Airson deochan àrd-phròtain airson an sochair as motha a thoirt, feumar an cleachdadh, às dèidh siostam sònraichte. Tha an glacadh mì-riaghailteach pròtain chan e a-mhàin a 'cuideachadh leis a' bhodhaig fhaighinn air ais às deidh trèanadh, ach faodaidh seo cuideachd droch bhuaidh a thoirt air slàinte.
Cuin a bu chòir dhut pròstan a òl?
An fheadhainn a tha gu mòr an sàs ann an spòrs, tha e feumail fios a bhith agad cuin a tha e nas fheàrr a bhith ag òl pròtain:
- Sa mhadainn . Rè cadal, tha an corp a 'tòiseachadh a' faighinn eòlas air cion mathachaidh gus fèithean a thogail. Mar sin, dìreach an dèidh dùsgadh, thathar a 'moladh cuid de phròtain luath a òl: uisgeachadh no iomlanachadh.
- Anns an fheasgar . Ann an daithead lùth-chleasaiche feumaidh bròin a bhith ann daonnan. Ma tha, airson adhbhar air choireigin, tha easbhaidh pròtain an làthair anns an daithead, an uairsin faodaidh e ath-shuidheachadh le bhith a 'cleachdadh cocktails pròtain.
- Ron trèanadh . A thaobh a bhith ag òl pròtain: ro no às dèidh trèanaidh, tha diofar bheachdan ann. Ach, tha an fhìrinn gu bheil feum aig gach lùth-chleasaiche meud nas motha de phròtain airson màs fèith a thogail fhathast mì-chinnteach. Tha stòran pròtain ath-nuadhachail feumail le cocktails pròtain. Air latha an trèanaidh, thathas a 'moladh pròtain meò airson deoch dà uair a thìde ro chlasaichean, agus an uairsin airson leth uair a thìde - cuibhreann de amino-aigéid riatanach (BCAA).
- An dèidh trèanadh . An dèidh spòrs, feumaidh am buidheann gu sònraichte barrachd pròtain. Ann am pròiseas trèanaidh, chosg am buidheann stòrasan mòra de glycogen, siùcar agus amino-aigéid, a dh'fheumar a thoirt air ais ann an ùine ghoirid. Faodaidh cuibhreann de cocktail pròtain a bhith a 'riarachadh an fheum seo.
Ciamar a bheir thu deoch pròtain airson call cuideam?
Rè a 'bhiadh, tha am buidheann a' faighinn gu leòr de bheathachadh cudromach, a 'gabhail a-steach pròtinean. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann am mathas fèith agus a bhith a' toirt air adhart mathas. Mar sin, rè call cuideim tha e feumail a bhith a 'cleachdadh eadar pròstan bìdh bunaiteach a' sgoltadh an ìre de ½ den reata àbhaisteach.