Cleachdaidh Kit de qigong airson luchd-tòiseachaidh

Tha an iom-fhillte de chleachdaidhean qigong na shiostam bunaiteach a leigeas le bhith a 'neartachadh na h-organan gu lèir. Le cuideachadh bhon lùth-chleasachd seo faodaidh tu obair na buidhne air an taobh a-muigh a leasachadh no a dhèanamh àbhaisteach, faigh cuidhteas pian cùil agus teann cuideam . Tha Qigong a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin a bhith a' dèanamh eacarsaichean corporra, ach cuideachd ag obair air an t-saoghal a-staigh.

Co-fhillte de eacarsaichean 15-mionaid Qigong

Bidh eacarsaichean sìmplidh a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh lùth a-staigh, a 'leasachadh slàinte, a' neartachadh dìon, a 'faighinn cuidhteas galaran leantainneach. Prìomh chudromach eile - seata de eacarsaichean Qigong feumail airson joints agus airson an t-siostam cardiovascular. Às dèidh a 'chiad turas a-mach, bidh cothrom agad na h-atharrachaidhean a mhothachadh.

Eacarsaichean coimpiutaigeach qigong do luchd-tòiseachaidh:

1. Cuir do làmhan air an abdomen ìosal, agus gabh anail anabarrach, a 'cur an stamag beagan air. Breathaich a-mach gu tur, a 'tarraing an stamag as motha. Dèan ath-aithris grunn thursan.
2. Labhraich làmh aig na cuinnlean agus cuir air dòigh iad aig ìre ghualainn. Inhale, coimhead suas, agus tha na gàirdeanan agad air an teannachadh gus an sgapula a thoirt air falbh agus an thorax fhosgladh. Le bhith a 'giùlan, tha an cùl cruinn, a' lùghdachadh a 'coccyx agus a' toirt do smiogaid dhan bhroilleach agad. Dèan beagan ath-aithris, a 'meudachadh mean air mhean air an astar.
3. Tha an iom-fhillteachd togalaich de Qigong a 'gabhail a-steach a bhith a' tapadh phuingean a bhios ag obrachadh lùth a-staigh. Tha a 'chiad phuing de na sgamhanan suidhichte dìreach fon chnàimh-choille. An toiseach feumaidh tu a bhith a 'toirt anail domhainn, a' dèanamh tapadh, agus an uairsin fosgladh do ghàirdeanan agus a dhol sìos bhon chnàimhean gu do ghàirdeanan. Gabh suas taobh eile na gàirdein chun do ghualainn. Dèan a h-uile càil bhon toiseach 3 tursan. Dèan tapadh air an làimh eile. An uair sin cuir do ghàirdeanan air ìre a 'chiste, agus a' faireachdainn cho làidir 'sa tha lùth.
4. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach, gan cur sìos le na palms sìos. Leudaich cinnichean a-mach, agus ìosal air do ghualainn. Dèan lùb sìos do cheann gu mall air an làimh chlì, inhale agus leig leotha rollaigeadh air ais gu h-obann an toiseach, agus an uairsin, air adhart. Dèan beagan ath-aithris. Dèan an aon rud ris an taobh eile. Na dì-chuimhnich an anail a ghabhail gu domhainn. Cuir do làmhan sìos agus a 'faireachdainn gluasad lùth tron ​​bhodhaig agad.
5. Bidh làmhan a 'sìneadh air adhart gu h-àrd agus a' putadh do làraichean an aghaidh a chèile gu socair. Rè seo, a 'toirt anail gu domhainn. An uairsin, cuir a-steach làmh.
6. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh, agus an uairsin, gan sgaoileadh gu na taobhan, a' togail do bhusan suas. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a' chiste a fhosgladh. Às dèidh sin, a-rithist bheir do làmhan air do bheulaibh. Dèan beagan ath-aithris.
7. Cùm do làmhan air do bheulaibh mar gum bi iad na ball, bu chòir an astar a bhith timcheall air 8-10 cm. Dùin do shùilean agus faireachdainn na lùth a tha a 'cuimseachadh eadar do làmhan. An uairsin lughdaich gu mall agus spread na palms. Breathaich air fiosrachadh, agus cuiribh às le bhith a 'briodadh.
8. A-nis feumaidh tu an lùth air fad a chuir a-steach dhan bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, gabh anail, àrdaich do làmhan suas tro na taobhan agus lughdaich iad air beulaibh do ghnùis air cladhach.
9. Bidh an toinnte a 'crìochnachadh le eacarsaich, às an do thòisich iad.