Nuair a shuidheas sinn, bidh na fèithean againn daonnan ag obair, chan eil a 'ghnìomhachd seo a' toirt mòran bhuannachd dhuinn. Nan suidhe airson uairean a thìde san àite-obrach, tha na fèithean againn, agus a bhith a 'cumail suas a' bhodhaig, ann an teannachadh, agus feumar a thoirt air falbh le cuideachadh bho eacarsaichean socair.
Cha toir seata shìmplidh de dh'eacarsaichean socair dhut dìreach 10 mionaidean, ach cuiridh e fàilte air a h-uile uair obrach den latha.
Bidh eacarsaich airson fois a ghabhail air na fèithean a 'toirt faireachdainn nas fhasa, a' co-chòrdadh ri obair an t-siostaim neònach, a 'toirt air ais an neart a tha air chall. Rè na h-eacarsaichean airson teasachadh tha e cudromach aire agus anail a phàigheadh: bu chòir do ghluasadan a bhith a 'sealltainn do anail , a' toirt a -steach an èadhair a dhìth a dhoimhneachd, a-steach don stamag, gèilleadh gu slaodach troimh do shròin, mar gum biodh e a 'putadh a h-uile sgìth dheth fhèin.
Coimeasachadh eacarsaichean airson fois
- FE - seasamh, casan air leud na pelvis, casan co-shìnte. Tha an cùl còmhnard, tha an t-slighe air a shìneadh suas. Le anail, lùb ort air ais - fosgail, le fàileadh - timcheall do dhruim, gluais do làmhan air adhart. Gluais gu ruitheam an anail, mean air mhean a 'meudachadh an leudachd agus a' togail do làmhan beagan nas àirde.
- Fosgail làmhan ann an làmh, cruinnich làmhan thairis air do cheann. Crioch do cheann le do h-uillich, tha do làmhan ceangailte. Le fògradh a 'leantainn air an làimh dheis, le brosnachadh - anns a' mheadhan, le fògradh - air an làimh chlì, le brosnachadh - an ionad. A 'gluasad gu socair bho thaobh gu taobh. Till don ionad, le bhith a 'gàireachdainn, sìos do làmhan.
- Gabh anail agus le bhith a 'toirt a-mach cuibhreachadh gu socair air adhart agus sìos, a' gabhail fois air na fèithean agad. Air an anailachadh, gluasad cruaidh na cruinne air ais. Leudaich do làmhan suas, le fògradh, a-rithist na h-ìghnean agus an casadh sìos sìos, an uair sin suas. Dèan trì tursan, an uairsin crochadh sìos, cuir do làmhan air an làr, dà uair a lùbadh do chasan agus a 'sgoltadh a' chuirp.
- Cùm do chasan air ais agus do ghàirdeanan air adhart. Lean ort a 'coiseachd le do chasan ann an suidheachadh a' chù a 'sgoltadh sìos. Ann an ceumannan beaga, a 'tighinn chun na làmhan.
- Cuir do chasan a-mach, casan gu co-shìnte, a 'putadh do làmhan an aghaidh an ùrlair, inhale inhale, exhale do dhruim ann an gàire. Glè thric fosgailte agus cruinn.
- Dèan am bann a-rithist, a 'lùbadh na casan air na glùinean agus a' lùbadh a 'chuirp bho thaobh gu taobh. Bidh cùl, amhach air a socair, le armachd gu dòigheil, mar gu bheil thu a 'tarraing comharra neo-chrìochnach air an làr.
- Fuirich anns a 'mheadhan, cuir a-steach do bhroilleach suas, le sèididh, gluais do làmhan chun a' chùil. Bidh làmhan a 'tarraing air ais, fo do chasan, an stamag eadar na sliasaichean. Thoir air ais do làmhan air adhart, ann an ceumannan beaga tillidh tilleadh gu na coin a 'coimhead sìos agus a' leantainn orra a 'dol suas.
- Le inhaladh, sìneadh a-mach air na stocainnean, lùb do ghlùinean, le sèididh, a 'stiùireadh nan sàil don làr. Coimhead air na làmhan, ceum air adhart le do chois dheas, ìosal do ghlùin chlì chun an làr. Cuir suas an corp suas, cuir do làmhan a-steach don ghlas, teann do stamag. Le sùilean, cuir a-steach an sacrum air adhart, cuir sìos a 'phìobis sìos, fosgail a' chiste. Cuir do làmhan air an làr, tarraing a-mach do chas dhìreach. Tionndaidh na stadan air an làimh dheis, tionndaidh a 'chuirp air do làimh dheis air ais. Gluais làmh air ais agus suas - sìneadh a-mach air cùl làimhe. Till don ionnsaigh, cuir do làmhan an aghaidh an làr.
- Gabh chun a 'bhàr, leig às do chromagan sìos, cuideam corp air armachd is stocainnean dìreach. Dèan lùb air ais, cuir a-mach an smiogaid air a 'chiste, gluais sìos anns an t-suidhe air gach ceathramh, till air ais gus an cù a thoirt sìos.
- Bidh sinn a 'coiseachd san àite, a' lùbadh ar glùin agus a 'sìneadh ar cùl. Le inhalation, bidh sinn a 'fàgail nan corragan air an làr, le bhith a' cur an t-seal ris an làr. Le bhith a 'toirt sùil air na làmhan, bidh an cas chlì a' dol air adhart, a-steach don ionnsaigh. Thoir sìos do ghlùin deas chun an làr, a dhìrich a 'chuirp, cùm do làmhan anns a' ghlas. Bochdainn am pelvis, na làmhan a 'sìneadh air ais - fosgail a' chiste.
- Cuir do làmhan gu socair air an làr, thoir do chasan chun a làimh chlì, cuir casg air a 'chùis. Sìneadh a-mach do làmh chlì, coimhead air do mheòir, le làmh a-steach a 'dol air ais is suas, sìneadh a-mach às deidh làimh. Thoir air ais chun an ionnsaigh, a 'putadh air falbh bhon ùrlar - rachaibh a-steach do na coin.
- Bidh ceumannan an sàs, a 'gabhail a-steach, àrd chorragan, a' dèanamh exhale - seile air an làr. Gabh sìos air do ghlùinean, lùb thairis do anail, timcheall do dhruim fhad 'sa tha thu a' gèilleadh. Lean air adhart le bhith a 'giùlan an cnàimh-droma.
- Le dùrachd, ìosal do bhroilleach sìos, sreathan làimhe air adhart. Coisich timcheall do dhruim air bualadh, lùb thairis do anail.
- Fàg a-steach gu suidheachadh an leanaibh - socair.