Tha cuirmean beathachaidh nàdarra air a mheas gu mòr am measg lùth-chleasaichean, an-diugh cuiridh sinn a-mach ciamar a bhios sinn a 'deoch creatine gu ceart.
Tha àireamh mhòr de roghainnean ann airson a 'phlana seo. Tha am prògram sia-latha air a mheas gu mòr, le 30 gram de phùdar air an ithe gach latha. Bu chòir an sùim seo a roinn ann an 6 cuirmean, is e sin, 5 gram. Anns an ath ùine, bu chòir an dòs a lùghdachadh gu 10 g gach latha. Taing don chreutair chruinneil, tha an corp a 'faireachdainn gu math nas làidire agus tha na fèithean a' dol a sheasamh le inneal trom.
Mura ghabh thu roimhe creatine mus trèanadh thu, feumaidh tu gabhail a-steach cuid de na h-adhbharan. Eadar prògraman caitheamh feumar briseadh a ghabhail, mu 4 seachdainean. Tha e riatanach nach eil am buidheann air a chleachdadh airson cleachdadh creatine bhon taobh a-muigh agus nach cuir e bacadh air na pròiseasan aige fhèin airson creatine a leigeil às.
Ciamar a bheir thu e?
Tha a riaghailtean fhèin aig gach lùth-chleasaiche airson a bhith a 'toirt creatine, ach mar as trice tha an siostam caitheamh coltach ri seo: airson 8 latha san latha bu chòir 25 g a chaitheamh an dèidh sin, an dèidh an dòs a lùghdachadh gu 5 g gach latha agus a' gabhail seachd seachdainean eile. An uairsin feumaidh tu a h-uile càil a-rithist a dhèanamh. Chan eil eadhon an cleachdadh ceart de creatine a 'toirt barantas air toradh 100%. Tha staitistig ag ràdh nach toir an toradh bìdh seo buaidh air 30% de lùth-chleasaichean.
A-nis tha e fhathast gus faighinn a-mach ciamar a dh 'òl creatine ann am pùdar. Feumaidh e a bhith air a sgaoileadh sa lùth as fheàrr ma tha sùgh fiadhaich no uisge soilleir. Chan eilear a 'moladh sùgh searbh a chleachdadh. Air an t-slighe, aig cosgais uisge. Feumaidh e a bhith air an deoch ann am mòran ann an cleachdadh creatine.
Tha diofar sheòrsaichean den bhiadh-spòrs spòrs seo, a tha eadar-dhealaichte ann an cumadh agus buaidh air a 'bhodhaig, agus mar sin tha an roghainn an crochadh air na roghainnean agad fhèin.
Le molaidhean coitcheann air mar a dhèiligeas sinn creatine gu ceart, chaidh sinn a-mach, agus an uair sin tagh am modh a tha ceart dhut.