Ciamar a bheir thu deoch pròtain?

Is e protein no pròtain bloc togail ar buidheann gu lèir. Chan urrainn do phròtain sam bith obrachadh gun aon chealla. A 'coimhead air a' chùis gu bheil sinn mar phròtain - tha e duilich gum bi connspaid sam bith ann mun eadar-dhealachadh ann an cleachdadh pròtain airson fireannaich agus boireannaich. A bharrachd air an sin, tha na h-àireamhan de bhuaidhean bio-cheimiceach a tha a 'nochdadh anns a' bhuidhinn boireann gach dàrna dàrna ceudan de thursan nas àirde na an fheadhainn aig fir. Agus airson pròiseas sam bith, mar a thuirt sinn, tha feum agad air pròtain.

Cha bhith sinn a 'bruidhinn an-diugh mu dheidhinn a' phròtain airson foirmean togail corporra, bruidhnidh sinn mu dheidhinn mar a dh 'òl deoch pròtain le trèanadh meadhanach, gus beathachadh àbhaisteach, agus cuideachd ann an daithead.

Cleachdadh pròtain rè daithead

Tha deoch calorie ìseal èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam, ach tha seo a' ciallachadh gu bheil mòran eile a 'leantainn. An dèidh liosta ghoirid de fheartan prìseil feumail nuair a tha daithead calorie ìosal, bidh a 'cheist a bheil e comasach deoch pròtain a thoirt dha nigheanan a' tuiteam às fhèin.

1. Ann am fiachan calorie ìosal, tha easbhaidh pròtain a 'tachairt gu nàdarra, agus tha seo a' cur gu mòr ri sreath de phròiseasan deatamach: tha an gnìomh dìon (antibodies cuideachd na phròtain), enzymatic, hormonal, a thuilleadh air, le cion pròtain, bidh an craiceann a 'call collagen, a' fàs fiadhaich, tioram agus garbh.
2. Tha einnseanan cuideachd nam pròtinean, a tha a 'ciallachadh gu bheil sin gun phròtain, a bhith a' làimhseachadh bìdh àbhaisteach, a 'gabhail a-steach geir, comasach. Ciamar a thèid thu a losgadh?
3. Faodaidh am buidheann atharrachadh gu rud sam bith. Nuair a thig pròtag bheag bho bhiadh, bidh e a 'tòiseachadh ga thoirt dha na dreuchdan as cudromaiche (co-chòrdadh de hemoglobin, mar eisimpleir) bho àiteachan neo-chudromach - pròtannan fèithean cùmhnantaich.
4. Tha protòidean a 'leudachadh amalachadh gualaisg, le bhith a' lùghdachadh clàr-bìdh glycemic de bhiadh, agus a 'cruthachadh ìre siùcair fad-ùine anns an fhuil, a tha a' toirt faothachadh air an t-acras gu tobann.
5. Chan eil prothainean buailteach do thasgaidhean ann an cruth brata subcutaneous.
6. Tha pròtain air an cuartachadh 40% nas fhaide na geir agus carbohydrates, agus airson an sgaradh bidh am buidheann a 'cosg barrachd lùth.

Às dèidh a leithid de liosta, bhiodh e follaiseach a bhith a 'mìneachadh mar a dh' òl deoch pròtain gus cuideam a chall gu h-èifeachdach.

Inntrigeadh phròtain

Protein - beathachadh spòrs, a tha a 'gabhail a-steach pròtain sa chruth ghlan. Ach tha pròtain pròtain eadar-dhealaichte, agus faodaidh proteidean a bhith slaodach agus luath cuideachd. Thathas a 'gabhail a-steach pròideanan mall a' faighinn biadh fad ùine mhòr, tha feadhainn gu math luath air an cuartachadh agus air an sàbhaladh bho sgrios fèith an dèidh trèanaidh. Is e pròtain mall a th 'ann an cùisin, is e pròtain meat a th' ann. Tha sgrùdaidhean ath-aithris air sealltainn gu bheil pròtain slaodach nas fheàrr a 'losgadh fatadh saill na luath.

Ùine fàilteachaidh

Mus bruidhinn mu dheidhinn cuin a bheir thu deoch pròtain, bruidhnidh sinn mu na riaghailtean bunaiteach airson faighinn a-steach.

1. Thathar a 'gabhail a-steach susbaint caloric a' phròtain ann an susbaint calorie iomlan a 'chuibhreann làitheil.
2. Is e aon ghin de phròtain a th 'ann an 30 gram, is e sin 1 sgòc.
3. An ìre de phròtain a tha riatanach gach 1 kg de chuideam corp - 2 g / kg. Chan eil barrachd dhaoine a 'faighinn a-steach a' leasachadh fàs fèithean no a 'phròiseas airson cuideam a chall, tha cus prothaid air a roinn mar stòr lùth. Bidh na stuthan dì-fhoirmeachaidh, air an cruthachadh mar thoradh air sin, a 'toirt luchd trom don òr agus na h-àrainnean.
4. Faodar leasachaidhean pròtine a thoirt a h-uile latha bho 1 gu 5 uair.

Is e an ùine as cudromaiche airson cleachdadh pròtain an dèidh trèanadh (an dèidh 1 uair a thìde), agus cuideachd ron àm leabaidh. A thuilleadh air an sin, faodar am pròtain a thoirt air beulaibh clasaichean (is dòcha pròtain cuibhrinn, a tha furasta a chuairteachadh), agus eadar biadh, no cuin nach eil cothrom agad làn ithe.

Dona

Protein - is e seo pròtain, an ceist a bheil e cron air pròtain òl a fhreagair a 'cheist - a bheil e cronail a bhith a' cleachdadh pròtain. Ach, mar a tha fios againn, tha cus de chron, agus am pròtain a tha ann an dòsan cus-fhillte a 'cur buille làidir ris na h-àrainnean.

Na creidibh sanasachd a tha ag ràdh gum bi thu a 'cleachdadh pròtain nas motha, as luaithe a chailleas cuideam no ma tha thu a' faighinn milleadh. Tha norm ann - 2 g gach kilogram, agus cia mheud sgrùdadh air a 'chuspair seo nach deach a dhèanamh, nach deach èifeachdas an dòs àrdaichte a dhearbhadh.

Cuidichidh e na h-àrainnean agad gus stuthan lobhadh phròbhail a thoirt air falbh le bhith a 'gabhail a-steach meudachadh de laighe - le daithead phròtain agus le beathachadh spòrs , feum làitheil airson uisge de 2 liotair co-dhiù.