Mar a chuireas tu air falbh fèithean inntrigidh - iom-fhillte de dh 'eacarsaichean airson fèithean pectoralich

Ma tha thu airson cobhair a 'bhodhaig agad a leasachadh agus am figear atharrachadh, tha e cudromach fios a bhith agad mun fhiosrachadh air mar a chuireas tu na fèithean peurrach a phumpadh. Feumar casg a chur air riaghailtean bunaiteach trèanaidh agus an dòigh air coileanadh nan eacarsaichean bunaiteach gus deagh thoraidhean a choileanadh.

A bheil e comasach pèithean inntrigidh a phumpadh gu nighean?

Bu chòir dha a bhith sa bhad ag ràdh nach urrainn do thrèanadh spòrs buaidh a thoirt air meud a 'chnuic no air a chumadh. Chan eil seo a 'ciallachadh nach eil iad gun fheum, a chionn' s gu bheil fios agad ciamar a chuireas tu fèithean pussy ri nighean, faodaidh tu do bhroilleach a thogail, rud a bhios ga fhaicinn nas motha agus nas tarraingiche. A thuilleadh air an sin, cuidichidh gnìomhachd chorporra gus solarachadh fala a leasachadh ann an sgìre a 'chiste, a tha math airson slàinte. Puing cudromach eile - na gabh dragh gum bi trèanadh a 'ciallachadh gu bheil an duine coltach ri duine.

Ciamar a chuireas tu suas fèithean a 'chiste?

Gus an trèanadh a bhith èifeachdach, feumaidh e iom-fhillte a dhèanamh gu ceart agus eòlas a thoirt air cuid de fheartan a tha a 'meudachadh èifeachdas. Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu air falbh na fèithean meanbh-inntinn, cuir sùil air na riaghailtean seo:

1. Gus trèanadh a thòiseachadh, co dhiubh a tha aig an taigh no san talla, feumar le blàths , a bhios a 'deasachadh na h-earrannan agus na fèithean airson trèanadh.
2. Mas e an amas a bhith a 'neartachadh agus a' meudachadh meud fèithean, feumaidh e obrachadh le cuideam àrdachaidh de luchd-ionaid cuideachaidh, agus chan fheuich thu ri uiread de ath-aithris a dhèanamh.
3. Riaghailt eile a thaobh mar a chuireas tu na fèithean meanbh-chuileag - a 'faighinn deagh thoraidhean, trèanadh do bhroilleach às dèidh na deireadh-sheachdain, nuair a tha neartan ann. Is e mearachd a th 'ann a bhith a' creidsinn gun toir trèanadh làitheil toraidhean nas luaithe. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil fèithean a 'fàs nuair a tha iad fois.
4. Gus adhartas a dhèanamh, tha e riatanach an t-inneal atharrachadh gu cunbhalach, no mar sin thèid cleachdadh fèithean a leasachadh agus stad a 'chuirp air a bhith a' dèiligeadh. Le bhith a 'fàs gu bheil na fèithean a' fàs, bidh iad a 'comharrachadh pian leantainneach an dèidh deireadh an trèanaidh.
5. Feuch ri gach nì a dhèanamh ann am farsaingeachd iomlan, a lùghdaicheas an cunnart airson dochann, agus cuiridh e ri earrann mhath de fhèithean earrach.
6. Tha an stiùireadh air mar a chuireas tu na fèithean mean air mhean gu h-èifeachdach, a 'toirt cunntas air riaghailt aon eile - ag obair air crìochan an comais. Ma tha thu den bheachd gu bheil na feachdan a 'ruith a-mach, feuch ri ath-aithris a dhèanamh air càraid. Tha e air a dhearbhadh gur e trèanadh air an oir as èifeachdaiche.

Ciamar a chuireas tu pìos àrd de na fèithean meanbh-chuileagach air ais?

Gus na fèithean obrachadh gu math, tha e nas fheàrr an trèanadh air leth. Is fhiach a bhith mothachail nach eil pàirt uachdar a 'chiste air a bhith an sàs ann an obair nuair a thèid na prìomh eacarsaichean a chur gu bàs agus tha e a' fàs nas duilghe. Ma tha thu airson a bhith ag obair a-mach, bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach san trèanadh - press press, rud as fheàrr air a dhèanamh air bonn incline. Tha grunn riaghailtean ann airson mar a chuireas tu na fèithean àrd-inntinn a phumpadh:

1. Thoir aire do cheàrn a 'bheing, mar sin tha e nas àirde, gu bheil barrachd deltas an sàs anns an obair, agus nas ìsle - nas motha an t-inneal air na triceps. Is e an ceàrn as fheàrr airson a 'chiste àrd 20-30 ° C.
2. Tha e an aon rud cudromach a bhith a 'taghadh a' ghriomaich cheart, mar eisimpleir, a bhith a 'cluich brògan no brògan. An seo tha an riaghailt ag obair - nas fharsainge tha na làmhan, tha barrachd cuideam air a thoirt air fèithean a 'chiste.
3. Thathar a 'moladh dhut do chasan a chur air a' bheing nuair a bhios tu ag obair air a 'bheinn gus nach bi milleadh sam bith anns a' chùl agus an uairsin bidh na fèithean peurrach nas iomallaiche.

Ciamar a chuireas tu am pàirt as ìsle de na fèithean inntrigidh?

Chan eilear a 'comhairleachadh do luchd-trèanaidh obrachadh a-mach sa bhad a h-uile pasgan fèithe, a' luchdachadh do chorp le eacarsaichean eadar-dhealaichte. Bu chòir ciste ìosal a bhith air a thrèanadh a-mhàin às dèidh dha fhaicinn gu bheil meud na buidhne àrda air meudachadh. An dèidh a 'bhunait, tha e mar-thà comasach a dhol air adhart gu bhith a' leudachadh pàirtean fa leth de na fèithean. Tha grunn mholaidhean ann mu mar a chuireas tu na fèithean inntrigidh nas ìsle air falbh:

1. Gus an t-àrdachadh air na fèithean a tha a dhìth a chomharrachadh, innis gum bu chòir a bhith aig a 'bheing le bruthach cùil.
2. Bu chòir gum biodh brògan-dubha air na bàraichean neo-chòmhnard a 'cur cròinean air feadh an àite cho farsaing' sa ghabhas, agus a 'bruthadh an smiogaid chun a' chuirp.
3. A 'faighinn a-mach ciamar a chuireas tu na fèithean meanbh-chuileag anns a' phàirt ìosal, is fhiach a bhith mothachail nach urrainn dhut na h-uilllean a bhualadh chun a 'chlò nuair a bhios tu a' trèanadh.
4. Bidh na h-eacarsaichean ann an crossover agus an teannachadh de na làmhan as èifeachdaiche.

Eacarsaichean ann am fèithean peurrach

Ma tha thu airson obrachadh gu cùramach air a 'bhodha àrd, tha e cudromach nuair a bhios e a' dèanamh eacarsaichean gus aire a thoirt do chuid de mholaidhean:

1. Nuair a bhios tu a 'gluasad, chan eilear a' moladh na gàirdeanan a dhìreadh gu ceann (a-mhàin - farpaisean), oir faodaidh seo cron a dhèanamh.
2. Nuair a bhios tu a 'dèanamh brògan, tha e toirmeasg a bhith a' tilgeil air falbh an t-sàil agus an pelvis, oir tha seo a 'toirt fa-near an t-soitheach bhon chiste.
3. Bidh eacarsaichean cluiche airson a bhith a 'pumpadh nam fèithean meanbh-inntinn, cha bhith nas fhaide na 15 ath-aithris ann an 2-3 dòighean-obrach. An cuideam as motha, nas fhaide air adhart bidh na fèithean air an obrachadh, ach, as cudromaiche, lean an dòigh-obrach a chaidh a chur gu bàs.

A 'tarraing suas na fèithean peurrach

Tha a 'chrois-chamara na inneal sònraichte air a lorg anns a' ghàrradh no eadhon air a stèidheachadh aig an taigh. Gus amas nas fheàrr a thoirt air an luchd air a 'chiste, thathar a' moladh gun cuir thu do làmhan cho farsaing 'sa ghabhas. Rud eile airson àrdachadh a bharrachd anns an luchd - nuair a thogas tu an corp, cuir às don torso agus thoir do chasan air adhart. Tha riaghailtean ann mar a chumas tu fèithean pectorallach air bàr còmhnard:

1. Cuir croch air a 'chrois-bhraic agus cuir do chasan thairis gus nach bi a' bhodhaig blàth.
2. Leudaich suas, a 'feuchainn ris a' bhroilleach a cheangal ris a 'bhroilleach agad. Mar sin tha e riatanach a bhith ag èisdeachd. Dèan seo gun ghluasad gu h-obann.
3. Goirid, a 'toirt anail, thig sìos chun a' chiad àite.

Brusgaidean bhon làr airson fèithean taobh a-muigh

Is e an tionndadh as fhasa den eacarsaich, as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, gus na fèithean peurrach a chleachdadh. Thathas a 'moladh do luchd-tòiseachaidh na glùinean aca a thoirt air falbh .

1. Thathas a 'dèanamh buaidhean air na fèithean peurrach le suidheachadh clasaigeach nan armachd, is e sin, beagan nas fharsainge na na guailnean. Ma tha na gàirdeanan air an cur gu farsaing, bidh an t-inneal a 'cuimseachadh air a' phàirt mhheadhanach de na fèithean peurrach.
2. Bu chòir na palms a bhith co-shìnte ri chèile, ach cùm na casan faisg air a chèile.
3. Gabh sìos cho fada 's as urrainn dhut, a' sgaoileadh do chinn-uillich gu na taobhan agus a 'gabhail anail. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, cuir a-mach, ach na cuir na casan gu dìreach.

Brusgaidean bhon bheinn air fèithean taobh a-staigh

Tha seo na roghainn nas freagarraiche airson brògan-cleasachd do chaileagan nach eil eòlach air mar a nì iad an gnìomh seo gu ceart bhon ùrlar. Tha riaghailtean sìmplidh ann, mar a bhith a 'putadh, a' pumpadh fèithean taobh a-staigh:

1. Bidh làmh a 'sìneadh air a' bheing, gan cur beagan nas fharsainge na na guailnean. An dèidh grunn ath-aithris, faodaidh tu an astar eadar na làmhan a mheudachadh, rud a chuireas àrdachadh air an inneal air fèithean a 'chiste, a bhios eadhon nas sìmplidh .
2. Nuair a bhios tu a 'putadh suas, feuch gun a bhith a' sruthadh nan cnapan agus a 'seachnadh droch dhìth anns a' chùl ìseal. Gu traidiseanta, a 'leagail - inhale, agus fhad' s a tha thu ag èirigh - cuiribh às.

Brusgaidean air na beamannan air na fèithean peurrach

Le cuideachadh bho thrèanadh air na bàraichean co-shìnte is urrainn dhut pàirt ìseal is meadhanach a 'chiste a dhèanamh gu h-èifeachdach. Ma tha thu anns an lùth-chleasachd, tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh anns an simuladair, ris an canar "gravitron", oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh barrachd air an dòigh-obrach. Dhaibhsan aig a bheil ùidh, a bheil e comasach na fèithean peurrach a phumpadh le putanan air na bàirn neo-chòmhnard, agus ciamar a ghabhas seo a dhèanamh, tha sinn a 'moladh an stiùireadh a leanas:

1. Bu chòir gum biodh croch airson na bàraichean beagan nas motha na na guailnean. Ma ghabhas e dèanamh, lean air adhart beagan.
2. Air brosnachadh, a dhol sìos, agus air a bhith a 'gàireachdainn, cuir stad air.
3. Rè an gluasad sìos, bu chòir na guailnean a thoirt air ais agus lùghdaich na lannan guail, agus bu chòir na h-uillleanan a bhith air an leudachadh gu na taobhan.

Eacarsaichean le dumbbells air fèithean taobh a-muigh

Thathas a 'meas gur e an cumhachd toinnte as èifeachdaiche, seach gu bheil an cuideam a bharrachd a' giùlan na fèithean eadhon nas motha. An fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'pumpadh fèithean co-cheumnach le dumbbells, bidh sinn a' toirt cuireadh dhut aire a thoirt do fhillte sìmplidh a tha air a mholadh airson tòiseachadh le sguabadh sìmplidh airson blàthachadh, agus an uairsin faodaidh tu a dhol air adhart gu na h-eacarsaichean:

1. Cùm na gàirdeanan gu h-àrd le dumbbells, agus an uairsin dùin iad chun a 'cheàrnaidh cheart aig na h-uillinn. Ceangail iad air beulaibh a 'chiste, agus an uairsin bidh iad cho teann ris na taobhan, a' lughdachadh an sgapula. Tha e cudromach gun a bhith a 'lùghdachadh na h-uillleanan agad.
2. Suidh air do dhruim, a 'putadh air do dhruim ìseal, agus àrdaich do làmhan os a chionn fhèin, gus am bi na dumbbells os cionn a' chiste, agus na palms air an tionndadh gu chèile. Lùch gu mionaideach do ghàirdeanan aig na h-uillich agus dèan slatan-tomhais air na taobhan. Aig deireadh na slighe, cha bu chòir na h-uillleanan a bhith air an làr.
3. Cleachd eacarsaich eile a bheir toileachas do dhaoine a tha airson faighinn a-mach ciamar a chuireas iad air falbh na fèithean peurrach gu luath, a 'cluich air a' chùl. Àrdaich agus lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean, a 'cumail dumbbells annta. Thoir fa-near gum bu chòir na palms a bhith mu choinneamh nan casan. Dèan an uairsin air a 'bhualadh a-mach às an t-sèididh, agus an uairsin cuir sìos do ghàirdean a-rithist, ach na cuir iad air an làr.
4. Bidh làmhan a 'dol a-steach don ghlas agus gan cumail thairis air do cheann, a' lùbadh iad beagan aig na cinnidh. A 'mheudachadh do làmhan air do chùlaibh, ag àrdachadh.

Eacarsaichean leis a 'bhàr air na fèithean meanbh-inntinneach

Bidh mòran lùth-chleasaichean, ag obair san lùth-chleasachd, a 'taghadh bar airson trèanadh oir tha e comasach obrachadh le tòrr cuideim agus gu furasta smachd a chumail air a' ghluasad, ach bidh an amplitude cuingealaichte. A 'beachdachadh air mar a chuireas tu na fèithean meanbh-chuileag a phumpadh, bidh sinn a' tairgsinn eacarsaichean mar sin:

1. Bu chòir dhut tòiseachadh le clò-bhualadh a 'bhàr, a ghabhas dèanamh air beinn dhìreach agus chòmhnard. Gabh grèim fharsaing air a 'bhroilleach agus ga thogail thairis air do bhroilleach. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich am pronnadh sìos gus am bi an vulture a' toirt buaidh air meadhan a 'chiste. Gabh sios goirid agus air tòimhseachadh tilleadh chun an àite tòiseachaidh.
2. Faodaidh coimpiutaireachd airson fèithean peurrach a bhith a 'gabhail a-steach pìoban agus togail. Cuir an crann-claisneachd sìos gus am bi an astar mu 35-40 cm. Cuir thu fhèin air beula còmhnard agus cuir am bàr aig mullach nan cromagan agad. Bu chòir craobhan a bhith air an lùbadh beagan. A 'tarraing a-steach, tog a' bhàr agus gaoth air cùl a 'chinn. Mar thoradh air an sin, thèid am bàr seachad air tractory arcuate. Bu chòir làmhan a dhèanamh dìreach. Nuair a bhios tu a 'sgapadh, till don chiad àite.

Dè na tha mi comasach air na fèithean peurrach a phumpadh?

Ma leanas tu na riaghailtean gu lèir, cleachdaibh gu cunbhalach agus fios agad air an dòigh anns an dèan e eacarsaichean, gheibh thu a 'chiad toradh an dèidh mìos. A 'mìneachadh mar a chuireas tu air falbh na fèithean meanbh-inntinn gu luath, is fhiach e aon rud a bharrachd a thoirt seachad - airson deagh phumpadh de fhèithean bidh feum agad air corp corp gu leòr, is e sin, tha barrachd. Gus àireamh brèagha a chumail suas , bu chòir do chlann-nighean fèithean a 'chiste a dhèanamh 1-2 uair san t-seachdain fhad' sa tha iad a 'trèanadh na buidhne àrda.