Is e eacarsaich de lùth-chleasachd analach a th 'ann an Oxisase, a thàinig thugainn bho na SA, far a bheil iad gu math measail. Is e dòigh mhath a tha seo airson a 'bhodhaig a leasachadh, a' saturate a h-uile cealla le ocsaidean agus a chall gu luath ann an tomhas. Tha am modh seo freagarrach eadhon dha màthraichean òga a tha a 'faighinn air adhart bho bhreith-chloinne. Eu-coltach ris an dòigh a tha a 'còrdadh ri Bodyflex, bidh Oxisayz a' dol gu socair, gun aimhreit gun fhiosta, a tha gu math cudromach dha màthair òg. Air an eadar-lìon, is urrainn dhut obair a lorg gu furasta leis an oxysize le Marina Corpan, a tha ri fhaotainn airson a bhith a 'sealltainn gu bheil gach eileamaid air a chur gu bàs.
Inneal de dhìcheall le Marina Korpan
Chan eil eadhon an tuairisgeul as mionaidiche de ghnìomhan a 'toirt a leithid de bhuaidh, mar bhideo, a bheir buaidh air làthaireachd neach-teagaisg. Tha e na b 'fhasa a bhith a' toirt taic do Marina Korpan, mar sin, còmhla ri bhith a 'leughadh an artaigil seo, dèan cinnteach gun dèan thu ath-bhreithneachadh air a' bhidio.
Is e an rud as cudromaiche ann an lùth-chleasachd analach, gu dearbh, an dòigh anailachaidh. Faodar a mhìneachadh mar a leanas:
- Breathaich a-steach. Seas suas gu dìreach, a 'lùbadh beagan do ghlùinean. Cho fad 's as urrainn, cuir fois air fèithean nam meadhanan. Cùm do ghuailnean fo shocair agus do ghàirdean a 'crochadh gu saor. Thoir anail beag na do shròn, a 'sèideadh suas do stamag.
- Trì anail. A-nis cuingealaich na pàipearan agus na fèithean anns a bheil cnapan, a 'togail an abdomen as ìsle. Anns an t-suidheachadh seo, innis trì tursan, a 'lìonadh na sgamhain le èadhar cho mòr' sa ghabhas.
- Eisimpleir. Gluais na bilean agad a-steach do thiùb, tarraing a 'mhòr-chuid air do bhroinn agus sèideadh adhair tron slit beul caol. Cùm teannachadh fèithean.
- Trì fulangas. A-nis, leig na sgamhanan a-mach gu tur, an dèidh trì geallaidhean a dhèanamh gus ullachadh airson an adhartachadh domhainn a tha an dèidh sin.
Bu chòir a 'chearcall seo a bhith air a dhèanamh co-dhiù 10 uair. An toiseach, beannaich an dòigh-obrach, a 'dèanamh a h-uile rud dìreach a rèir an tuairisgeul, agus as dèidh sin faodaidh tu leantainn air adhart gu sgrùdadh eacarsaichean.
Oxisayz: eacarsaichean le Marina Korpan
Ma tha thu air an anail a dhèanamh mar-thà, faodaidh tu atharrachadh gu lùth-chleasachd Oxysayz le Marina Corpan. Tòisich leis na h-eacarsaichean as sìmplidh agus cuiridh e ris an iom-fhillte nas iom-fhillte a-rithist.
- Leudachadh taobh. Gabh an suidheachadh tòiseachaidh airson anail. Tog do làmh dheis suas, gluais a 'chuirp air an taobh chlì, agus cuir sìos a' chorp gu na cnàmhan pelvic. Leis an t-suidheachadh seo, cleachd e an anail (4 cuairtean). Airson gach taobh, feumaidh tu trì ath-aithris.
- Squats an aghaidh a 'bhalla. Tarraing do dhruim an aghaidh a 'bhalla. Gluais gu mall, a 'sleamhnachadh air a' bhalla le do dhruim. Nuair a bhios na cromagan air loidhne co-shìnte ris an làr, cuir a 'bhroilleach sìos aig ìre a' chiste, a 'sgaoileadh nan casan gu na taobhan. Leis an t-suidheachadh seo, cleachd e an anail (4 cuairtean). Dèan trì ath-aithris.
- Briseadh suas. Seas air aghaidh chun a 'bhalla, cuir do làmhan air a' chiste aig ìre a 'chiste, cùm na palms co-shìnte ri chèile. Dèan grèim air a 'bhalla, mothaich an t-àite as motha a th' ort agus seasamh aig an àm seo air na h-uinneagan. Nuair a tha thu a 'faireachdainn tension nan fèithean gu lèir, cleachd e an anail (4 ciorran). Dèan ath-aithris trì tursan.
- A 'sgoltadh. Seas gu dìreach, tha toes nan casan a 'coimhead beagan a-steach. Dèan sgoltadh tana, agus brùth air an làr mar gum biodh thu airson a sgaoileadh le do chasan. Dèan 4 uairean cleasachd anail. Dèan ath-aithris trì turais.
- Chunntas - A 'toirt grèim air a' chathraiche. Suidh air oir a 'chathair, gabh fois anns a' chathair le do làmhan. Brùth air na cnapan air adhart agus a 'faireachdainn tension nan fèithean gu lèir. Tha an taic a 'dol gu òrdagan nan casan agus na palms. Cuir an suidheachadh seo air dòigh agus dèan 4 co-dhùnaidhean analach. Dèan ath-aithris trì tursan.
Chan eil dad-dìomhaireachd a ' dèanamh ciall a-mhàin ma tha thu ga dhèanamh gu cunbhalach, a h-uile latha. Coltach ri gnìomhan spòrs sam bith eile, cha bhi lùth-chleasan analach èifeachdach nuair a bhios tu a 'trèanadh bho chùis gu cùis.