Is e pròiseas losgadh saill aon de na suidheachaidhean as cudromaiche airson cuideam a chall. Bidh Bodybuilders a 'feuchainn ris na pròiseasan foghlaim agus sgaradh saill a thuigsinn - oir mura faigh thu cuidhteas a' mhullaich saille, cha bhi na fèithean fèitheach àlainn rim faicinn. Ach, tha fios a bhith againn mu uidheamachd cho cudromach, chan ann a-mhàin do lùth-chleasaichean proifeasanta, ach don a h-uile duine a tha airson cuideam a chall.
A 'losgadh gaolach anns a' bhodhaig
Is e pròiseas a tha gu math ioma-fhillte a th 'ann am brògan subcutaneous. Is e an fhìrinn gur e stòras neo-thionndaidh den chorp a th 'ann an tasgaidhean geir, a tha e a' stòradh gus a chleachdadh agus a bhith beò ma tha e airson an acras. Is e sin, gu h-annasach, is e seòrsa de lùth-lùth sònraichte a ghabhas a chleachdadh ma tha feum air.
Anns a 'bhodhaig tha dà sheòrsa de shaighdean - subcutaneous agus internal, no visceral. Tha a h-uile fear aca fhèin a 'toirt buaidh air lipolysis - a' phròiseas sgaraidh. Is e geir subcutaneous a tha mothachail air insulin, a tha reusanta seasmhach. Ach tha an saill a-staigh furasta a bhriseadh sìos, nuair a tha an corp a 'soidhnigeadh rabhadh agus a' dèanamh adrenaline.
Tha an dà sheòrsa seo de ghlas eadar-cheangailte: nuair a tha an corp ann an suidheachadh duilich (le bhith a 'lùghdachadh beathachaidh no barrachd gnìomhachd chorporra), bidh an saill a-staigh gu luath a' crìonadh, ach tha an subcutaneous, air a 'chaochladh, a' fàs nas seasmhaiche. A thuilleadh air an sin, tha an metabolism a 'tuiteam sìos - mar sin tha an corp a' feuchainn ri an lùth a tha ri fhaotainn a shìneadh airson ùine nas fhaide.
Tha e mar thoradh air an eadar-obrachadh den dà sheòrsa de gheir a tha ann an losgadh saill ionadail gu bheil e do-dhèanta: tha a 'bhuidheann "a' taghadh" bho na tasgaidhean gus na stòrasan a leigeil ma sgaoil sa chiad àite - agus bidh seo na ghathas a-staigh. Mar sin, chan urrainn dhut cuideam a chall a-mhàin ann an dòigh iom-fhillte, agus chan ann ann an aon phàirt sam bith.
Bidh a 'bhodhaig a' cruinneachadh saill anns an tachartas gu bheil lùth le biadh a 'tighinn nas motha na thèid a chosg air gnìomhan deatamach. Gus tòiseachadh air losgadh geir, feumaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de lùth a thig bho bhiadh no a bhith a 'meudachadh caitheamh (gu h-iomchaidh, feumaidh tu an dà chuid a dhèanamh aig an aon àm).
Chan eil an dòigh anns a bheil losgadh geir ach air adhbhrachadh ach mura h-eil an t-òrgachas a 'faighinn an t-sùim lùth ceart le biadh. Tha seo air sgàth gu bheil lipolysis - a 'phròiseas a bhith a' roinneadh geir - na chùis glè dhoirbh agus ioma-fhillte, agus mar sin bidh an organism a 'feuchainn ri faighinn a-steach dha anns na cùisean as duilghe a-mhàin.
Seach gu bheil losgadh reamhar a 'tachairt airson a' chuid as motha anns na mitochondria a tha sna fèithean, is e an siostam fèithean leasaichte aon de na suidheachaidhean as cudromaiche airson losgadh geir a tha èifeachdach. Sin as coireach, ann a bhith a 'sireadh sgaradh gann de chasaidean, cha bu chòir dha cuimhneachadh air trèanadh neart.
Dè a bhrosnaicheas teine saill?
Gus teine a losgadh, tha e cudromach gum bi a 'bhuidheann a' faighinn nas lugha de chalaraidhean na tha e a 'caitheamh. Faodar an t-inneal seo a riaghladh bho dà thaobh: an dà chuid le bhith a 'lùghdachadh caitheamhraidhean, agus le bhith a' meudachadh caiteachas lùtha. Ann an cleachdadh tha seo a 'ciallachadh:
- Obraich a-mach an ìre de chaitheamh calorie agad le cuideachadh bho àireamhairean iomadach a gheibhear air an eadar-lìn, agus a 'cleachdadh 300-500 calories nas lugha;
- cleachdar cardio airson losgadh geir (clasaichean àrd-dian - ceum, sgrìobadh, msaa). Bu chòir gum biodh am buille airson losgadh geir air mu 70% den ìre as àirde airson do aois;
- Cleachd luchdan feachd - mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha làthaireachd fèithean leudaichte a 'cur ri luathachadh sgaradh inneal-adhairc.
Bidh na ceumannan sin ann an toinnte iom-fhillte a 'leigeil le fàgail gu math luath. Gus lughdachadh losgadh gheibhear cuideachd mar thoradh air daithead phròtain agus a bhith a 'gabhail a-steach biadh ann am biadh a bhios a' luathachadh na metabolism.