Is e creutair pròtain a th 'ann an duine, agus tha fios gu bheil proteinnichean a' gabhail a-steach amino aigéid. Air an aon àm, faodar amino-chuidean a thoirt air ais agus chan fhaodar an toirt air falbh. Bidh an òrgachas daonna a 'ceangal nan aminoidean aig an àite gu neo-eisimeileach gu neo-eisimeileach bho mhicroilean eile. Chan fhaighear amino-ghalaidean nach gabh a thoirt a-steach a-mhàin le biadh, no - le cuiridhean bìdh. Ann an nàdar, tha naoi amino-aigéid riatanach, agus trì dhiubh sin nam pàirt den BCAA.
Chan e ainm coimeirsealta a tha ann an BCA airson drochaid togail corp, ach, geàrr-chunntas Beurla a-mhàin, a tha a 'ciallachadh aminoáidean le slabhraidhean branbh. Tha na fèithean againn 35% air an dèanamh de BCAA, is e sin isoleucine, valine agus leucine. Le bhith a 'tional grunn rudan a bharrachd de bhiadh, vitamin agus cnagain phròtain, chaidh an comann a roinn ann am beachd, air an fheadhainn a bha - airson agus cò - an aghaidh. Tha mòran lùth-chleasaichean, no dìreach boireannaich a tha ag iarraidh cuidhteas de bhiadh, air an call ann an teagamh, agus chan eil fios aca ciamar a ghabhas BCAA a ghabhail agus co dhiubh a bu chòir a dhèanamh idir. San artaigil seo, beachdaichidh sinn air gach taobh den fhàilteachadh, de bhuannachd agus de chunnart BCAA a chleachdadh.
BCAA rè trèanadh
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha BCAA na trì amino-acids riatanach. Nuair a bhios sinn gu gnìomhach a 'trèanadh, bidh ar buidheann a' tòiseachadh catabolic, is e sin - pròiseas millteach, de fhigheag fèith, gus an lùth a bharrachd a chosgas sinn rè an trèanaidh fhaighinn. Mar thoradh air seo, a 'dèanamh obair gu cunbhalach airson grunn uairean a thìde, chan fhaic sinn toraidhean bhon taobh a-muigh. Chan eil meudachadh cèic a 'meudachadh, seach gu bheil e a' tuiteam.
Seo cearcall fiadhaich a 'nochdadh. An seo thig sinn gu teasairginn a 'mhòr-chuid BCAA. Gus nach bi feum aig ar buidheann airson "fèin-ghlanadh", bu chòir dhuinn aminoidsig a thoirt a-steach gu pearsanta, a bhios chan ann a-mhàin gar dìon bho catabolism fèith, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh mathas gu h-èifeachdach agus a 'togail fèithean.
Is e an ùine as freagarraiche airson BCAA a ghabhail ro, rè agus dìreach an dèidh trèanadh. Is e an dàile singilte as fheàrr a tha 4-8 gram. Rè an trèanaidh, tha e nas fheàrr deoch lùth a chleachdadh, cuibhreann de amino-chuideach agus grunn spàinean siùcair ann an uisge a sgaoileadh. Nì seo cinnteach gum bi solarachadh leantainneach de lionn, carbohydrates agus amino-acids don fhuil san fhad-obrach.
Thathas cuideachd a 'moladh BCAA a ghabhail dìreach an dèidh cadal, gus catabolism a' mhadainn a chasg (sgrios fèithe).
BCAA nuair a chaill cuideam
Eisimpleir eile. A bhith ag iarraidh cuideam a chall, tha thu a 'cuingealachadh teannachadh carbohydrates, oir tha fios aig a h-uile nighean gu bheil e cho slaodach. Ach, le call carbohydrates, bidh thu cuideachd a 'call an neart airson trèanadh, a bhith fàs leisg. A thuilleadh air an sin, bho ghlùcos bidh an corp a 'ceangal ri eileamaid dheatamach - glycogen. Is e an t-adhbhar a tha ia 'fàgail sgìth luath, agus airson a feumalachdan fhèin, roinnidh an corp an stuth-fèith a-rithist. Agus bidh an toradh coltach ris an eisimpleir roimhe. Mar sin, is e fhiach a ghabhail gur e ceist retorical a tha ann an BCAA, oir tha sinn daonnan gan toirt le biadh fhad 'sa bhios iad ag ithe. Ach, gus coinneachadh gu h-iomlan ri feumalachdan a 'bhuidhinn, bu chòir a bhith air a "bhiadhadh" bho stòran a bharrachd.
Gus BCAA a chall airson cuideam a chall, feumaidh tu an aon sgeama a th 'agad airson a bhith a' togail mòr-chnàimh.
Foirmean BCAA agus dosage
Tha margaidh bhunaidhean bìdh làn de luchd-dèanamh agus de na stuthan aca. Tha pailteas den t-seòrsa seo a 'dèanamh coimeas air ar roghainn Ach eadhon nas iomallaiche an stripepeadh a th 'ann an BCAA gu h-iomlan a thaobh leasachadh fir. Agus, aig an aon àm, anns a 'bhodhaig boireann, bidh pròiseasan bith-cheimigeach a' tachairt dà uair san dàrna h-àite na anns a 'chorp fireann. Tha mòran againn a 'coimhead a-mach - ciamar agus dè a th' ann, gus BCAA a thoirt gu nighean. An toiseach, tha an dòs air a cho-dhùnadh a dh 'aindeoin gnè, airson gach cilegram de chuideam. Airson 50 cg de chuideam, is e 1800 mg, 900 mg, 900 mg an fheum airson isoleucine, leucine agus valine. Obraich a-mach an tomhas ceart, faodaidh a h-uile duine fhèin.
Tha BCAA ri fhaighinn ann an cruth pùdar, clàran, capsail agus lionn. Gu dearbh, tha an roghainn mu dheireadh nas fheàrr, seach gu bheil am pròiseas cladhach a 'dol nas luaithe agus nas èifeachdaiche anns a' chumhachd. Mar a ghabhas BCAA a ghabhail ann an capsail, faodaidh tu leughadh air a 'phacaid, oir tha gach neach-dèanamh fhèin a' dearbhadh àireamh nan amino-acids ann an aon capsal. Is e sin, ma tha am pasgan ag ràdh gu bheil e ann an aon capsal - 500 mg de leucithin, stèidhichte air a 'chuibhreann gu h-àrd, a' tomhas an ìre leucine, agus an dà aminoigéid a tha air fhàgail.
Mar as urrainn dhut BCAA a ghabhail ann an clàran is pùdar, faodaidh tu ionnsachadh bho na molaidhean aig neach-dèanaimh sònraichte. A thaobh tablets, faodaidh tu an dòs a thomhas, mar anns an eisimpleir le capsail. Tha am fùdar nas fheàrr air teaspoon a ghabhail, agus òl le uisge. Leis an blas searbh de gach BCAA, na dèan tu uisge air an fhùdar no cocktail vitim, oir bidh an t-eagal de bhith a 'gabhail deoch mar sin uamhasach. Nas fheàrr gu luath agus gun teagamh gu swallow.
Tha an ìre a dh 'òl BCAA ann an clàran is clàran-sgrìobhaidh gu math, agus tha na freagairtean uile ceart, oir tha gach organism air leth agus ma tha e coltach gu bheil cuideigin gan nighe le uisge agus cocktail vitim eile, chan eil seo a' ciallachadh nach eil aon de na dhà ceart S an Iar- Ach, tha luchd-saidheans a 'moladh a bhith ag òl siosan amino-aigéid BCAA , oir tha fructose a' brosnachadh a bhith a 'dèanamh insulin, a tha a' toirt buaidh mhath air co-fhilleadh amino-aigéid.
Mar sin, dè an ìre a bheir BCAA do bhoireannach a chuir sinn air dòigh. A-nis, leigamaid bruidhinn mu àm an fhàilteachaidh. A rèir eòlaichean, bu chòir an dòs làitheil a bhith air a roinn ann an trì ceumannan: roimhe, às dèidh agus rè thrèanadh. Ge-tà, ciamar a bheir BCAA do bhoireannach nach eil airson àirde luchd-togail corporra agus lùth-chleasaichean proifeiseanta a ruighinn? Mura h-eil na h-obraichean agad a h-uile latha, ach tha thu airson a bhith ann an deagh chumadh agus gum bi figear brèagha agad, anns na làithean sin,
Tha mi an dòchas gun do chùm mi ri do cheistean a fhreagairt agus cuiridh mi teagamh mu dheidhinn dè cho ceart 'sa tha BCAA a ghabhail agus co dhiubh a bu chòir a dhèanamh idir. Ach, air an toirt air falbh le leasachaidhean biathaidh, na cuir a-steach mun bhiadh aca le biadh. Coimhead airson BCAA chan ann a-mhàin ann an stòran beathachaidh spòrs, ach cuideachd ann am feòil, stuthan bainne, cnothan, pònairean agus gràn. Cha bhith ach dòigh-obrach aonaichte gad dhèanamh àlainn agus fallain!