Ann am boireannaich, tha an crios guail agus thorax gu math nas miosa na ann an fir. Uill, agus na tha ceàrr air sin - dh 'fhalbh thu mar-thà. Ge bith dè an ìre leasachaidh a th 'agad de na fèithean spinal agus brachial, is e na pàirtean seo den bhodhaig a tha fo ùmhlachd an luchd làitheil as àirde (leis an t-slighe, mòran nas àirde na na meadhanan mu bheil sinn cho dìon).
Tha an cunnart as motha airson fèithean dorsal neo-leasaichte na chiste brèagha boireann nas motha na an àbhaist. Anns a 'chùis seo, chan eil do dhruim a' seasamh a-mach boltachd leantainneach 24 uair a thìde agus a 'tòiseachadh a' crùbadh fon chuideam. Bidh postachd a 'dol gu ifrinn, tha sin a' stobadh, pian anns na guailnean, amhach, scoliosis agus kyphosis. Agus seo uile a-mhàin seach nach robh thu airson aire a thoirt do thrèanadh do chùl ann an ùine.
Freagarrachd agus dà-dhuilleag
Tha eòlaichean eòlach ag ràdh gu bheil na fèithean spinal agus brachial a chumail àbhaisteach, bu chòir dhut am prògram trèanaidh a thoirt seachad air do ghualainn 10-15 mionaid gach latha. Ach, ma tha na h-atharrachaidhean ann an suidheachadh mar-thà follaiseach, bidh thu a 'fulang pian air an spine, tha thu a' faireachdainn sgìth anns na guailnean - is e àm an cùl a neartachadh le modhan nas miosa. Anns a 'chùis seo, chan urrainn dhut a dhèanamh gun tadhal air an lùth-chleasachd agus obrachadh leis a' chuideam. Bu chòir an trèanadh sin a bhith "eagraichte" dìreach uair sa t-seachdain.
Eacarsaichean
Airson ar giùlan trèanaidh an latha an-diugh airson caileagan feumar clàr sònraichte - dumbbells, vultures agus gizmos eile, a dh'fhaodas tu a cheannach airson an dachaigh agus a dhèanamh fhèin, no obrachadh le "meatailt" anns an talla spòrs.
- Brùth "Arnold" - tha am preas seo a 'suidhe le dumbbells. Bidh sinn a 'gabhail a-steach dumbbells làimhe, an suidheachadh tòiseachaidh - dumbbells ann an làmhan lùbte, air an togail gu ìre nan guailnean. Tha na palms air an tionndadh a-steach. Leis an t-suidheachadh seo, togail do làmhan, a 'sìneachadh agus gan toirt air falbh - 4 seataichean de 15 ath-aithris.
- Airson an ath eacarsaich, feumaidh sinn bar le muineál. Chuir iad an aire air an cùl agus an corset fèitheach, chan eil an lèine a 'lùbadh, tha an stamag air a tharraing. An t-suidheachadh tòiseachaidh - a 'coimhead ris a' chuntar, bidh sinn a 'toirt an fretboard leis an dà làmh. Bidh sinn a 'cumail an amhaich aig ìre na gualainn agus ga thoirt air adhart le bhith a' gèilleadh, le bhith a 'lùbadh ar làmhan air cùl a' chinn - 4 seataichean de 12-15 ath-aithris.
- Duilgheadas de làmh le dumbbells - bidh sinn a 'toirt a-steach an dà thaobh dumbbells, bho ìre a' chrom, bidh sinn a 'lùbadh na làmhan leth-lùbte ris an taobh, tha an torso dìreach. Nuair a thogas tu brògan beaga. Na cuir a 'ghàirdeanan ort, bu chòir na fèithean an cuideam fhèin a thogail mean air mhean - 4 seata de 12-15 ath-aithris.
- Airson an eacarsaich dheireannach, feumaidh sinn bloca le cuideam - bidh sinn a 'dèanamh innealan-làimhe le aon làimh. A 'cuimseachadh, a' togail gu mall an cuideam as ìsle. Bidh crùinean air an cuartachadh, àrdaich an gàirdean gu ìre nan guailnean - 4 seataichean de 12 tursan.
- Faodar an eacarsaich a bh 'ann roimhe, às aonais bloca le cuideam, a bhith na àite le sgaoileadh làmhan le dumbbells de chuideam as lugha agus a' coileanadh 25 ath-aithris.
Suidheachadh cudromach
An dèidh trèanadh neart nan guailnean do bhoireannaich, thathar a 'moladh trèanadh cardio 40 mionaid a dhèanamh. Chan eil ach leis an t-uabhas sin, is urrainn dhut am meud saill a sgaoileadh, bhon sin, bidh thu a 'faicinn do phinn agus air ais air ais.
Bidh a 'chiad dòigh air na h-eacarsaichean sin a choileanas tu le cuideam as lugha agus nach gabh thu a-steach. Is e dòigh ionnsachaidh a tha seo, anns a bheil thu ag ionnsachadh an dòigh anns an dèan e eacarsaichean, no cuimhnich agus blàth suas na fèithean.
Mus trèanadh neart, tha e gu tur riatanach làn-ghlanadh a 'chuirp a chumail, agus le cùram sònraichte gus dèiligeadh ris a' chrios guail. Is e an co-ghualainn aon de na h-ainneidhean as truaillidh air ar corp. Tha gluasadan geur agus neo-àbhaisteach làn de dhì-shocrachadh agus de chraobhan.
Agus an fheadhainn mu dheireadh: na cuir às do eacarsaichean airson cùl na h-obrach làitheil agad, dìreach leis nach eil an cùl ri fhaicinn anns an sgàthan. Tha cùl làidir co-ionann ri postachd gràsmhor. Agus às aonais an dàrna taobh chan eil thu a 'moladh dhreasaichean le gearran domhainn agus mothachail air a' chùl. A bheil e na dh 'fhiach e thu fhèin a bhrosnachadh bho thlachd?