Is e an fhìrinn a tha aithnichte nach eil yoga dìreach a 'sìneadh gu foirfe, ach cuideachd siostam de dh'eacarsaichean a tha a' leasachadh slàinte. Tha an suidheachadh dealan-dè fhathast na dhearbhadh eile air an fhìrinn seo, agus mar sin bheir e toileachas dhuinn chan ann a-mhàin leis an ainm a tha e a 'toirt a-mach, ach cuideachd le buaidhean às dèidh sin. Feuch leam tòiseachadh leis an obair dealan-dè ann an yoga.
Sochairean
Tha Asana a 'leasachadh na h-earrannan hip, a' neartachadh cuairteachadh fala ann am buidhnean pelvic, a tha gu sònraichte feumail do bhoireannaich le obair neo-ghnìomhach. Ma ghluaiseas sinn air falbh bho chuspair eòlas-eòlas, tha an stagnation fala ann am pelvis beag a 'leantainn gu coltas iom-fhillte, duilgheadas, call creideimh ann an neart an duine fhèin.
A thuilleadh air an sin, tha yoga leantainneach agus, a 'gabhail a-steach an dealan-dè, a' brosnachadh cur-a-mach na h-àrainnean, an siostam ginealach-mara agus a bhith a 'bacadh radiculitis, hernia agus veigean varicose. Bidh an asana seo a 'toirt cothrom air gàirdeachas (leis an t-slighe, tha e air a chomharrachadh nuair a tha e trom), oir tha e a' neartachadh an uterus agus an t-eas.
Tha comharran sònraichte airson a bhith a 'cleachdadh asanas dealain-dè a h-uile seòrsa de ghalaran "boireannach": dysfunction ovarian, PMS, leigheasan varicose, agus a leithid.
Inneal-bàis
Suidh sìos air a 'mhòin, tha casan ceangailte, glùinean air na taobhan. Faodaidh tu beagan a dhèanamh gus an suidheachadh as cofhurtaile a lorg. A 'cur sìos air na guailnean, a' sìneadh crùn a 'chinn gu na speuran, na làmhan a' giùlan fhèin gu na casan. Mar sin, chuir sinn suas ar ceann suas agus rinn sinn 21 "swings" le sgiathan dealan-dè, no, le ar glùinean. An uairsin sliochd gu socair ris a 'mhliathaich chlì, a' leigeil sìos an taobh chlì air uachdar a 'mhonaidh, agus a' gluasad cuideam a 'chuirp air an làimh chlì. Le do pailme dheas cuir an glùin deas chun na làimh dheis. Bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas a-rithist. An uairsin, tillidh sinn chun an ionaid, bidh sinn a 'tarraing na mullaich suas agus bidh sinn a' lùghdachadh na glùinean gu an làr.
Leig às a-mach às an t-suidheachadh gu math, a 'fighe còmhla.
Feartan coileanaidh
Sa chiad àite, ma tha thu mì-chofhurtail dealan-dè a dhèanamh, agus gu bheil glùinean lag agad no sgìre groin leòinte nach eil air faighinn a-mach às an dochann, cuir taic fo na sliasaid - rolair, plaide no tuathag.
A thuilleadh air an sin, bidh an leithid de thaic cuideachd na fhaochadh do dhaoine le sreathan gun leasachadh. Airson sìmplidh, faodaidh tu suidhe le do dhruim chun a 'bhalla (ma tha e doirbh dhut do dhreuchd a chumail suas), agus na làmhan a' toirt air na casan, ach airson nan ankles.
Anns a 'chùis eile, ma tha a h-uile càil ann an òrdugh leis a' bhratach, faodaidh tu an asana a dhèanamh cho sìmplidh - le palms do làmhan gus solan an aonar gu mullach a thoirt air adhart, gan ceangal dìreach leis a 'bhroinn a-staigh. Faodar a 'bhodhaig a ghearradh le bhith a' lùghdachadh a 'chnàimh an toiseach, an uair sin an smig.