Mura h-eil thu riamh air spòrs a dhèanamh roimhe agus mu dheireadh co-dhùin e tòiseachadh, feumaidh tu prògram trèanaidh a thaghadh airson luchd-tòiseachaidh. Gu h-àbhaisteach, tha e a 'gabhail a-steach eacarsaichean bunaiteach a chuidicheas le bhith a' leasachadh fèithean, plastics agus faochadh corp.
Stiùireadh do Luchd-tòiseachaidh:
- Na bi an-còmhnaidh a 'coileanadh an aon fhillte, a chionn gu bheil an corp gu math luath, agus gu bheil èifeachdas an trèanaidh air a lughdachadh cho beag' sa ghabhas.
- Cuimhnich gum bu chòir an luchd àrdachadh mean air mhean. Is ann dìreach air an dòigh seo as urrainn dhut an corp a thrèanadh airson trèanadh.
- Leig leis a 'bhodhaig a bhith fois, na cleachd barrachd air 3-4 tursan san t-seachdain airson seo.
- Bu chòir do thrèanadh a bhith mu 1.5 uair a thìde.
- Tha e glè chudromach gun lean thu an dòigh anns a bheil thu a 'coileanadh gach eacarsaich, no ma dh' fhaodadh gum bi droch leòn agad. A thuilleadh air an sin, cha toir trèanadh mar seo toradh sam bith.
- Cumail ri prionnsabalan beathachaidh cheart.
Prògram trèanaidh aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh
Is fheàrr tòiseachadh le trèanadh aerobic , mar eisimpleir, bho ruith, spòrs coiseachd, snàmh, msaa. Tha àm an ìre seo mu mhìos.
Bu chòir don phrògram trèanaidh do luchd-tòiseachaidh ann an togail corp tòiseachadh le blàths, a mhaireas barrachd air 10 mionaidean. Bheir seo cothrom dhut an ìre cridhe a mheudachadh, piseach a thoirt air cuairteachadh fala agus àrdachadh tòna na buidhne air fad. Bu chòir gach eacarsaich a dhèanamh ann an 3 seata de 10 ath-aithris. Chan eil fad an dòigh-obrach nas fhaide na mionaid.
Prògram trèanaidh transfit airson luchd-tòiseachaidh
Anns an t-seòrsa cosnaidh seo, tha e àbhaisteach eacarsaichean a chleachdadh a tha coltach ri gluasadan nàdarra neach.
Eisimpleir de phrògram:
1. Aodaich - 10 mionaidean:
- ruith air an spot - 3 mion.;
- push-ups - 10 tursan;
- squats - 10 tursan.
2. Roinn cumhachd - 15 mionaid:
- zaprygivanie air a 'bheinn - 10 tursan;
- leum ròpa - 30 uair;
- Squats le cuideam beag - 10 tursan.
3. A 'sgoltadh - 5 mion.:
- a 'slaodadh sìos
- a 'sìneadh;
- eacarsaichean anailachaidh.