Gus am faigh thu a 'bhuaidh as motha bho chur-ris, feumaidh fios a bhith agad ciamar a bheir thu pròtain ceart. Chan eil na molaidhean a tha air an comharrachadh air pacaigeadh an toinnte an-còmhnaidh a 'freagairt ri fìrinn.
Cuin a tha e nas fheàrr pròtain a ghabhail?
Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'toirt pròtain an uairsin, tha e nas fheàrr a bhith a' cumail sùil air an riaghaltas a leanas: gabh pròtain sa mhadainn, ro agus às dèidh trèanadh, agus cuideachd san fheasgar. Gabh 30 gram de phròtain airson uair a thìde às deidh dhut trèanadh gus na fìneanan fèith a tha air an sgrios a chàradh. Anns a 'mhadainn, feumar a thoirt gus an "uinneag phròtain" ris an canar sin a thoirt air ais, agus mus cleachd e eacarsaich, bheir an leasachadh beathachaidh an cumhachd agus neart riatanach. Mura h-eil obair agad an-diugh, an uairsin cleachd pròtain ro agus às deidh lòn.
Dè na dòsan a bu chòir dhomh a bhith a 'toirt pròtain?
Tha moladh coitcheann - le inneal airson a bhith a 'faighinn mu 25% de phròtain riatanach. Ach ma tha thu a 'trèanadh nas cruaidhe, faodaidh meudachadh na tha ri dhèanamh riatanach àrdachadh. Na dìochuimhnich e, no an àite math bheir thu cron don bhodhaig.
Ciamar a bu chòir dhut pròtain a ghabhail?
Faodar pròtin a mheasgachadh le sù (dìreach le siotràis), le bainne, agus cuideachd le uisge. Tha e uile an crochadh air na tha thu ag iarraidh air a 'cheann thall, dìreach cocktail pròtain no co-fhillte pròtain-carbohydrate.
Dè a th 'ann an cocktail pròtain?
Gu h-àbhaisteach, tha riochdachadh a 'choiletail seo a' toirt a-steach pròtain agus carbohydrates, tha cuiridhean eile an crochadh air an neach-dèanamh. Mar sin, airson a bhith a 'dèanamh cocktail sùbailte ann, cuiridh e vitimain agus mèinnirean, ach airson seata de chnàimh fiodha chan eil iad glè chudromach.
Is e an aon mheasgachadh ceart a tha ann am pròtain agus amino-aigéid , oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' co-chothromachadh pròtain gu luath agus a 'meudachadh a luach bith-eòlasach. Mar sin, chan eil e feumach pròtain ioma-fhillte a ghabhail le mèinnirean agus vitamain airson fàs fèithean, chan eil iad air an cur ris a-mhàin gus àrdachadh a thoirt air prìs an ionaid bìdh. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri creatine, bidh e na bhuannachd don bhodhaig a-mhàin ma bhios ann an aon dose bidh e timcheall air 15 g, agus gu dearbh tha e ann an ìre cho iom-fhillte mu 1 g, rud nach eil cho beag.
Feartan math
Bidh riochdairean a 'feuchainn ris an toradh iomadachadh le diofar blasan. Chan eilear a 'còrdadh ri cuiridhean berry-meas, oir tha blas ceimigeach aca, tha an àireamh de lùth-chleasaichean a' toirt blasad de sheòclaid agus vanilla, seach gu bheil riochdairean dìcheallach a 'cleachdadh toradh nàdarra. Sa chumantas bidh mòran lùth-chleasaichean a 'taghadh pròtain gun blas sam bith, oir tha iad den bheachd gur e ceimigeachd a bharrachd a tha seo.
Ciamar a bheir thu pròtain airson call cuideam?
Tha cleachdadh pròtain airson call cuideam mar a leanas:
- Gabh pròtain às dèidh eacarsaich, oir cuiridh e casg air sgrios inneal fèith agus sabaid e
cruthachadh geir. - Leigidh protein lùghdachadh air biadh agus feum air biadh. Mar sin, bidh na cuibhreannan agad nas lugha, a tha a 'ciallachadh nach faigh thu calories gu leòr.
- Ma bheir thu a 'phròtain an dèidh trèanadh agus mus tig an leabaidh, bidh an metabolism a' fàs nas fheàrr, agus tron chadal lean an corp a 'cleachdadh calraidhean.
Dè tha nas fheàrr gun a bhith a 'dèanamh?
Chan eilear a 'moladh prothaid a chleachdadh nas àbhaist, oir cha bhi buannachd sam bith ann. Thèid a 'phròtain a bharrachd a chleachdas tu a-mach às a' bhodhaig. Mar sin, lean na molaidhean gu lèir airson a chleachdadh agus cha bhith nas fhaide na an àbhaist. Cuideachd, cha bhith a 'toirt pròtain ann an no às deidh biadh nach toir toradh sam bith ort, agus chan urrainn dha a bhith air a thoirt a-steach dhan chorp idir. San fharsaingeachd, tha am pròtain air a chuairteachadh airson 8 uair a thìde, agus mar sin chan eil e gu tric a 'dèanamh ciall a bhith ga chleachdadh. Bidh an ìre de phròtain a dh 'fheumas tu an crochadh air cuideam a' bhodhaig agad.