Aig an aon àm tha seo a 'cumail a-mach gu bheil e do-dhèanta an ceann- uidhe a leudachadh le cuideachadh bho eacarsaichean fiosaigeach, ma gheibhear gealltanas ort agus rudan a dh' ionnsaicheas tu, faigh eòlas air anatomy a 'bhroch bhoireannaich. Le cuideachadh bho thrèanadh chìsean, is urrainn dhut an elasticity, an teannachadh, agus gu fìor àrdachadh, a dhèanamh nas doimhne na do bhroilleach nas motha. Ach meud an bra às seo cha atharraich thu. Gus fàilligeadh neo-riatanach a sheachnadh, cha tòisich sinn le prògram trèanaidh air a 'bhroilleach,' se sin le anatomy.
Anatomy
Is e do bhroilleach:
- fèithean beaga agus mòra fiadhaich;
- fèithean eadar-roinneil;
- feòil fiodha;
- crìochnachaidhean neònach agus soithichean-fala;
- lobules de glands maryary.
Gu h-àraidh, is e inneal fiadhaich a th 'anns a' chnoc, rud a tha a 'ciallachadh nach urrainn dha a bhith air a phumpadh suas. Chan urrainn dhut ach na fèithean a phumpadh air a bheil e ceangailte (beag, mòr, eadar-mhalairteach). Mar sin, bidh e "tarraing suas".
Eacarsaichean
Anns a 'thrèanadh againn airson boireannaich, cleachdaidh sinn fèithean agus fèithean taobh-amhairc nan làmhan, feumaidh sinn paidhir dumbbells agus fitball .
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'suidhe air a' bhalla, dumbbells na làmhan. Bidh sinn a 'gabhail fois air cinn-cluais anns a' chrios subcostal, àrdaich ar n-armachd le dumbbells gu na guailnean, làmhan air an leudachadh gu aghaidh - 8-16 ath-aithris.
- Gus an t-sreap a dhìreadh, cuiridh sinn gluasadan tana leis na casan againn - bidh sinn a 'sìneadh aon chas airson aon àrdaichear.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - làmhan le dumbbells aig na cromagan. Bidh sinn gan togail ann an dà dhòigh-obrach: 1 - chun an raoin ghualainn, 2 - dìreach na gàirdeanan os cionn a 'chinn. Cuideachd ann an dà dhòigh-obrach agus fàgail - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'dùnadh làmhan ann an sgìre a' chiste, fosgail ar làmhan chun an taobh. Cuir ri chèile làmhan le cas fosgailte leumach chun an taobh - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'tòiseachadh le togail gheamannan dumbbells - tog aon làmh ris an raon ghualainn, co-shìnte a dhìreadh an cas co-ionann - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'togail dumbbells ann am bualadh làimhe gu ìre a' chinn agus bidh sinn a 'fosgladh nan armachd agus na casan chun an taobh - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 2.
- Bidh sinn ag ath-chleachdadh eacarsaich 3.
- Thog làmhan le dumbbells gu ìre nan trannagan meadhanach, earraich iad air a 'bhalla, dìreach dà chois a dhìreadh.
- Bidh sinn a 'coileanadh ceithir ceumannan air adhart, air a' cheathramh bidh sinn a 'togail aon chas agus leis an làimh eile tha sinn a' strì ri dumbbell. An uair sin tillidh sinn, a 'dèanamh ceithir ceum air ais.
- Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 9.
- Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 10.
- Bidh sinn a 'tòiseachadh a' dèanamh leuman ruitheamach air a 'bhalla, a' toirt a-mach na casan ann an aon taobh no an tè eile.
- Tog suas na gàirdeanan dìreach os cionn a 'chinn, bidh sinn gan cur sìos gu taobh nan guailnean agus a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh, mar a bha san eacarsaich roimhe, a 'làimhseachadh sìos chun an taobh ann an cruth lùbte.
Nas lugha na gu leòr gus 2-3 obair-obrach a dhèanamh airson brògan gach seachdain. Cuideachd cuideachaidh le cumadh agus meud na h-eacarsaich chiste air a 'chùl. Bidh postachd math gu h-àbhaisteach a 'dèanamh do bhroilleach nas fhaicsinneach.