Feuch leam tòiseachadh leis a 'phrògram foghlaim agus faigh a-mach dè a tha ann an BCAA. An druga, a thèid a dheasbad - ath-leasachadh spòrs, a tha na toinnte de amino-aigéid riatanach. Tha e ri fhaighinn ann an cruth lus, a bharrachd air clàran, capsail agus pùdar. Beachdaichidh sinn air an roghainn gur e pùdar a th 'ann an BCAA, ach an toiseach gheibh sinn a-mach co-dhealbhadh an ullachaidh seo.
Sgrìobhadh ceimigeach de BCAA
Tha an druga a 'toirt a-steach na leanas amino-aigéid:
- Leucine . Tha an t-aminoideach seo eòlach air an fheadhainn a tha an sàs ann am fallaineachd, cho math ri togail corp. Bidh i gu gnìomhach a 'gabhail pàirt ann a bhith a' gleidheadh inneal fèitheach ann an staid obrach agus a 'cur ri togail fear ùr. Le a chuideachadh, thèid cnap-starra a chuir an àite gus casg a chur air sgrios nam protalan anns a 'bhodhaig, a tha a' leasachadh càileachd nam fèithean a tha gan cruthachadh. Anns a 'bhodhaig chan eil uidheamachd ann airson leucine a dhèanamh, agus mar sin ann am beatha làitheil chan fhaighear e ach le bhith a' cleachdadh stuthan a tha nan stòran den aminoidid seo. Nam measg: iasg, feòil feoil agus feòil-feòil, fillets cearc agus turcaidh, a thuilleadh air stuthan bainne bainne agus peunuts.
- Tha Valine a ' cuideachadh le bhith a' toirt air ais a 'bhodhaig an dèidh trèanadh, còmhla ri droch obair corporra. Le a chuideachadh tha e comasach co-òrdanachadh gluasadan a leasachadh, a 'meudachadh luaths freagairt. Bidh e gu gnìomhach a 'gabhail pàirt ann am metabolism, gu h-àraid, protainnean, agus bidh e a' riaghladh an àireamh de nitrigin a th 'anns a' bhodhaig. Gheibhear valine ann an uighean de chearcan, feòil-feòil, fillet cearc agus bradan agus cnòthan-bruich.
- Tha Isoleucine a ' cuideachadh le bhith a' lìonadh a 'chuirp le neart agus lùth, agus cuideachd a' cuideachadh le meudachadh fèithean. Neartaich gluasad fala mar thoradh air an solarachadh ocsaidean a bharrachd aige, a tha a 'leasachadh càileachd an hemoglobin, a' riaghladh an siùcair san fhuil. Ann an làthaireachd isoleucine, thèid a 'chuirp ath-nuadhachadh cho luath' s as urrainn an dèidh greis gnìomhachais. Is e stòran an aminoidid seo iasg, càise, uighean, bileagan cice agus turcaich.
Dè a tha freagarrach dha BCAA ann am pùdar?
Tha na buannachdan aig gach foirm de BCAA:
- tha an droga ann an clàran no capsail air tòiseachadh fada: tha a bhuaidh air a 'bhodhaig a' tòiseachadh 15-20 mionaid an dèidh rianachd;
- bidh ullachaidhean lid agus pùdar a 'tòiseachadh an gnìomh cha mhòr sa bhad às deidh rianachd.
Òrdugh inntrigidh
Gus am fàs iom-fhillte èifeachdach, feumaidh fios a bhith agaibh ciamar a ghabhas BCAA gu ceart ann am pùdar. Tha an t-òrdugh airson a bhith a 'gabhail an druga an crochadh air cho luath' sa tha e a 'dol a-steach don bhodhaig agus èifeachdas a' bhuaidh. San fharsaingeachd, mar a tha cleachdaidhean ann, bidh e ga thoirt aig diofar amannan: sa mhadainn no tron latha, a bharrachd air an trèanadh, aig deireadh no an dèidh deireadh nan clasaichean.
- Tha mòran den bheachd gu bheil an ùine as fheàrr airson an druga a ghabhail sa mhadainn, bho bhith a 'toirt BCAA ann am pùdar an dèidh togail a' ciallachadh a bhith a 'lùghdachadh an ìre cortisol agus a' dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus ion-obrachadh nam fèithean.
- Faodaidh tu BCAA a chur a-steach agus tron latha, ach air an sgòr seo tha sgrùdaidhean co-cheangailte ri chèile: tha cuid den bheachd gu bheil òrdugh mar sin gu math iomchaidh, tha cuid eile a 'creidsinn gu bheil riaghailtean ann mar a chleachdas iad pùdar BCAA. Agus tha iad ag ràdh nach bi cleachdadh pùdar anns an latha èifeachdach gu leòr air sgàth gu bheil biadh eile a bheir taic don ìre aminoidid a 'faighinn a-steach don chorp. Sin as coireach gu bheil iad a 'gabhail an druga tron latha, mar a tha mòran a' creidsinn - chan eil puing ann.
- A thaobh mar a dh 'òl BCAA ann am pùdar mus tòisich thu air obair-obrach, feumaidh tu co-dhùnadh leis a' choidse. A thuilleadh air an sin, bidh e an urra ri biadh a bh 'ann ron eacarsaich: mura h-eil, cleachd an druga gu h-iomchaidh.
- Dè cho ceart airson a bhith a 'òl BCAA ann am pùdar rè an trèanaidh? Gus seo a dhèanamh, lughdaich a 'chuibhreann ann an 200 ml de uisge: tha seo a' leigeil leis a 'bhodhaig lùth a thoirt seachad airson an ùine trèanaidh.