Eacarsaich madainn le Daria Lisichkina

Tha cùl-stòr sealach aig gach fear againn, agus bidh sinn gu tric a 'fàgail gun chleachdadh. Tha e mu dheidhinn àm na maidne, agus is fheàrr leinn a bhith a 'dùsgadh. An àite a bhith a 'feuchainn ri lughdachadh airson 15 mionaid eile san leabaidh, dèan oidhirp agus cha bhith thu aithreachas air - eacarsaichean madainn madainn le Daria Lisichkina a' toirt dearbhadh dhut.

Creid mi, tron ​​latha chan eil barrachd ùine ann a bhith nad bhuineas dhut fhèin. Tha rudeigin againn daonnan airson cuideigin, agus aig a 'mhadainn, aig amannan, is e an aon rud eacarsaich a dhèanamh le Daria Lisichkina.

Tha prionnsabal eacarsaichean madainn Darya Lisichkina sìmplidh - bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean "sgoil" banal, ach, as cudromaiche, nì sinn rudeigin airson ar slàinte.

Tha cìsean Daria Lisichkina na dheagh roghainn airson trèanadh maidne agus feasgar. Is e a 'bhuannachd a th' aige anns na madainnean nach bi e a 'teannadh, chan eil e a' toirt buaidh air, agus air an fheasgar tha e na dhòigh math airson blàthachadh mus trèanadh cumhachd .

Eacarsaich mhadainn Darya Lisichkina: eacarsaichean

  1. Bidh na casan air leud nan guailnean, a 'pasgadh an làmhan anns a' ghlas, a 'sìneadh suas chun mullach. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach air fògradh, bidh sinn a' fàs nas ìsle air an anailachadh. Ath-aithris - amannan.
  2. Bidh sinn a 'togail an dà làmh suas, gun a bhith gan ceangal. Sìne taobh deas na cuirp, a 'tarraing suas le do làimh dheis - faireachdainn mar a tha na fèithean eadar-sgaoilte agad a' sìneadh. Sìne taobh clì na cuirp - bidh sinn a 'sìneadh ar làmh chlì suas. Dèan - 8 uairean.
  3. Togaidh sinn an dà làmh suas, bidh sinn a 'sìneadh, an uairsin bidh sinn a' dèanamh claisneachd air an taobh dheis agus an gluasad cruinneil socair leis a 'bhodhaig agus na làmhan chun a' chas chlì. Dèan ath-aithris air an leathad chun an taobh chlì, an uairsin eile. Dèan - 4 uairean.
  4. Cuir làmh air na taobhan, gan togail gu ìre nan guailnean. Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh leis a' bhodhaig - le do làimh dheis bidh sinn a 'tarraing suas, air an taobh chlì, agus an uair sin. Dèan - 8 uairean.
  5. Cosaichean air leud nan guailnean, a 'làmhan air a' chliathaich - bidh sinn a 'gualainn an ankle. Bidh sinn ag èirigh air slatan-droma agus a 'tuiteam air na sàilean. Dèan - 8 uairean.
  6. Bidh sinn a 'dèanamh rothaidean bho dheas gu clì, a' marcachd air "ribs" nan casan - oir a-muigh na cas dheas agus an taobh a-staigh clì, an taobh a-muigh air an taobh chlì agus a-staigh gu deas.
  7. Criochan còmhla - bidh sinn a 'gluasaid ar glùinean. Tha làmhan air glùinean, casan air leth lùbte - glùinean an uair sin a 'lùbadh, an uair sin a' lùbadh, agus a 'dèanamh cuairteachadh cruinn.
  8. Cosaichean air leud nan guailnean, lùb na glùinean, na làmhan air an lios. Cuir sìos an glùin deas, cuir an lùb air a 'ghlùin air an làimh chlì - gluais a' chromag suas chun an làimh dheis, agus an uair sin gluaiseadh an glùin deas, lùb a 'ghlùin chlì - cuir a' chrom air an làimh chlì. Bidh sinn a 'coileanadh 16 tursan.
  9. Tha na casan dìreach, tha pàirt àrd na cuirp air a shuidheachadh, tha casan socair. Cha bhith a 'mhullach agus na guailnean a' gluasad, casan le swing cromagan air an taobh chlì, agus air an làimh dheis. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan.
  10. Bidh sinn a 'snìomh na cromagan againn air adhart air ais, agus bidh sinn a' dol seachad air na stocainnean, agus an uairsin chun nan sàilean.
  11. Bidh sinn a 'dèanamh cuairteachadh cruinn le cromagan, aig an aon àm bidh sinn a' feuchainn ri bhith ag obair le guailnean agus ceann. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan gach taobh.
  12. Tha na casan dìreach air an cumail suas, a 'sìneadh armachd an dèidh a' chuirp. Feuchaidh sinn ri ar cùl a chumail dìreach, chan eil sinn a 'lùbadh ar casan.
  13. Bheir sinn a-steach na lannan gualainn còmhla - bidh sinn a 'tarraing a' chiste air adhart, agus timcheall air a 'chùl - a' tuiteam sa bhroilleach.