Bidh daoine a tha ag obair air seata de chnàmhan cèic, gu tric a 'smaoineachadh mu bhith a' toirt leasachaidhean, agus sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean bidh an roghainn a 'tuiteam air creatine. Cuir an gnìomh e ann an dà fhoirm: ann an cruth capsail agus pùdar. Anns an dàrna cùis, tha an fhàilteas iom-fhillte leis gu bheil e riatanach an diogsa a mheasadh agus a thomhas gu ceart, agus mar sin tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a dh 'òl creatine ann am pùdar gus toraidhean a choileanadh, ach gun a bhith a' faighinn cron sam bith. Gu ruige seo, tha iomadh sgeama fàilteachaidh ann, ach chan eil ach beagan dhiubh airidh air aire.
Ciamar a chleachdas tu creatine ann am pùdar?
Gu ruige seo, tha dà phrìomh roghainn ann airson toirt air creatine, beachdaich air gach aon nas mionaidiche.
Le luchdachadh sìos . Tha an dòigh seo stèidhichte air an fhìrinn gum feum an druga a bhith air an deoch an toiseach ann an dòsan trì-thìreach, agus an uair sin bidh an t-sùim a 'dol sìos agus thèid briseadh a dhèanamh. Anns a 'chùis seo, tha an toradh luath.
Mar a chleachdas tu creatine ann am pùdar le luachadh:
- Luchdaich suas ùine. Airson seachdain, thèid an leasachadh a thoirt 4 tursan san latha airson 5 g eadar bidhe. Air làithean trèanaidh, bu chòir earrann a ghabhail aig deireadh an t-seisein.
- Ùine taic. Gach latha, bu chòir dhut 5 gram a òl, ma thathar an dùil gum bi trèanadh às a dhèidh, agus mura h-eil, sa mhadainn.
Faodaidh tu an tomhas làitheil de creatine agad fhèin obrachadh a-mach, airson na foirmlean sìmplidh seo a chleachdadh. Anns an ùine a thathar a 'luadadh gach latha, feumar 300 mg / kg de chuideam corp a ghabhail, agus rè ùine an taic - 30 mg / kg.
Gun lìonadh . Anns a 'chùis seo, cha tèid an t-inneal a chleachdadh ann an dòsan mòra, mar sin chan eil an toradh a' tighinn gu luath. Anns a 'chùis seo, tha creatine a' leigeil leat an toradh a tha thu ag iarraidh, a 'sàbhaladh agus gun a bhith a' toirt thairis air a 'bhodhaig leis an aminoid seo. Tha an sgeama fàilteachaidh seo a 'ciallachadh gun cleachdar creatine, aon uair san latha airson 5-6 g sa mhadainn no an dèidh trèanadh.
Ge bith dè an dòigh fàilteachaidh a chaidh a thaghadh, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh creatine airson sia seachdainean a bharrachd, agus an uair sin briseadh airson mìos gu leth.
Tha e na fhiach cuideachd a bhith a 'dearbhadh dè a tha nas fheàrr airson creatine a dhibheadh ann am pùdar gus a' bhuaidh as motha fhaighinn. Is e an roghainn as sìmplidh an t-inneal a thionndadh ann an uisge, ach tha eòlaichean a 'moladh an creatine a thiormachadh le sùgh milis agus ga mheasgachadh mar phàirt de chuideam cuideachaidh no inneal sam bith eile. Air sgàth seo, tha a bhuaidh air a leasachadh.
Ma tha ùidh agad dè an seòrsa creatine nas fheàrr ann an capsail no pùdar, is fhiach a ràdh nach eil diofar ann an gnìomh agus èifeachdas. Tha e dìreach nas fhasa a bhith nas motha ann an capsail a bhith a 'gabhail agus a' dèanamh àireamhachadh, ach tha iad nas daoire.