Airson leasachadh mòr-chnàimhe feumaidh an corp pròtain fhaighinn agus, anns a 'chiad àite, an rud as cudromaiche: tha trì aminoideacan riatanach: leucine, isoleucine and valine. Chruthaich riochdairean, gan cur còmhla, cuir ris a 'bhiadh BCAA. Sàbhail e ann an dreachan eadar-dhealaichte: capsail, pùdar, clàran agus ann an cruth lus. Is e a 'chiad roghainn an t-ainm "ùirsgeul", a bheir cothrom dhut toraidhean sàr-mhath fhaighinn airson ùine ghoirid. Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a bheir thu BCAA gu ceart ann an capsail gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn agus gun a bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig an fhoirm seo nach eil e riatanach an diog a mheasadh, mar nuair a bhios tu a 'toirt pùdar.
Ciamar a bheir thu capsail BCAA?
Tha pàtran an ath-leasachaidh eadar-dhealaichte a rèir a bheil neach a 'trèanadh no a' fuireach, oir tha feum aig a 'bhuidheann eadar-dhealaichte airson amino-aigéid.
- Anns na làithean trèanaidh . Ann an spòrs, bidh am buidheann a 'gnìomhachadh phròiseasan catabolic, is e sin, sgrios mòr na fèithe. Sin as coireach gu bheil e cudromach cuibhreann de amino-aigéid a chur a-steach gus coinneachadh ri feumalachdan a tha ann mar-thà. Tha stuthan a tha a 'dèanamh suas an t-inneal BCAA air an gabhail a-steach gu sgiobalta agus chan eil iad a' toirt cead do phròiseasan sgrios a bhith air an gnìomhachadh. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'cur ri togail mòr-chnàimh. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' toirt amino-chuidean mus deach iad a-steach às dèidh trèanadh. Ma maireas an leasan barrachd air uair a thìde, an uairsin bu chòir earrann bheag a ghabhail rè.
- Ann an laithean fois . A-nis, is fhiach cunntas a dhèanamh air mar a chleachdar BCAA ann an capsail, eadar seiseanan. Ann an làithean fois tha meudachadh ann am fèithean, agus anns a 'mhadainn tha na pròiseasan catabolic air an cur an gnìomh. Sin as coireach gu bheil e air a mholadh airson do latha a thòiseachadh le supplement 0.51 a tha a 'frithealadh.
An dòs de BCAA ann an capsail
Tha an àireamh de na h-aminoigéid riatanach a rèir dè cho dian sa tha an trèanadh. Mura h-eil neach a 'dol an sàs ann an spòrs proifeasanta, tha an dosachadh 5-10 g ron agus an dèidh an t-seisein. Ann an làithean fois tha an àireamh gu tur. Ma tha neach air a bhith an sàs gu proifeasanta, faodaidh an ìre de BCAA aig aon àm a bhith suas ri 14 g.
Tha an àireamh de cheapallan an crochadh air an ìre de aminoid a tha ann. Airson àireamhachadh, faodaidh tu foirmle sìmplidh a chleachdadh gum bu chòir 1 kg de chuideam corp cunntas a thoirt airson 0.37 g de aminoidid. Le bhith a 'iomadachadh a' chuideam leis a 'luach seo, bu chòir an toradh a roinn anns an dàile a tha air a chomharrachadh air a' phacaid, a leigeas leinn an àireamh riatanach de capsail fhaighinn.