Chan e eacarsaich cunbhalach a tha an-còmhnaidh comasach air an toradh a tha dùil a thoirt seachad Is e an t-adhbhar nach eil iad air an cur gu bàs ceart. Sin as coireach, a 'beachdachadh air a' cheist a thaobh mar a chuireas e air falbh gu ceart bho ghnè, tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith eòlach air na gnèithean as èifeachdaiche den eacarsaich seo, ach cuideachd gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu na bunaitean a tha a' dèanamh suas a stèidh.
Ciamar a dh'fheumas clann-nighean cruaidh a dhèanamh?
Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh cumail ris a 'mhodh togail traidiseanta. Is ann nuair a tha na pìosan againn air an làr, bu chòir na meuran "coimhead" air adhart, agus bu chòir na làmhan a bhith air an suidheachadh aig leud nan guailnean. Is e an aon eas-bhuannachd den dòigh seo nach eil e a 'leasachadh brushes. Gus seo a rèiteachadh, bidh iad a 'briseadh a-mach air na h-uachdaran bog air an dìnnean, ach chan eil an dòigh seo a' seasamh gach fear, agus mar sin chan eil e na iongnadh gur e eacarsaich fireann a th 'ann am bualadh air na dìnnean.
Na dì-chuimhnich mu dheidhinn suidheachadh ceart nan làmhan. Cuimhnich gu bheil an t-inneal as motha air na fèithean ghualainn, triceps. Tha seo a 'toirt a-steach gu bheil e cudromach cumail ris an t-suidheachadh àbhaisteach: tha na gàirdeanan air an taobh a-muigh bho chèile, tha cròineagan air a' bhodhaig aig ceàrn 45 ìre. Anns a 'chùis seo, thèid an t-inneal a sgaoileadh gu cothromach, mar sin, bidh e nas fhasa a bhith a' sruthadh a-mach.
A bheil thu airson na fèithean deltoid is pectoralich a chleachdadh? An uair sin cuir do làmhan nas fharsainge. Fèith bheaga agus peataichean beaga pectoralis ma bhios na h-uillleanan co-shìnte ris a 'bhodhaig. Tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gur e bualadh ceart nuair a bhios tu a' faireachdainn fèithean do bhroilleach. Mar sin, airson an adhbhair seo, bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' putadh air aghaidh aghaidh a 'phailme chun a' bhroilleach againn, an uairsin bidh sinn a 'toirt ar adhart air adhart, a' smaoineachadh gu bheil thu a 'putadh rudeigin air falbh bhuaibh fhèin. Cùm do bhroilleach fèithean teann.
Dèan cinnteach gu faic thu do bhodhaig. Bu chòir dha a bhith coltach ri sreang a tha air a dhol am meud bhon taobh: cha bu chòir dha a bhith a 'dùnadh agus cha bu chòir glùinean a bhith air an lùbadh. Leigidh an suidheachadh seo dhut piseach a thoirt air na meadhanan. Cuideachd, bidh sinn a 'tilgeil a' chinn air ais beagan no ga chumail ann an suidheachadh ìre. Bu chòir a bhith a 'leagail a-steach, a' tionndadh, a 'togail a' chuirp - a-steach.
Chan fheum thu brùthadh 100 uair airson aon dòigh-obrach. Chan e meud, ach càileachd a th 'anns a' phrìomh rud. Mar sin, is e an roghainn as fheàrr 5 dòigh-obrach airson 20 puingean slaodach le briseadh de 35 diogan.
Eu-coltach ri buaidhean fireann, chan fheum boireannaich a bhith biorach. Dèan cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean fiosaigeach agad de mheadhan tempo agus a bhith gluasad gu leòr. Na dì-chuimhnich tarraing air do stamag. Gus dochann a sheachnadh, agus eadhon mì-chofhurtachd gu h-iomlan, mus tòisich thu air an obair, cuir às do gach sgeadachadh agus aodach cofhurtail. Cha bu chòir gum biodh an tè mu dheireadh, gu faiceallach, ro teann, agus cha bu chòir an lèine-T a bhith grunn mheudan nas motha (mar eisimpleir, nuair a chuireas tu grèim air, faodaidh sleamhnagan fada cur bacadh ort).
Mar a dh'fheumas tu a bhith ag ionnsachadh mar a bhios tu a 'sgoltadh a-mach ceart bhon ùrlar - am prògram trèanaidh corporra
Bha an dreach clasaigeach air a mheas gu h-àrd. Beachdaich air putadh suas bho na glùinean, a tha na dhreach simplichte den eacarsaich seo. Mar sin, bidh sinn a 'fois ar casan chan ann le ar corragan air an làr, ach tha sinn a' lùbadh air na glùinean againn. Tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gum bu chòir do dhuilleag nan casan a bhith air a neartachadh.
A bheil thu ag iarraidh tuilleadh obrach? An uairsin bheir sinn an fitball . Is ann air an sin a chuir sinn ar casan. Mar thoradh air sin, bu chòir eadar an ùrlar agus na casan a bhith na leathad, a tha na ceàrn 10 ceum.
Faodaidh nigheanan le trèanadh corporra sàr-mhath a bhith a 'fàs a-mach, ag ath-shuidheachadh an taic a-rithist an uair sin air an taobh dheas, an uairsin chun a' chas chlì. An seo feumaidh tu a bhith a 'strì chan ann a-mhàin airson a bhith a' sgoltadh a-mach, ach cuideachd gus an cothromachadh a chumail. Na dìochuimhnich sin air an làr gum bu chòir socha a bhith ann le dìreach aon chas.