Dè a tha nas fheàrr - BCAA no pròtain?

Ann an diofar thobraichean, tha tòrr fiosrachaidh mu dheidhinn a bhith a 'gabhail a-steach BCAA agus pròtain, agus tha e duilich do dhuine a bhith a' tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh beathachadh spòrs gus taghadh dè a bhios nas fheàrr, BCAA no pròtain dha.

An diofar eadar BCAA agus pròtain

Is e pròtain, gu dearbh, pròtain, a tha na phrìomh stuth togail airson fèithean. A 'faighinn a-steach don bhodhaig, tha e air a ghabhail a-steach anns an òr, far a bheil e air a roinn gu aminoidean. Bidh na h-aimidean aigéadach air an giùlan le fuil gu na fèithean uile, far am bi am pròiseas ath-bheothachaidh agus neartachaidh a 'tachairt.

Tha BCAA iom-fhillte de 3 amino-acids nach urrainn dhan bhodhaig a dhèanamh. Tha iad pailt ann an feòil, cearc agus turcaidh. Bidh na h-aimidean aigéadach seo nuair a thèid an toirt a-steach don chorp gu h-obann a 'toirt fuil air falbh agus tha iad air an gabhail a-steach anns na fèithean, a tha a' meudachadh ìre ath-bheothachaidh nam fèithean-fèithe.

Cleachdadh BCAA agus pròtain

A 'taghadh eadar BCAA agus pròtain, bu chòir dhut fòcas a chur air na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin. Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall no suidhe air daithead - tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh pròtain, gu h-àraidh cùisin. Seach gu bheil am pròtain air a chuairteachadh nas fhaide na BCAA, cuiridh an corp barrachd cumhachd air. Cuideachd, tha am pròtain a 'meudachadh ùine a bhith a' làimhseachadh carbohydrates, a tha a 'toirt air adhart an t-acras, agus tha seo gu h-àraidh feumail rè ùine an daithead. Is e pròtain itheach as fheàrr sa mhadainn agus air an oidhche airson 30-40 g aig an aon àm.

Ma cho-dhùineas tu teannachadh air na fèithean agad no cuideam fhaighinn, bu chòir dhut BCAA a chleachdadh an àite pròtain. Taing do cho luath 'sa tha an làimhseachadh, gheibh a' bhodhaig agad ann an ùine ghoirid cudromach airson ath-leasachadh agus neartachadh amino-aigéid fèitheach. Gabh 10 g ro agus às deidh trèanadh, agus cuidichidh seo do bhodhaig a bhith a 'dèiligeadh ris an luchd agus a' faighinn air ais cho luath 'sa ghabhas.

Measgachadh de BCAA agus Protein

Dhaibhsan a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, le ùmhlachd dha cuideam leantainneach no airson tiormachadh, is fheàrr BCAA agus pròtain a chur còmhla. Bheir an co-mheasgachadh den dà bhreiseadan seo seachad an cumhachd agus na h-eileamaidean riatanach airson ath-bheothachadh fèithean. Leis gu bheil am pròtain air a chuairteachadh fada nas fhaide na BCAA, tha e nas fheàrr a chleachdadh anns na madainnean agus air an oidhche, bheir e cothrom don bhodhaig a bhith air a bhiadhadh gu cothromach tron ​​latha, agus bidh BCAA a 'cleachdadh roimhe agus dìreach às deidh trèanadh, gus am faod a' bhuidheann a bhith a 'dèiligeadh ri sruth mòr de mhòran.