Tha creatine monohydrate airson an latha an-diugh air a chomharrachadh eadar na seòrsachan eile de bheathachadh spòrs. Is e seo aon de na stuthan sin nach urrainn teagamh a dhèanamh air èifeachdas, a chionn 's gu bheil creatine air a cho-shuidheachadh eadhon leis a' bhuidheann daonna, ach chan eil seo daonnan gu leòr, le luchdan cus trom.
Creatine monohydrate: gnìomh
Gus a bhith a 'tuigsinn dè a tha creatine monohydrate a' toirt seachad, is fhiach e beachdachadh beagan mu obair na stuthan seo ann an iomlaid cumhachd daonna. Tha organachadh neach sam bith - an dà chuid lùth-chleasachd, agus chan eil e gu math, a 'toirt a leithid de stuth a-mach mar creatine. Bidh e a 'gabhail pàirt anns na pròiseasan meataigeach as miosa: le a chuideachadh, bidh an lùth a gheibhear bho bhith a' giollachd gualain a 'dol a-steach gu lùth, a tha riatanach airson gnìomhachd motair.
Nuair a thèid duine a chuir an cèill gu gnìomhach, chan eil ùine aig a 'bhuidheann ach an t-sùim cheart den stuth seo a thoirt gu buil - agus an uairsin a' tighinn gu taic le cur-seachad spòrs. Taing dhi, tha èifeachdas nan clasaichean a 'meudachadh 20%, agus tha an neach, mar eisimpleir, a' leantainn air adhart a 'togail a' chudthrom nuair a bhiodh e na shuidheachadh àbhaisteach nach biodh neart aige tuilleadh a dhèanamh.
Is e am prìomh rud a tha a dhìth air creatine monohydrate airson neart a mheudachadh agus coileanadh a leasachadh anns na spòrsan sin far a bheil feum air làn-ais-ais.
Dè cho ceart gus creatine monohydrate a thoirt?
Aig an àm seo, chan eil co-aontachd sam bith ann air an dòigh as fheàrr air creatine monohydrate a thoirt. Faodaidh tu aon de na trì a thaghadh,
- a thug iad fhèin gu math ri dòighean:
- Taobh a-staigh seachdain, gabh 5 gram de creatine 4 tursan san latha, agus an uairsin taobh a-staigh mìos a ghabhas aon uair san latha 3-4 gram. Às dèidh seo, feumaidh tu 2-4 seachdainean a dhìth.
- Gabh creatine 1 uair san latha airson 2-6 mìosan airson 4-5 gram, agus an uairsin co-dhiù mìos air ais.
- Gabh 4 tursan san latha airson 4 tursan san latha airson 5 gram de creatine gach latha, agus na gabh seachdain idir. Bidh na cuairtean sin a 'gluasad eile.
Lean na dàimhean seo gus dèanamh cinnteach nach dèan creatine monohydrate cron air do bhodhaig.
Cruthachadh monohydrate
Mar riaghailt, tha a bhith a 'dèanamh deiseag spòrs leis an ainm seo a' gabhail a-steach dìreach stuth an aon ainm. Tha mòran eòlaichean air a dhearbhadh gur e stuth fìor-ghlan a th 'ann am creatine monohydrate às aonais rudan nach eil riatanach, a tha gu tric a' meudachadh an eallach air organaich a-staigh.
Glè thric, tha creatine air a chur còmhla ri cur-ris agus stuthan eile a tha air an dealbhadh gus a bhuaidh a leasachadh. Is e an roghainn a tha agadsa, ach tha eòlaichean ag aontachadh air a 'bheachd nach bu chòir aon a bhith a' tuiteam airson cleasan luchd-margaidh agus a bhith a 'ceannach cuid de dhuaisean dubhach stèidhichte air creatine.
Dè a th 'ann am creatine monohydrate?
A rèir dè an roghainn a thaghas tu, is urrainn dha creatine monohydrate a chosg bho $ 10 gu $ 30.
Beatha sgeilp creatine monohydrate
Mar riaghailt, le stòradh ceart, faodar creatine monohydrate a chleachdadh, gu practaigeach, airson ùine air leth fada. Ge-tà, ma cheannaicheas tu caochladh eadar-dhealachaidhean den stuth seo, thoir aire don cheann-latha a tha air a chomharrachadh air a 'phacaid.
Creatine monohydrate: fo-bhuaidhean agus fòirneart
Mura h-eil cùis-lagha agad, cha toir creatine do dhìol. Bu chòir dha a bhith ga dhiùltadh a bhith ann an cùis:
- asthma (tha ath-bhualadh aillse air a 'bhodhaig);
- galair grùthan agus dubhagan;
- beothachadh agus lactadh (gun sgrùdadh).
Air duine fallain, mar as trice tha an stuth seo air leth fìor dheimhinneach. Ach, uaireannan bidh buaidhean ann, a 'gabhail a-steach mì-mhilleadh, bruich, buinneach. Ma tha duilgheadasan agad, feumaidh tu fios a chur gu dotair no coidse spòrs airson comhairle. Ma tha na comharraidhean cruaidh, is dòcha gu bheil e luachmhor a bhith a 'cur stad air a' chùrsa no a bhith a 'dèanamh ath-sgrùdadh air an dosage.