Tha fios againn uile uile cho cudromach is a tha e gus feachdan dìon na buidhne a chumail suas. Chan e an dòigh as fheàrr airson seo a bhith a 'gabhail ullachaidhean sònraichte agus chan e aodach blàth, ach cruadhachadh. Is e seo an trèanadh de fheachdan dìon a bhios a 'bhuidheann a' gluasad air falbh aig sealladh cunnart. Bheir an dòigh-obrach seo cothrom dhut fuireach air do chasan, eadhon ged a tha am baile influenza no gu bheil thu tinn le cuideigin bhon dachaigh. Ma tha thu eòlach air uisge deigh a bhith a 'dòrtadh bho gach seòrsa cruadhachaidh, na sheasamh san t-sneachda - chan eil fhios agad dè as bunaitiche!
Cruadhachadh ceart
Gu h-ìosal, seallaidh sinn ri diofar dhòighean cruaidh, ach mus dèan sinn sin feuchaidh sinn ris na prìomh phrionnsabalan a thuigsinn a leigeas leinn an corp a thomhas, agus gun a bhith a 'dochann ar slàinte. Faodaidh dòighean agus dòighean cruaidh a bhith eadar-dhealaichte, ach ann an gin dhiubh bidh riaghailtean sìmplidh feumail:
- Co-chòrdadh . Mus tòisich thu air a 'mhodh-obrachaidh, gabh beagan cruaidh gus an corp ullachadh: a' suathadh, amaran-coise, msaa.
- Riaghladh agus leantalachd . Chan eil uidhir ann a bhith a 'snìomh 3-4 tursan ann an sia mìosan. Tha e riatanach a bhith a 'fàs tric agus mean air mhean - is e seo an dòigh as èifeachdaiche. Co-dhiù dà uair san t-seachdain. Nuair a bhios tu a 'tilgeil nan gnìomhan sin, an dèidh 3-4 seachdainean bidh an èifeachd a' dol seachad, agus tha organism na cloinne "a 'dìochuimhneachadh" eadhon nas luaithe - nas lugha na seachdain. Airson stad a chur air cruadh, chan eil galar ann ach.
- Gradasachd . Ma thèid thu a-steach don toll gun ullachadh, is dòcha gum faigh thu fuachd. Tha e riatanach meudachadh cruaidh a dhèanamh air buaidhean cruaidh, mean air mhean ach mar sin gu bheil am buidheann a 'freagairt air.
- Variety . Na bi a 'fuireach ann an aon dhòigh gus an corp a thomhas, feumaidh tu diofar dhòighean a chleachdadh.
- Feartan fa leth . An toiseach co-chomhairle le dotair, oir chan urrainn dha a h-uile duine a bhith a 'faireachdainn cho math. Rè a 'mhodh-obrachaidh, na dì-chuimhnich mu fhèin-smachd, bu chòir gum biodh soirbheas coitcheann, bualadh, cuideam, biadh agus cadal mar as trice.
- Dèan na beàrnan . Ma tha thu air aon latha a cho-dhùineas tu uisge agus adhair a thionndadh, cùm sùil air briseadh gu math math.
Na dì-chuimhnich mun dòigh-obrach reusanta: ma tha thu a 'strì airson cruadhadh neo-thraidiseanta a chur a-steach, an-còmhnaidh measadh air na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann agus co-dhùnadh a dhèanamh stèidhichte air seo.
Seòrsaichean cruaidh
Cuir fios gu dìreach gum bi e nas fheàrr tòimhseachadh as t-samhradh. A dh 'aindeoin gu bheil cruadhachadh na geamhraidh a' coimhead nas èifeachdaiche, 's dòcha nach toir eagalachas neo-ullaichte do oidhirpean. Beachdaich sinn air dòighean eadar-dhealaichte air cruadh:
- A 'losgadh le èadhar . Tha e riatanach tòiseachadh air a leithid de chruadhachadh ann an seòmar air a thionndadh gu math aig teòthachd mu 16 ceum ann an cruth neo-fhoirmeil. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le 3-5 mionaidean, agus chan eil sin dìreach a 'seasamh, ach dèan lùth-chleasachd. Anns an àm ri teachd, is fhiach tionndadh gu bhith a 'falbh le amarannan adhair ann an aodach aotrom air an t-sràid. Anns a 'gheamhradh feumar aodach a dhèanamh a rèir an t-sìde agus cuiridh iad fàilteachadh rumannan le spòrs geamhraidh - sgithean, sgaitichean, msaa.
- Teannachadh leis a 'ghrèin . Tha fios againn uile gu bheil a 'bhuidheann againn fo bhuaidh ghathan UV a' toirt a-mach vitimín fhèin, agus gu h-iomlan, tha an dà chuid mathas agus sunnd a 'fàs nas fheàrr.
Gabh bathannan grèine sa mhadainn, nuair a bhios an adhar glan agus chan eil teas ann, no nas fhaisge air dol fodha na grèine. Anns a 'bhana-mheadhan, is e an àm as fheàrr 9-13 agus 16-18 uairean a thìde; ach airson a 'cheann a deas - 8-11 agus 17-19 uairean. Tha e riatanach tòiseachadh le teothachd nas ìsle na 18-19 ceum, bho 3-5 mionaidean agus bheir e uair a thìde. Chan urrainn dhut cadal aig an àm seo. Na dì-chuimhnich mun chaiptean is na glainneachan gus an ceann agus na sùilean a dhìon. - Teannachadh le uisge (a 'gabhail a-steach snàmh) . Tha seo a 'gabhail a-steach iom-fhillte gu lèir - a' sgapadh, a 'nighe, a' dousing, a 'còmhdach frasan, a' snàmh agus a 'nighe ann an uisge fosgailte. Tha am prionnsapal mar an ceudna: bho uisge blàth a 'dol chun an fhuachd agus a' cumail a 'dol an sàs sa gheamhradh san taigh-bìdh, agus as t-samhradh anns na stòran-tasgaidh.