Mura h-eil ùine ann airson hike san t-snàmh, an uair sin airson fallaineachd agus fallaineachd a bhith freagarrach aig an taigh. Anns a 'chùis seo, is fhiach e ullachadh airson an t-sabaid an aghaidh an nàmhaid as cudromaiche - truas. Anns a 'chùis seo, is fhiach e fhèin a bhrosnachadh le toradh math, a dh'fhaodar fhaighinn le clasaichean cunbhalach.
Prògram fallaineachd do bhoireannaich airson call cuideam
Ma tha thu airson toraidhean fhaighinn, feuch ri latha a ghabhail a-steach airson 20-40 mionaidean. Tha grunn riaghailtean cudromach ann airson a bhith a 'cumail trèanadh dachaigh. An toiseach, na bi ro 1-2 uair an dèidh ithe. San dàrna àite, tòiseachadh an-còmhnaidh le blàthachadh, airson fèithean agus joints a bhlàthachadh. San treas àite, cumaibh sùil air an anail, a 'cluinntinn aig an t-sùim as àirde (nuair a bhios tu a' togail) agus a 'cur fàilte air nuair a bhios thu a' lùghdachadh. Ceathramh, cuir crìoch air a h-uile hitch gus nach bi na fèithean tinn an ath latha. Thathas cuideachd a 'moladh gun deoch uisge rè an trèanaidh, a' cuimseachadh air na feumalachdan agad.
Tha àireamh mhòr de phrògraman fallaineachd ann do chlann-nighean aig an taigh, a tha ag amas air buidheann sònraichte de fhèithean obrachadh, mar eisimpleir, cnapan , no an corp gu lèir. Ann am prionnsabal, faodaidh tu seata a chruthachadh dhut fhèin, a 'cleachdadh eacarsaichean a tha thu ag iarraidh a bhith a' cluich.
Thoir sùil air eisimpleir de eacarsaichean airson fallaineachd aig an taigh:
- Bidh sgòitichean farsaing a 'toirt deagh shlagh air na cnapan is na sliabh. Am bi 3-4 a 'dol 15-20 uair.
- Tha ionnsaighean clasaigeach nan eacarsaich èifeachdach airson casan brèagha. An àireamh de ath-aithris, mar anns a 'chiad eacarsaich.
- Gus na fèithean laoigh a phumpadh, dèan e air do chulagan, na sheasamh air cnoc. Tha an àireamh de ath-aithris mar an ceudna.
- Dèan làmhan brèagha le putanan a ghabhas dèanamh bho na glùinean. Dèan an àireamh as motha de ath-aithris ann an 3 dòighean-obrach.
- Is e dreach an eacarsaich as fheàrr leinn airson na meadhanan. A-rithist, dèan an àireamh as motha de ath-aithris ann an 3 dòighean-obrach.
Tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an cearcall.