Gainer - aon de na seòrsaichean beathachaidh spòrs, a tha stèidhichte air measgachadh pròtain-carbohydrate. Is e prìomh adhbhar a 'gheyner meudachadh a thoirt air cuideam iomlan an corp agus ath-lìonadh na stòrasan lùtha anns a' bhodhaig. Mar a chleachdas tu an geyner , beachdaichidh sinn gu h-ìosal.
Dè cho ceart an geyner a chleachdadh?
Tha an ùine as freagarraiche airson fàilteachadh geyner taobh a-staigh beagan mhionaidean an dèidh trèanadh. Tha seo air sgàth gu bheil an uinneag "prothaid" carbohydrate "a 'fosgladh", a tha nas fheàrr air a chòmhdach leis an "geyner". Tha seo a 'leigeil le lùth-chleasaichean neart ath-nuadhachadh, a' cur bacadh air a 'phròiseas catabolic, ag ath-nuadhachadh stòrasan lùth agus a' ath-nuadhachadh inneal fèith. Tha an uiread a bhios a 'cleachdadh cuideam cuideachaidh an crochadh air do chuideam iomlan an corp.
Is e roghainn eile a bhith a 'cleachdadh geyner mus trèanadh e. An seo tha an sgeama gnìomha eadar-dhealaichte: bidh a 'bhuidheann a' faighinn barrachd de charbohydrates, a leigeas leudaicheachadh mairsinn is dian trèanaidh. Ach anns an dòigh seo tha aon dùbhlan mòr ann - nuair a thèid trèanadh a dhèanamh, cha tèid geir a losgadh, agus ann an cuid de chùisean, bidh eadhon a 'fàs.
Faodaidh tu cuideachd an geyner a chleachdadh suas ri ceithir tursan san latha. Tha an dòigh seo freagarrach don fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'faighinn a' mhèith fhiodha riatanach. Ach feumar a bhith air a mhìneachadh aig an aon àm: air sgàth na tha thu airson cuideam fhaighinn? Le cuideachadh bho geyner - a-mhàin aig cosgais geir.
Ciamar a chleachdas tu hein agus pròtain?
Glè thric, bidh coidsichean a 'comhairleachadh a bhith a' ceangal an geyner agus a 'phròtain gus toradh nas fheàrr a choileanadh.
Chan eil gualaisgean anns a 'cho-sgrìobhadh aice (am pròtain "fìor-ghlan"). Mar sin,
Ach ma tha feum air gualaisgean, tha an geyner a 'dèanamh an obair. Feumar a bhith air a ithe sa mhadainn agus an dèidh trèanadh.
Bidh fàilteachadh coitcheann orra gu tric a 'cuideachadh le bhith a' toirt na h-àite, mura h-eil ùine agad airson bracaist / lòn / dinnear fhaighinn.
Is e ana-cothrom an geyner a chosgais. Tha fios againn gu bheil an stuth seo a 'gabhail a-steach carbohydrates agus protein. Pròidean a gheibh sinn bho phròtain (a tha tòrr nas saoire), agus carbohydrates bho bhiadh àbhaisteach. Ann am faclan eile, faodar aon earrann den gheyner a dhìoladh le cuibhreann de phròtain agus bun.
Is e call eile, gu h-àraid do bhoireannaich - an cunnart a bhith a 'faighinn cus cuideim , agus mar sin bu chòir dhut a bhith glè chùramach nuair a bhios thu ga chleachdadh agus cuimhnich nach eil e gu leòr airson lùth-chleasaiche proifeasanta a tha coidse a' moladh fàilteachadh a leithid de bheathachadh spòrs.