A 'smaoineachadh air mar a chuireas tu am bodhaig suas, bidh mòran a' dèanamh roghainn a tha a 'fàgail an talla spòrs. Tha a h-uile dòigh aice a bhith a 'togail mòr-chnàimh gu luath. Ach, aig an taigh, faodaidh tu cuideachd toraidhean sònraichte a choileanadh gus fèithean àrdachadh. Gus seo a dhèanamh, tha e deònach gum bi dumbbells agus bàraichean ann, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh fèithean a' bhodhaig nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
Ciamar a chuireas tu am bodach suas gu luath?
Gus àrdachadh gu mòr air fèithean, tha feum air luchd mòr air na buidhnean fèithe. Feumaidh tu trèanadh trì tursan san t-seachdain airson leth gu dà uair a thìde. Ann an aon latha, cha bu chòir aire a thoirt do bhuidhnean fèise aon no dhà a-mhàin. Bidh eacarsaich air an dèanamh ann an 2-4 seata de 8-12 ath-aithris, a rèir na comasan corporra agus na goireasan corp.
Ciamar a chuireas tu am bodhaig air ais san dachaigh?
Bidh sinn a 'briseadh a h-uile h-eacarsaich a-steach do thrì obair-obrach gach seachdain
1. Dh'fhaodadh eacarsaichean a bhith a 'gabhail a-steach a' chiad obair a dh 'ionnsaicheas fèithean nan casan. Air an adhbhar seo, tha eacarsaichean ruith, squats le bathar freagarrach. Air an aon latha, bidh sinn a 'toirt a-steach eacarsaichean airson leasachadh nan guailnean: tarraing-suas, beus dumbbell na shuidhe, a' fàs nas lugha na làmhan le dumbbells.
2. An dàrna trèanadh. Air an latha seo, trèsaich fèithean a 'chiste, biceps agus triceps. Gheibhear mìneachadh mionaideach air na h-eacarsaichean airson neartachadh fèithean a 'chiste anns a' bhidio. Gus na biceps agus triceps a neartachadh, cuir na h-eacarsaichean a leanas gu buil:
- anns gach làimh feumaidh tu an cuideam a ghabhail agus an dàrna taobh a lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean;
- ann an suidheachadh suidhe le casan a tha gu math eadar-dhealaichte, feumaidh fear dumbbell a ghabhail ann an aon làimh agus a 'dèanamh leudachadh-sùbailte air a' ghàirdean.
3. Tha an treas trèanadh coisrigte do fhèithean nam meadhanan agus air ais.
Eacarsaichean airson a 'chùl:
- na laighe air a stamag, feumaidh e an corp a thilgeil bhon làr;
- ip: a 'luidhe air an leabaidh, bidh am bodach a' crochadh. Togaidh sinn an corp, làmhan air cùlaibh a 'chinn.
Cleachdaidhean airson na meadhanan:
- luidh no suidh air cnoc, tha an coileach a 'cromadh. Togaidh sinn an corp, làmhan air cùlaibh a 'chinn;
- luidh air a 'bheinn, croch croch. Feumar na casan a thogail air na glùinean.
Is e puing chudromach sa cheist mu mar a chuireas tu am bodhaig am pìos ann am mìos biadh . Bidh ìre gu leòr de bhiadh pròtain a 'cur ri àrdachadh nas luaithe de chuideam.