Tabata - is e trèanadh eadar-ùine dian a tha seo, agus ma thèid a ràdh nas fhasa, ann am beagan mhionaidean cuiridh tu barrachd neart a-steach do thrèanadh tombaca na ann an fallaineachd leth uair a thìde.
Mar sin, chan eil e comasach don a h-uile duine pàirt a ghabhail ann an tombaca . Chaidh an siostam eacarsaich tombaca seo a leasachadh an toiseach airson lùth-chleasaichean proifeasanta - sgioba Iapanach ann an sgèileadh luath. Tòisich a-mach clasaichean a-mhàin nuair a tha bunait agad mu thràth - ma tha e furasta dhut coiseachd co-dhiù 30 mionaid, faodaidh tu tòiseachadh air tombaca.
Cuideachd, tha frith-riaghailtean aig protocol tombaca. Is iad seo, an toiseach, galaran cardiovascular (aon, eadhon an fheadhainn as cudromaiche) agus reamhrachd (chan urrainn do chridhe dìreach seasamh gus casg a chur air fuil gu cus cuideam corp air a leithid de luchdan). Uill, a bharrachd air seo, is e an suidheachadh àbhaisteach galaran leantainneach, an ùine ath-bheothachaidh an dèidh tinneasan, agus na "rudan beaga de bheatha" sìos gu fuachd.
Bidh sinn a 'dèanamh ochd eacarsaichean a rèir protocal tombaca fon t-àm-tìm le deich fichead turas, agus bu chòir 20 diogan de eacarsaichean a bhith aig an ìre as àirde, as àirde de na cothroman agad.
An toiseach, mus tèid trèanadh tombaca eadar-amail, feumar blàths a dhèanamh, oir tha an tombaca na eallach mòr air a 'chorp air fad.
Am prògram bunaiteach de eacarsaichean air protocol tombaca
Agus dìreach an uairsin bidh sinn a 'dol air adhart chun a' phrìomh phrògram:
- Cosaichean air leud nan guailnean, sgaoilidh gàirdeanan air na taobhan aig àirde na gualainn. Air an fhìdeag, tòisichidh sinn a 'ceangal nan lannan gualainn agus cuiridh sinn ar làmhan air ais cho fada' sa ghabhas.
- Bidh sinn a 'fàgail na làmhan anns an aon chiad shuidheachadh, chan eil ach na palms a' coimhead sìos. Bidh an fhìdeag a 'tòiseachadh a' togail do làmhan suas gu ìre nas ìsle agus a 'dol sìos chun ìre tùsail.
- Tha làmhan leth-lùbte, bidh sinn a 'briseadh nan brusaichean gu dìnnean, tha sinn a' tòiseachadh le bhith a 'toirt ar làmhan air beulaibh le feadag.
- Lean air adhart, a 'lùbadh armachd aig a' chinn-uillt, a 'bualadh air na palms a' coimhead suas, na h-uillich gu na h-aibhnichean, na casan a 'lùbadh anns na glùinean. Air a 'fhìdeag, bidh sinn a' sìneadh a-mach, bidh sinn a 'cur sìos air na casan againn agus a' sìneadh ar n-armachd agus a 'cuirp suas air an rathad. An uairsin bidh sinn a-rithist a 'sgoltadh agus a' lùbadh sìos chun PI, agus a 'dèanamh ath-aithris air an sreathan air an taobh eile. Bidh sinn a 'dol eadar an dà thaobh.
- Bidh sinn a 'toirt cuideam air an uchd. Àrdaich a 'chas dheas suas, a' chrom a tha co-shìnte ris an làr. Aig a 'chomharran, bidh sinn a' tòiseachadh le gluasad àrd le cas àrd, a 'ruighinn suas le sàl. Bidh sinn a 'dèanamh 20 diogan, a' gabhail fois 10 diogan agus a-rithist 20 diogan air an dàrna cas.
- Bidh sinn a 'toirt cuideam air a suidheachadh, tha sinn a' seasamh air a 'bhogha. Bidh sinn a 'togail na cas san aon dòigh ris an eacarsaich a bh' ann roimhe. Air a 'fhìdeag, cuir a-mach air a' chas agus sìneadh gu tur suas, an uairsin lùbadh, a 'fàgail na glùine faisg air an làr. Bidh sinn a 'dèanamh 20 sec, fois 10 sec, 20 siog air an dàrna cas.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, na làmhan air a 'bhodhaig beagan a-mach air na taobhan, na casan a' sìneadh suas gu h-ìseal, a 'lùbadh nan casan gus am bi iad a' ceangal nan sàil còmhla agus a 'sgaoileadh taobh nan stocainnean. Air an fhìdeag tòisichidh do chasan a dhìreach agus lùb a-rithist. Chan e am prìomh rud a bhith a 'sgaradh nan sàilean.
- Tha sreathan chosa mar a bha san eacarsaich roimhe, na sàilean còmhla, agus na stocainnean air an sìneadh gu mòr. Air a 'fhìdeag tha sinn a' dol tarsainn chasan - 3 croisean agus 1 uair a chuireas sinn casan air na taobhan. Bidh sinn a 'dèanamh croisean eile agus ag adhartachadh chasan.
- Bidh sinn a 'dèanamh ath-sgrùdadh 7 a-rithist.
- Bidh sinn a-rithist a-rithist le eacarsaich 8 ach leis na stocainnean air an sìneadh thairis.
Airson ìre inntrigidh tha seo gu leòr, ach ma mheasas tu an ìre ullachaidh agad mar chuibheasach, feumaidh tu 2 chuairt trèanaidh a dhèanamh air protocol tombaca, is e sin, an fhillteachd gu lèir a dhèanamh dà thuras. Ma tha thu proifeiseanta anns a 'ghnìomhachas seo - dèan na trì cearcaill, mar a tha ìre àrd de dh'ullachadh ann.
Tha sinn a 'moladh gun dèan thu grèim às dèidh na h-eacarsaichean air protocol tombaca.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, bidh sinn a 'cur sìos air ais chun an làr, cuiridh sinn a' chas chlì air a 'ghlùin dheas dheas, agus thèid an glùine clì a thionndadh chun an taobh as àirde. Bidh làmhan eadar na casan, a 'gabhail grèim air a' ghlùin deas agus ga tharraing thugainn fhìn. An uairsin a-rithist air an dàrna cas.
- "Frog" - casan còmhla, bidh sinn a 'togail nan glùinean air na taobhan, cuir na palms air taobh a-staigh na sliasaich.
- Bidh sinn a 'cruinneachadh ar casan còmhla, tarraing ar glùinean dhan chiste agus ag èirigh.