Creatine - dè a th 'ann?

Bidh mòran de lùth-chleasaichean a 'toirt grunn leasachaidhean agus leasachaidhean diadhaidh, a tha a' toirt deagh bhuaidh air a 'phròiseas a bhith a' faighinn mòr-chnàimh, a 'luathachadh losgadh innealan ceadaichte, a' meudachadh seasmhachd . Is e aon de na h-ullachaidhean seo creatine, mu na tha ann airson agus cuin a tha an t-àm ann airson an fhàilteachadh a thòiseachadh, agus bruidhnidh sinn an-diugh.

Carson a tha feum agam air creatine ann an spòrs?

An toiseach feuch sinn a-mach dè a tha an stuth seo. Mar sin, tha creatine a 'tighinn a-steach don bhuidheann againn còmhla ri biadh de bheathaichean. Gu mì-fhortanach, tha ruitheam beatha neach ùr-nodha glè thric mar sin nach eil againn ach ùine ri ithe gu ceart, na h-ithear an ìre cheart de dh'fheòil, de dh'iasg, de ghlasraich agus de mheasan, agus mar sin chan eil daoine a 'fàgail creatine. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo, cuidichidh gnàthachadh ìre susbaint na stuthan seo anns a' bhodhaig le bhith a 'gabhail a-steach toirt-a-steach bìdh. Ach is e seo dìreach aon de na suidheachaidhean nuair a dh'fheumas tu creatine a ghabhail, tha mìosan ann eile far am b 'fhiach e a dhèanamh. Gus a bhith a 'tuigsinn dè na h-adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann airson toirt gu buil, leig dhuinn a-mach carson a tha feum air creatine ann an togail corporra agus dè a' bhuaidh a dh'fhaodas duine a bhith a 'sùileachadh às deidh a mheudachadh a mheudachadh sa chorp.

Tha e a-nis air a dhearbhadh gu bheil leasachadh a 'toirt buaidh air:

  1. Luathachadh phròiseasan metabolach. Nas àirde na an ìre metabolach, is luaithe a thèid am mèus a chruinneachadh agus thèid an fhorsa a losgadh.
  2. An astar a choileanas an toradh. Tha Creatine na stòras de lùth a bharrachd agus bidh e comasach an ùine eacarsaich no dian a mheudachadh, mar sin ma tha thu nas gnìomhaiche ann an trèanadh cardio no neart, bidh e comasach dhut toradh na h-obrach agad fhaicinn nas luaithe.

Mar sin, ma tha thu airson buaidh spòrs a chluich anns an ùine as giorra, bidh sin gu math duilich às aonais cleachdadh na taice seo.

A-nis leig leinn bruidhinn, a bheil creatine riatanach do chaileagan no gu bheil e comasach a dhèanamh às aonais. Chan eil freagairt gu leòr air a 'cheist seo, tha e uile an crochadh air adhbharan trèanaidh, cho math ri feartan beathachaidh. Ma tha boireannach ag iarraidh a bhith a 'faighinn mòr-fhàs mus fhada agus aig an aon àm chan eil e ag ithe co-dhiù 200 gram de dh'fheòil dhearg gach latha, tha e nas fheàrr tòiseachadh air an leudachadh. Ma tha an tadhal air a bhith a 'call cuideam, agus chan ann anns an ùine as giorra a dh'fhaodadh a bhith ann, ach air a thomhas, faodaidh tu a dhèanamh gun a bhith a' ceannach creatine.

Ciamar a ghlacas tu creatine?

Ma cho-dhùineas tu ris an taic seo a ghabhail, faodaidh tu aon de dhà sgeama a thaghadh. Anns a 'chiad chùis, bidh 3-5 latha a' toirt 2-5 gram de creatine co-dhiù 2-4 uair san latha, agus an uairsin tòisichidh e ga òl ann an suimean a thathar a 'moladh (1-5 g aon uair san latha). Nuair a bhios tu a 'cur an dàrna sgeama an gnìomh, tòisichidh tu air an aonad 1-5 gram 1 uair gach latha a chleachdadh. Bidh ùine a 'chùrsa anns gach cùis dà mhìos, agus às dèidh sin feumar briseadh a ghabhail airson 3-4 seachdainean.

An dèidh dhut a 'chiad sgeama fàilteachaidh a thaghadh, bidh thu a' faireachdainn an toraidh an dèidh seachdain, thèid an tlachd a chuir ris, thèid an trèanadh a dhèanamh nas dian. Nuair a bhios tu a 'cur an dàrna plana a-steach airson leasachadh, chì thu toradh follaiseach dìreach às dèidh mìos. Nuair a bhios tu a 'taghadh sgeama, dèan stiùireadh le comhairle an trèanadair, molaidhean an dotair agus feartan a' bhodhaig agad, dìreach san dòigh seo bidh cothrom agad an roghainn as fheàrr a thaghadh.

Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'faighneachd am bu chòir creatine a bhith air a ghabhail air làithean fois, tha coidsichean ag ràdh gu h-aon-ghuthach gu bheil e do-dhèanta cur às do chùrsa fàilteachaidh, ge bith dè an sgeama a roghnaicheas tu a bhith ag òl an toradh. Ma thòisich thu a 'toirt air creatine, thathas a' moladh an cùrsa a thoirt gu ceann, mura h-eil thu a 'faicinn a' bhuaidh as motha. Faodaidh a bhith a 'diùltadh cuiridhean a ghabhail agus cha bu chòir a bhith a-mhàin ma tha an corp a' tòiseachadh a 'dèanamh droch bhuaidh air creatine, ged a tha cùisean mar sin gu math tearc.