachdarach, slaodach. Anam domhainn na do shròin - anail a-mach do bheul. Tha an anail ceart rè ruith nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte na cus uallach. Tha e glè chudromach gun a bhith a 'toirt cead dha ocsaidean a bhith air an trèanadh rè an trèanaidh, no an àite beòlachd bidh thu sgìth agus sgìth. An dèidh a 'chlas, bi frasair an-còmhnaidh. Is iad seo molaidhean coitcheann airson ruith ceart.
Dè cho ceart 'sa tha e ri jog?
Chan eil crìonadh (gluasad air falbh) nas lugha de bhuail air na h-earrannan, a 'toirt a-steach na fèithean uile. Is e gluasad sònraichte a th 'anns an dòigh-obrach ceart. Bidh sinn a 'cur a' chas air an t-seal, agus cuiridh sinn e air ais thairis air a 'chas gu lèir. Tha na ceumannan goirid, tha an astar nas motha na le coiseachd luath. Bidh làmhan a 'lùbadh aig cinn-uillt aig ceàrn de 90 ceum, tha a' bhuidheann eadhon, na toir air adhart. Tha e a 'tighinn a-mach a' ruith "shuffling" a 'ruith.
Ciamar a ruith thu gu ceart gus cuideam a chall?
Agus beagan de mholaidhean eile mar a dhèiligeas tu gu ceart gus cuideam a chall. Tòisich le luchdan beaga - chan eil astar ruith a rèir an astar a tha a 'call cuideam. Rè an trèanaidh, smaoinich gu bheil am figear a dhìth ort, mar sin cuiridh na smuaintean sin an t-eanchainn gu luath air prògram call cuideam. Ma tha e duilich a bhith air a ruith gu ceart, an uairsin tòiseachadh le coiseachd spòrsail (tha anail ceart nuair a bhios e ruith cuideachd freagarrach airson coiseachd). Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air an t-suidheachadh agad an dèidh a bhith a 'leum air falbh, na dì-chuimhnich gur e ath-leasachadh slàinte a th' ann an ruith ceart airson call cuideam. Airson barrachd èifeachdais, tha e nas freagarraiche ruith sa mhadainn, air stamag falamh, ach leig leis a 'bhodhaig a dhùsgadh, gabh fras, deoch glainne uisge agus faodaidh tu tòiseachadh air ruith.
Tha ruith fallain ri fhaotainn airson cha mhòr a h-uile duine, dìreach na dì-chuimhnich ciamar a ruith thu gu ceart, a bhith a 'cumail sùil air dòighean sàbhailteachd, sùil a chumail air do staid, comharraich na toraidhean adhartach, agus nas cudromaiche - tlachd a ghabhail de na h-eacarsaichean a bhios a' coileanadh do chorp agus do spiorad!