Tha diofar sheòrsaichean de phròtain ann, agus tha na buannachdan agus na cunntasan aca aig gach fear dhiubh. Tha e duilich do neach-tòiseachaidh a bhith a 'cuimhneachadh air a h-uile rud a tha trèanaidh ag ràdh mu dheidhinn seo, agus mar sin bidh sinn a' tabhann artaigil crib dhut. An seo beachdaichidh sinn air dè seòrsa pròtain a th 'ann, agus dè an adhbhar a tha iad gan cleachdadh.
Seòrsan de phròtain
Gu ruige seo, tha na h-ullachaidhean protein a th 'ann an-dràsta air an roinn ann an trì fo-bhuidhnean: luath, slaodach agus measgaichte. Bidh sinn a 'beachdachadh air feartan gach aon de na buidhnean sin.
Mar sin, na seòrsachan de phrotainnean agus an adhbhar aca:
- Is e pròtain luath pròtain a tha air a ghabhail a-steach gu sgiobalta leis a 'bhodhaig, an dèidh 15-20 mionaidean, a' solarachadh an t-seata ceart de amino-aigéid. Tha an roinn seo a 'gabhail a-steach pròtain cuibhleach, a bharrachd air feòil agus iasg. Is e seo an roghainn as fheàrr airson seata de chnàimhean, gu h-àraid an fheadhainn sin aig a bheil nàdar gu leòr le nàdar. Cuir a-steach a leithid de phròtain sa mhadainn agus dìreach às deidh trèanadh, nuair a tha feum air amino-acids air leth làidir. Dhaibhsan a thug an cuideam gu mòr, feumaidh tu cleasan a chur eadar biadh agus 1.5 uairean mus tèid trèanadh a dhèanamh. Airson latha, gheibh thu mu 3-5 dòsan de 30 g gach turas. Nuair a tha cuideam ga chall, tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh pròtain iom-fhillte.
- Is e pròtain coimeasach measgachadh de dhiofar sheòrsaichean de phròtain, a tha a 'solarachadh a' phròtain cuibhrichte a tha a dhìth agus dìreach an dèidh rianachd, agus anns na h-uairean a th 'ann (6-8). Tha an roghainn seo a 'leigeil leat beathachadh fad-ùine na fèithean a chur air dòigh. Mar a tha e a 'dèanamh - pròtain cuibhleach, cùisin agus ugh, am pròtain as foirfe - agus tha seo a' dèanamh cinnteach gu bheil èifeachdas àrd de leithid de thoradh. Tha an leasachadh seo freagarrach don fheadhainn a tha a 'faighinn mòr-fhàs agus an fheadhainn a tha a' call cuideam. Faodaidh daoine a tha buailteach a bhith a 'lobhadh an seòrsa pròtain seo a chleachdadh gu sàbhailte. Tha e air a thoirt mus trèanadh e agus ron àm leabaidh.
- Is e pròtain a th 'ann am pròtain mall a th' air a chuairteachadh aig ìre ìseal. Tha am buidheann seo a 'toirt a-steach pròis soi agus cùisin. Tha seo na roghainn sàr-mhath don fheadhainn a tha ag obair air obair cuideachaidh a thaobh lughdachadh cuideam agus cobhair. Tha e gu traidiseanta air a thoirt ro àm na leabaidh, agus cuideachd an àite min air chall.
Le bhith a 'tuigsinn dè seòrsa protein, bidh e nas fhasa dhut an roghainn a cho-dhùnadh agus an roghainn iomchaidh a thaghadh.
Dè an seòrsa pròtain a tha nas fheàrr?
Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'toirt còmhla diofar seòrsa pròtain - mar eisimpleir, mus trèanadh iad agus mus bi iad a' leabaidh a 'cleachdadh pròtain slaodach, agus an dèidh tòrr spòrs - luath gus faighinn air ais. Cuidichidh do choidse thu gus an sgeama a thaghadh a tha freagarrach dhut.