Eacarsaichean air na triceps anns an talla spòrs

Gu làmhan bòidheach gun chraobhan a bharrachd air geir agus tearc, feumaidh tu eacarsaichean triceps a dhèanamh anns an talla spòrs. Faodar làmhan a bhith air an trèanadh fa leth no dìreach cuir beagan eacarsaichean ris a 'phrìomh obair. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha e cudromach a bhith a 'cumail sùil air an dòigh cheart, agus cuideachd a bhith a' cleachdadh gach riaghailt.

Na h-eacarsaichean triceps as èifeachdaiche

Tha trèanadh cruinn a 'còrdadh ri mòr-chòrdadh, a leigeas leat an toradh a tha thu ag iarraidh ann an ùine ghoirid. Tha e riatanach eacarsaichean 5-6 a thogail agus an uair sin 15-20 uair a thional ann an grunn chearcaill. Eadar na cearcallan faodaidh tu briseadh a ghabhail, ach chan eil e nas fhaide na 2 mhionaid. Feumaidh tu tòiseachadh le targaid as lugha, gus am faigh am buidheann cleachdte ris agus a 'dol a-steach don mhodh riatanach. Mus tèid e air adhart gu eacarsaichean triceps anns an t-snàmh, tha e cudromach a bhith a 'dèanamh blàths a bhios ag ullachadh nam fèithean agus tendons airson an luchd-obrach, a tha a' ciallachadh gum faod thu an cunnart a th 'ann a dhochann.

Eacarsaichean air na triceps anns an talla spòrs:

1. Clò-bhualadh nam ban Frangach . Nuair a bhios thu a 'coileanadh an eacarsaich seo, tha e cudromach sùil a chumail air gach gluasad. Faodaidh tu a dhèanamh na sheasamh, na suidhe agus na laighe sìos. Beachdaichidh sinn air an roghainn mu dheireadh. IP - luich air a 'bheinn gus am bi an ceann aig an ìre cheart. Gabh an dumbbell gus am bi na palms ag amas air a chèile, agus gan cumail thairis air do cheann. Gnìomh - dèan sùbadh-làimhe / leudachadh làimhe, a 'suidheachadh an t-suidheachaidh aig na puingean mòra. Tha e cudthromach na dumbbell a ghluasad air an aon bhualadh, gun a bhith a 'toirt a-mach na h-uilllean. Às dèidh sin, till air ais chun IP, a 'sìneadh do làmhan. Thathar a 'moladh na fèithean rùsg a chumail ann an teannachadh, agus bheir anail domhainn luchd air na pàipearan .
2. Bidh beinn a 'bruthadh cuingeal caol . Gus an eacarsaich seo a dhèanamh air na trì-chearcagan leis a 'bhàr, suidhe air a' bheinn agus na casan agad air an làr, gus am bi a 'chorp ann an suidheachadh seasmhach. Gabh grèim chumhang air chor is gum bi an t-inneal air na triceps. Bidh an obair - a 'dèanamh anailis, a' toirt sìos nas slaodaiche air a 'bhàr gus am bi amhaich a' bualadh air a 'bhodhaig, beagan nas ìsle na ìre na cìche. A 'sgapadh, feumar am bàr a thogail os a chionn fhèin, fhad' sa bu chòir na làmhan a bhith air an sìneadh gu tur.
3. Leudachadh làmhan le dumbbell . Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na shuidhe air a 'bheing, anns am bu chòir an cùl-taic a bhith air a thilgeil mu 25-45 ceum. Gus an t-inneal iomadachadh, thathar a 'moladh an ceàrn atharrachadh gu cunbhalach. Suidh air a 'bheing, a' putadh gu doirbh air do dhruim agus nas ìsle air ais. Tha e cudromach gun cuir thu na casan gu tur chun an ùrlair. Gabh dumbbell agus ga thogail thairis air do cheann ann an gàirdeanan a-mach. Gnìomh - dèan sùbailteachd / leudachadh nan làmhan, a 'lùghdachadh an dumbbell leis a' cheann. Exhale mar a tha an dumbbell air a thogail agus a 'toirt a-steach mar a ghluais thu sìos. Gus cosgaisean nan sligean a lùghdachadh gu mothachadh air sreathan de chasg.
4. Brusgaidean air na bàraichean neo-chòmhnard . IP - a 'glacadh ghàirdean nam barraichean, leum is seasamh le eadhon làmhan anns na croisean. Chan eil an corp a 'crochadh, thathar a' moladh a dhol thairis air na casan, gan cur air na glùinean. Tha e cudromach gun a bhith a 'bacadh làmhan anns na h-uilllean, oir tha seo a' meudachadh gu mòr an cunnart a tha ann an dochann. Puing cudromach eile - na tarraing air na guailnean agad agus cùm do cheann dìreach. An obair - le bhith a 'dèanamh a-steach, a' dol sìos gu slaodach, a 'lùbadh do chinn-uillt, gus an ruig na guailnean co-shìnte ris an làr. An dèidh suidheachadh an t-suidheachaidh a shuidheachadh, till tilleadh gu FE.
5. Leudachadh armachd air a 'bhloc triceps . Bidh an ath eacarsaich air na triceps air a dhèanamh san simuladair, agus faodaidh tu dreachan eadar-dhealaichte de na gàirdeanan a chleachdadh. Seas suas mu choinneamh a 'chàball agus gabh grèim air an làmh le grèim dìreach no cùil. Tarraing an làmh chun a 'bhodhaig agad, a' lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus gan cumail faisg air a 'bhodhaig. Aig an aon àm, gluais a 'chuirp air adhart beagan agus lùb anns a' chùl ìseal. Gnìomh - dì-dhùltadh do làmhan sìos gus am bi an làmh a 'toirt buaidh air na cromagan, agus an uairsin, stad airson beagan dhiog agus till don FE.