Tha dà sheòrsa de luchd-dùbhlain ann am beathachadh spòrs - an fheadhainn a tha a 'creidsinn gu bheil an aon bhuaidh aige ri steroid anabolics, agus tha eagal air an fheadhainn nach eil eòlach air. Ma tha thu a 'tuigsinn, ann an iomadach rud nach eil dad cunnartach. Bhon artaigil seo gheibh thu a-mach a bheil am pròtain dona airson slàinte.
A bheil e cronail air pròtain òl?
Dè a th 'ann am pròtain? Is e protein an dàrna ainm pròtain, am fìor phàirt de ar beathachadh còmhla ri gualaisg agus geir. Ann am pròtain, gu h-àraid, tha feòil, cearcan, èisg, cait-èisg, càise taigh, càise, uighean. Ma dh'itheas tu iad, agus nach eil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, tha e a' ciallachadh gum bi pròstan fìor-ghlan ann am beathachadh spòrs a chumas tu gu math. Is e seo an fhreagairt as sìmplidh don cheist a bheil am pròtain cronail don bhodhaig.
Carson a tha feum agad air protainnean pùdar, nuair a gheibhear pròtain bho bhiadh? Gus fèithean a leasachadh gu h-èifeachdach, feumaidh tu mòran phròtain - 1.5-2 g gach kilogram de chuideam daonna. Ie. bu chòir gum biodh 105 - 140 gram de phròtain aig neach le cuideam air 70 cileagram le spòrs. Mar eisimpleir, ann am feòil-feòil, airson gach 100 g de dh'fheò, tha feum air mu 20 g de phròtain. Ie. feumaidh tu latha airson 500-700 gram de mairteoil ithe! Nuair a tha thu a 'gabhail a-steach gur e 150-200 gram a th' anns an fhreagairt àbhaisteach, feumaidh tu feòil a-mhàin ithe. Ma nì thu ath-àireamhachadh airson càise no uighean taigh, bidh na h-àireamhan co-ionnan mòr.
Sin as coireach gun deach am pròtain pùdar a chruthachadh. Tha e gu leòr airson beagan spàin a chleachdadh, air a mheasgachadh le uisge no bainne, latha gus na h-aon toraidhean a choileanadh mar a tha cus caitheamh feòil agus toraidhean pròtain eile ann. A thuilleadh air, anns a h-uile bathar, tha carbohydrates agus gathan ann, agus ann am beathachadh spòrs gheibh thu biadh glan gun eas-fhillteachd.
A bheil am pròtain cronail dha nigheanan?
Bidh an dà chuid fir agus boireannaich ann an suidheachadh sam bith a 'cleachdadh biadh pròtain, agus cuideachd, eadhon mura dèan thu eacarsaich, tha e cudromach gun toir co-dhiù 1 g de phròtain gach cilegram de do chuideam (ie, bu chòir nighean le cuideam de 50 cileag a bhith air fhaighinn le biadh 50 g pròtain gach latha).
Chan e a-mhàin gu bheil pròinean cronail, ach cuideachd riatanach mar phàirt de bheathachadh.
A bheil am pròtain cronail dha na h-àrainnean?
Chan eil e dìomhair gu bheil cus prothaid na dhùbhlan airson obair nan dubhagan. Ach, rè iomadh bliadhna de rannsachadh, chaidh a lorg nach urrainn do phròin cron a dhèanamh ach nan robh galaran sam bith aig na h-àrainnean an toiseach, no ma bha an lùth-chleasaiche a 'dol thairis air a' chleachdadh àbhaisteach, no gun do rinn e dearmad air an riaghailt a bhith a 'cleachdadh mòran de lionn.
Ma tha na h-àrainnean ceart, chan urrainn dhut dragh a thoirt ort mu do shlàinte le bhith a 'toirt pròtain.