Gu ruige seo, is e creatine aon de na h-eileamaidean as ainmeile de bheathachadh spòrs. Mar a tha a h-uile druga, tha cleachdaidhean glè thric aig creatine an toiseach, ach cha mhòr nach eil e comasach duine a lorg a bhiodh air tòiseachadh air fàilteachadh agus nach do chuir e fa-near a bhuaidh. Ach, chan eil e riatanach teagamh a dhèanamh air èifeachdas a leithid de shusbaint, bhon a tha e air a dhèanamh leis a 'bhodhaig agus a tha a' gabhail pàirt ann am pròiseasan meatabolach a-staigh. Beachdaich air mar a chleachdas tu creatine agus na buannachdan a bheir e seachad.
Prionnsabal gnìomh creatine
Is e companaidh ceimigeach sònraichte a th 'ann an Creatine a tha gu math cudromach ann am metabolism lùth. Tha e taingeil dha gu bheil mòr-mholalan ATP air an cruthachadh gu leòr. Tha Creatine a 'cruinneachadh suas gu 1.5 g gach kilogram de chuideam airson duine cuibheasach, agus faodar lùth-chleasaiche trom a mheudachadh. Ann am faclan eile, eadhon ged a tha thu fada bho spòrs, tha creatine fhathast anns a 'bhodhaig agad, bidh e a' dol an sàs ann am freagairt iom-fhillte a tha a 'tionndadh an lùth a' tighinn a-steach dhan chorp bho gualaisg gu lùth a chleachdas sinn airson gluasad (ATP).
A dh 'aindeoin gu bheil a' bhuidheann a 'cruthachadh cruthainear a-mhàin, chan eil seo gu leòr aig àm nuair a tha duine gu mòr an sàs ann an spòrs. Aig na h-amannan seo, thig leth-bhreac spòrs a-steach don teasairginn, agus ma tha e air a chur an gnìomh gu ceart, faodaidh e barrachd lùth a mheudachadh agus toraidhean lùth-chleasaiche a mheudachadh suas ri 20%. An toiseach, tha seo a 'buntainn ris na spòrsan anns a bheil feum agad air tilleadh geur: a' ruith airson astaran goirid, spòrs cumhachd, msaa.
Creatine: slighe rianachd agus dòs
Gu iongantach gu leòr, cha deach an aon dòigh fhìor air creatine a chleachdadh gu ruige seo. Aig an àm seo, tha eòlaichean air trì sgeamaichean bunaiteach a leasachadh, gach fear dhiubh gu math èifeachdach. Bu chòir a thoirt fa-near, aig an àm seo a bharrachd air creatine monohydrate pur, tha mòran eadar-dhealachaidhean den stuth seo. Ma roghnaicheas tu aon dhiubh - leugh an stiùireadh air a 'phacaid, oir faodaidh mòran de na ceistean, a' gabhail a-steach dè cho fad's a ghabhas glacadh air creatine, na freagairtean sònraichte aca fhèin.
Ma ghlacas tu creatine monohydrate, tha trì roghainnean ann airson fàilteachadh:
- Dòigh le luchdachadh. An toiseach, feumaidh tu an corp a ghluasad le creatine, a 'toirt 5 gram ceithir tursan san latha airson seachdain. Às dèidh sin, thèid 6 seachdainean eile a thoirt 2-3 gram uair sa latha. An uairsin tha briseadh de 2-5 seachdainean riatanach, agus tha an cùrsa a 'leantainn.
- Dòigh gun luchdachadh. Anns a 'chùis seo, bidh thu dìreach a' toirt 3-5 gram de creatine aon uair sa latha airson 1-6 mìosan, às deidh sin bidh thu a 'gabhail fois airson 1-2 mìosan agus lean ort. Is dòcha gur e seo fàilteachadh creatine as miosa agus ceart.
- An dòigh "luchdaich a-nuas - fois". A rèir an sgeama seo, feumaidh tu creatine a thoirt airson 5 seachdainean 4 tursan san latha airson seachdain, agus an uairsin a 'toirt dhut fois seachdain. Ath-chuairtean a-rithist.
Na dì-chuimhnich gum feum cùrsa sam bith a bhith a 'toirt air creatine atharrachadh le càch. A bharrachd air an sin, is fhiach beachdachadh air nach tug tomhas de bharrachd air 20 gram gach latha seachad toraidhean a bharrachd, agus mar sin chan eilear a 'moladh a dhol thairis air na h-àireamhan sin.
Tha a 'cheist mu cuin a thèid creatine a ghabhail cuideachd fosgailte cuideachd agus faodaidh tu faighinn a-mach,
Ciamar a bhithear a 'còcaireachd creatine?
Tha Creatine neo-sheasmhach agus air a dhì-chothromachadh gu luath ann an cruth lus, mar as trice bidh e air a leigeil a-mach mar phùdar. Bu chòir an cocktail mar thoradh air a bhith air an deoch dìreach às dèidh còcaireachd no, co-dhiù, taobh a-staigh an ath thrithead mionaid.
Gu traidiseanta, tha creatine air a briodachadh ann an sùgh no ann an uisge, uaireannan còmhla ri pròtain no buannachd, a tha, mar riaghailt, a 'toirt deagh bhuaidh air co-fhilleadh cruthaine. Ann am beathachadh nuair a bheir e creatine feumaidh e carbohydrates a ghabhail a-steach, cuiridh iad ri lùths.