Gu ruige seo, is e creatine aon de na prìomh dhìomhaireachd ann an saoghal togail corp. Air an aon làimh, tha e doirbh do luchd-saidheans mìneachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil e ag obair, air an taobh eile - dearbhaidh lùth-chleasaiche sam bith a tha eòlach air an inneal seo èifeachdas! Nì sinn sùil air mar a chleachdas sinn creatine gu ceart, agus cuin as urrainn dha cuideachadh.
Ciamar a chleachdas tu creatine?
A dh'aindeoin a bheil ùidh agad ann an ciamar a chleachdas tu creatine ann am pùdar, fuasgladh no capsail, co-dhiù, feumaidh tu an t-slighe inntrigidh iomchaidh a thaghadh. Chan eil ach dithis aca:
- Sgeama a h-aon - olc, gun a bhith a 'luchdachadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut an leasachadh fhèin a shàbhaladh, gun a bhith a' toirt thairis air a 'bhodhaig agus na toraidhean a choileanadh gu slaodach, ach gu riaghailteach.
- An sgeama le luachadh - tha e a 'gabhail ris gu bheil an t-additive fhèin ga chosg gu mòr, tòrr mòr air a' bhodhaig, ach aig an aon àm gu bheil èifeachdas àrd agus buaidh luath air a 'bhodhaig.
Dè am fear a thaghas iad - bidh a h-uile duine a 'co-dhùnadh dha fhèin. Gu h-ìosal tha sinn a 'beachdachadh air feartan an dà sgeama agus an dàrna sgeama.
Mar as fheàrr airson creatine a chleachdadh - a 'chiad dhòigh
Mar sin, anns na bunaitean, a mhol sgeama nan eòlaichean, thathar an dùil gun toir iad 5-6 g de creatine gach latha. Air làithean nuair a bhios tu a 'frithealadh trèanaidh, bu chòir an leudachadh a bhith air a ghabhail a-steach anns a' phròtain cocktail, aminoacidean no geyner a bheir thu às deidh dhut trèanadh. Thathar a 'moladh a bhith ga òl le deoch milis, agus le sùgh nas fheàrr. Ann an làithean fois, thèid creatine a ghabhail leis a 'chuibhreann sa mhadainn den chòrr de bheathachadh spòrs.
Bu chòir don chùrsa seo cumail a 'dol airson 2 mhìos, às dèidh sin thathar an dùil gun toir e seachad ùine airson 3-4 seachdainean. An uairsin, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh an cùrsa leantainn air adhart.
Ciamar a chleachdas mi creatine le inneal?
Anns a 'chùis seo, is e an amas a bhith a' meudachadh a 'chuirp le creatine. Sin as coireach a 'chiad seachdain a bheir e 5 gram eadar biadh (4 tursan san latha). Na dì-chuimhnich sin air làithean nuair a bhios tu a 'frithealadh trèanaidh, bu chòir aon de na seirbhisean a bhith aig an àm às dèidh 15-30 mionaid
Dìreach mar anns a 'chùis roimhe, gabh an toradh còmhla ri beathachadh agus deoch spòrs eile le deoch milis. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir a bhith a 'cleachdadh co-dhiù 1 cupan de leachd còmhla ri gach cleachdadh creatine.
Aig deireadh na ciad seachdain, lughdaich an dòs gu sgiobalta gu 2 g gach latha agus thoir ach 1 uair sa latha - an dàrna cuid sa mhadainn no an dèidh trèanadh. Bu chòir don chùrsa seo a bhith eadar-dhealaichte, agus mu dheireadh mu 1 mìos, às deidh sin bidh e 3-4 seachdainean de dh 'fhalbh agus fois.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach urrainn don bhodhaig cuspairean a ghabhail a-steach nas motha na 5-7 g de creatine. Mar sin, tha an fheum air luchdachadh sìos ga cheasnachadh.