Gymnastics Bubnovsky airson luchd-tòiseachaidh

An-diugh, tha mòran de luchd-proifeiseanta slàinte deiseil airson an eòlasan a roinn, tha dòighean-obrach airson an corp a chumail suas mar as àbhaist. Is e aon dhiubh Bubnovsky S. M. Is e an neach-cruthachaidh an siostam orthopedics agus neurology eile stèidhichte air coileanadh sreathan de eacarsaichean sònraichte. Ma tha, anns an t-seagh traidiseanta, a 'làimhseachadh ghalaran mar sin le clàran, ointichean agus corsets, tha eacarsaich co-cheangailte Bubnovsky airson luchd-tòiseachaidh a' moladh gun tog iad feachdan glèidhteachais a 'chuirp, gan cur an gnìomh le eacarsaichean sònraichte.

Lùth-chleasachd le dòigh Bubnovsky

Is e am prìomh mheas a th 'aig an Dr. Bubnovsky gun do mhol e tinneasan cnàimh agus cnàimh le kinesitherapy, eadhon gluasad. A-nis chan eil an t-euslainteach a 'toirt seachad a shlàinte don dotair, ach tha e gu pearsanta a' dèanamh oidhirpean airson a bhith a 'feuchainn ris fhèin. Gu dearbh, tha ceudan fa leth aig Bubnovsky, a bharrachd air an dreach coitcheann aca.

Doctor Bubnovsky: lùth-chleasachd airson luchd-tòiseachaidh airson an spine

Am measg nan diofar eacarsaichean as eadar-dhealaichte, tha lùth-chleasachd Bubnovsky airson luchd-tòiseachaidh air a chomharrachadh le bhith bog agus ag amas air lùghdachadh pian. Thoir sùil air na h-eacarsaichean a tha rim faighinn san t-siostam:

  1. A 'fàs agus a' sgoltadh air a 'chùl. Seas air do ghlùinean, leig do làmhan air an làr, air an t-sèididh lùbadh do dhruim, air an anailachadh - lùb ort. Dèan an eacarsaich gu rèidh, gu socair, dìreach 20 uair.
  2. A 'sìneadh fèithean. Seas air do ghlùinean, cuir do bhusan air an làr, tarraing do chas dheas air ais, fhad 'sa tha thu nad shuidhe air do chas chlì. Feumar a thoirt air adhart cho fada 'sa ghabhas. Dèan aithris airson gach cas 20 uair.
  3. Leòidean. Seas air do ghlùinean, leig do làmhan air an làr, tarraing air a 'chorp air adhart cho mòr' s as urrainn, gun aodach anns a 'chùl ìseal. Cùm do chothromachadh.
  4. A 'sìneadh nam fèithean cùil. Suidh air a h-uile ceithir, an uairsin gluais na gàirdeanan agad a-mach anns na h-uilllean agus tarraing an corp chun an làr. Mar a tha thu a 'dèanamh deiseil, sìneadh a-mach do ghàirdeanan fhad' sa tha thu nad shuidhe air do shàilean. Dèan aithris 5-6 tursan.
  5. "A 'chailleach". Lìn air do dhruim, làmhan air a 'bhodhaig. Le bhith a 'gèilleadh, gluais am pelvis cho àrd' s as urrainn le bhith a 'dèanamh leth-ghoirt, agus a' leigeil sìos a 'phìob air an inhaladh. Dèan ath-aithris 20 uair.

Tha an ioma-fhillte seo de lùth-chleasachd a rèir siostam Bubnovsky air a bhith èifeachdach a thaobh a bhith a 'strì an aghaidh pian cùil, cho math ri càileachd an casg.

Lùth-chleasachd freagarrach airson Bubnovsky airson luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' leigheas do joints a rèir an t-siostaim a thathar a 'moladh, bu chòir dhut an toiseach cùrsa lùth-chleasachd ath-fhreagarrach a chuidicheas tu gu furasta a chleachdadh gus an cuideam a chuir air dòigh agus an corp a dheasachadh dhaibh.

  1. Suidh air do shàilibh, cuir fois agus anail, ag èirigh air brosnachadh agus a 'coileanadh ghluasadan cruinn le do làmhan. Sèididh - a 'suidhe air na sàilean. Dèan ath-aithris 20 uair.
  2. Cuir do làmhan air do stamag, agus tro na bilean a tha gu math cruaidh, dèan an fhuaim "PF!" Nuair a tha thu a 'giùlan. Dèan ath-aithris 20 uair.
  3. A 'laighe air a dhruim, glùinean air an cur sìos, làmh air cùl a chinn. Nuair a tha thu a 'giùlan, briseadh air falbh bhon ùrlar, inhale - till. Dèan ath-aithris 20 uair.
  4. A 'laighe air a dhruim, glùinean air an cur sìos, làmh air cùl a chinn. Le bhith a 'togail a' ghlùin, cuir am pelvis air, agus aig an aon àm a 'gluasad na glùinean. Dèan ath-aithris 20 uair.
  5. Tha an suidheachadh mar an ceudna. Tha e riatanach a bhith air a chuantachadh le bhith a 'dèanamh gàirdeachas: gus cnap agus cas a thogail agus feuchainn ri glùinean is crùinean a lùghdachadh. Dèan ath-aithris 20 uair.
  6. A 'laighe air an taobh dheis, gabh fois air an làr leis a' ghàirdean is do ghàirdean as ìsle, a 'tarraing do ghlùin gu do bhroilleach. Dèan uair eile 20 uair airson gach taobh.

Lùth-chleasachd airson joints air Bubnovsky ma tha e fosgailte san eadar-lìon, agus air diosg DVD. Tha e tòrr nas adhartaiche dèiligeadh ri leithid de neach-trèanaidh mas fhìor, oir tha rudan nas fheàrr fhaicinn uair sam bith na ceudan a chluinntinn no a leughadh. Na dì-chuimhnich mun riaghailt a thaobh anail, ciùin agus rèiteachd gach gluasad, agus an uairsin bidh an siostam èifeachdach agus gun phian.