Tha suidheachadh ceart ceart, chan ann a-mhàin airson bòidhchead lèirsinneach agus gàirdeachas gràdhach, ach cuideachd airson slàinte an spine. An-diugh, tha àireamh mhòr de dhaoine a 'fulang le pian air ais agus as trice tha seo mar thoradh air nach eil iad a' cumail an cuid còmhnard. Gus an suidheachadh a cheartachadh, thathar a 'moladh eacarsaichean cunbhalach a dhèanamh airson postachd cheart . Ma ghabhas e dèanamh, is fheàrr co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche gus am bi e no i a 'taghadh prògram trèanaidh fa leth, no an cleachd e na cleasan as èifeachdaiche agus as sìmplidh.
Eacarsaichean airson postachd cheart a chruthachadh
Airson trèanadh a bhith èifeachdach, feumaidh tu na riaghailtean bunaiteach a leantainn:
- Tagh na h-eacarsaichean gus nach cleachd thu na fèithean aig a 'chùl , ach cuideachd na pàipearan, na lèintean, na guailnean agus amhach. Tha e cudromach gun tèid an corset fèitheach a leasachadh gu tur.
- Cuir àrdachadh mean air mhean, ag amas air na faireachdainnean agus na cothroman agad fhèin. Tòisich le dà dhòigh-obrach 12-15, agus an uairsin àrdachadh air an t-suim.
- Bidh clasaichean a 'tòiseachadh le blàths gus an corp ullachadh airson obair. Tha seo cudromach gus dochann a sheachnadh. Dèan cuairteachadh agus ceann teann agus corp.
Nise, bidh sinn a 'dol dìreach gu na h-eacarsaichean airson post eadhon.
"Cat"
Seas air gach ceithir, cuir do làmhan fo do ghualainn. A 'sgoltadh, lùbadh anns a' chùl ìseal, a 'coimhead suas. Glèidh an suidheachadh airson còig diogan, agus an uairsin, ann an brosnachadh, till don PI. Às deidh sin, cho mòr is a tha timcheall air do dhruim, a 'coimhead air an làr, agus ath-aithris a-rithist.
"Bàta"
Leig air do stamag agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart, a 'cumail do làmhan air an làr. Tha e cudromach gun cuir thu do ghàirdeanan agus do chasan air leud do ghualainn. Aig an aon àm, tog na buill, a 'lùbadh anns a' chùl ìseal. Cuir ris a '"bhàta" airson 10-15 diogan, an uairsin, falbh sìos agus a-rithist a-rithist.
Push-ups
Is e eacarsaich mhath a tha seo gus an suidheachadh a neartachadh, seach gu bheil e, a bharrachd air a 'chùl, a' lìonadh pàirtean eile den bhodhaig, rud a tha cudromach airson corset fèitheach ceart a chruthachadh. Gabh an cuideam, a 'cur do làmhan gus am bi astar eadar na palms, mar leud nan guailnean. Brat do ghàirdeanan anns na h-uilllean, gan sgaoileadh gu na taobhan agus a 'tuiteam sìos. An dèidh dhut suidheachadh a shuidheachadh, gabh an PI. Ma tha e doirbh, gluais thu fhèin air do ghlùinean, ach cùm do dhruim dìreach.
Tha an "stad"
Airson an eacarsaich seo, ma thèid an suidheachadh a mhilleadh, feumaidh e laighe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cumail do làmhan faisg air a 'bhodhaig. Slaod am pelvis bhon ùrlar, ga thogail suas. Mar thoradh air an sin, cha bhi an taic ach air cùl na cinn, na h-uillich agus na casan. Tha e fhathast cudromach an corp a chumail dìreach. An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, falbh sìos.