Thàinig Daria Lisichkina gu mòr ri linn a bhith ag adhartachadh dòigh-beatha fhallain. Tha an neach-trèanaidh fallaineachd air eacarsaichean aotrom a leasachadh gum faod boireannach sam bith a tha ag iarraidh cus cuideim a chall agus a bhith ann an cumadh thairis air. Tha cìsean le Daria Lisichkina na iom-fhillte beag de eacarsaichean a dh'fheumas tu a dhèanamh gach latha. A thuilleadh air an sin, faodar a chleachdadh mus tig am prìomh obair gu blàth gus na fèithean a bhlàthachadh.
Lùth-chleasachd clasaigeach bho Darya Lisichkina
Bu chòir do gach leasan tòiseachadh le blàthachadh agus a 'sìneadh nam fèithean, agus cuideachd bidh blàthachadh a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh:
- Cuir do chasan air leud do ghualainn agus, gun a bhith a 'toirt do shàilean dheth an làr, sìneadh do chasan gu h-àrd ann am fògradh. Dèan 5 ath-aithris.
- Tha an ath eacarsaich airson blàthachadh na maidne le Daria Lisichkina coltach ris an fhear mu dheireadh, ach tha e riatanach dha a làmhan suas. Gabh tursan a 'tarraing gach làimh, a chuidicheas le bhith a' sìneadh nam fèithean taobhach. Dèan 10 ath-aithris.
- Aig deireadh a 'bhlàthachaidh, feumaidh tu an dà làmh a shìneadh suas, agus an uairsin, air a' chladhach, a lùbadh sìos gus faighinn cuidhteas teannachadh.
A-nis, leig dhuinn leinn a dhol dìreach gu toinnte eacarsaichean bho Daria Lisichkina:
- Cuir làmh ris na taobhan agus an casadh, an uairsin air an taobh dheas, an uairsin air an làimh chlì. Is e am prìomh rud a dhèanamh le astar math. Dèan 10 ath-aithris air gach taobh.
- Gus do ghlùinean a shìneadh, cuir do chasan còmhla agus cuir thu beagan sgudal. Cuir do làmhan air do ghlùinean, agus cuiridh iad iad gluasad cruinn air gach taobh. Dèan cinnteach nach tig do shàilean far an làr. Dèan 8 dòighean-obrach.
- Tha an ath eacarsaich a thaobh cosg Daria Lisichkina ag amas air na cromagan a neartachadh. Seas suas, bidh casan a 'sgaoileadh air leud ghualainn agus tha iad beagan gan lùbadh aig na glùinean. Dèan dìreach do ghlùinean dìreach. Às dèidh sin, gluais na cuairtean leis na cromagan, agus an uairsin, gluais na cnapan air ais is a-mach. Dèan aithris a h-uile 8 turas.
- Eacarsaich eile a tha furasta agus aithnichte airson a bhith a 'blàthachadh earrannan nan làmhan. Gus seo a dhèanamh, gluais cruinneag le bruisean, an uair sin na gluasadan a-rithist a dhèanamh, ach a-mhàin sna h-uillleanan, agus an uairsin anns na guailnean. Dèan 8 ath-aithris.
- A-nis tha e fhathast gus do amhaich a shìneadh. Gus seo a dhèanamh, gluaisidhean cruinn agus leòidean a dhèanamh, an uairsin air an taobh dheas, an uairsin air an làimh chlì. An àireamh de ath-aithris, cuideachd.
An dèidh don chùis a bhith seachad, tha Daria a 'moladh beagan mar a' bhodhaig gus fuarachadh agus lùth fhaighinn. Air a h-uile càil cha toir thu barrachd air 15 mionaidean. Cuidichidh na h-eacarsaichean gu h-àrd gu h-àrd chan e a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd cuir cuidhteas pian cùil, fèithean nan gàirdeanan agus amhach. Thathas a 'moladh gun tèid ceangal a dhèanamh ri cìs agus cumhachd ceart .