Gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, beathachadh gu leòr agus eacarsaich cunbhalach. Gus a dhèanamh nas èifeachdaiche fhathast, faodaidh tu gabhail ri beathachadh spòrs - mar sin thèid am mòr-fhàs a chruthachadh nas luaithe, agus nuair a tha a 'cheudad sa chorp gu math mòr, bidh an corp a' caitheamh barrachd lùth air gnìomhachd chudromach agus a 'glanadh inneal saill. Bhon artaigil seo ionnsaichidh tu mar a bheir thu pròtain do nigheanan.
Ciamar a tha am pròtain a 'toirt buaidh air nigheanan?
Is e protein an aon phròtain a gheibhear ann an feòil, bainne, uighean. Gheibhear e bho stuthan nàdarra, a tha ga dhèanamh comasach bruidhinn mu a sàbhailteachd gu lèir.
An àite beathachadh spòrs, faodaidh tu dìreach a 'chuibhreann de bhiadh pròtain anns an daithead a mheudachadh. Ach smaoinich, gum faigh thu 30 g de phròtain, mar aon bho aon earrann àbhaisteach de cocktail, feumaidh tu steak cothromach mòr no 3 uighean ithe. Agus ma tha thu a 'gabhail a-steach gur e nighean a tha ann an spòrs, am feum air pròtain - airson 1.5 gram gach cilegram de a cuideam (is e sin, airson caileag aig a bheil 60 kg - 90 gram de phròtain), is e seo teagamh mu dheidhinn. Mar sin, mar eisimpleir, bu chòir an aon nighean le 60 cileagram gach latha 9 uighean no 3 steaks mòra ithe, rud a tha duilich. Gabh 2-3 seirbhis de cocktail, mar riaghailt, mòran nas fhasa. A thuilleadh air an sin, chan eil uiread de neo-dhìomhaireachd aige, a leigeas leotha gun a bhith a 'brosnachadh àrdachadh ann am meud saill.
Protein airson a bhith a 'fàs nigheanan tana
Bidh cleachdadh cunbhalach de phròtain airson ùine mhòr a 'toirt faireachdainn de achdachd agus a' lughdachadh aran, a tha mar aon de na buaidhean "as cudromaiche agus as tlachdmhoire" aige.
Mar sin, a 'toirt seachad a' bhlas, milis, fliuch, agus a 'gabhail a-steach làithean trèanaidh airson pròtain, faodaidh caileag sam bith cuideam a chall gu h-èifeachdach. Le trèanadh neart èifeachdach, tha e ciallach a bhith a 'cleachdadh cuibhleachadh às deidh do thrèanadh, agus air làithean nuair nach eil trèanadh ri fhaighinn, faodaidh tu 1-2 biadh a thoirt a-steach airson cuibhreann de phròtain cùisein , a tha air a chuairteachadh gu slaodach agus gu buan a' cruthachadh faireachdainn de achdachd.