Tha a h-uile lùth-chleasaiche ùr-nodha, a chuir a-mach dìreach bho chionn ghoirid air tòiseachadh air beathachadh spòrs a ghabhail, gu h-àbhaisteach a 'toirt a-steach a' cheist mu mar a chuireas e e, agus dè a ghabhas a thoirt. Bhon artaigil seo gheibh thu freagairtean do na ceistean agad a thaobh dè am pròtain a dh 'fheumas tu airson òl gach latha.
An àireamh de phròtain a th 'ann
A rèir eòlaichean, bu chòir do gach neach nach eil a 'dol an sàs ann an spòrs 1 g de phròtain a chosg gach cilegram de chuideam corp (nighean le 60 cileagram - 60 gram de phròtain san latha). Ma tha trèanadh agad - feumaidh tu pròtain a chleachdadh airson 1.5 g gach kilogram (boireannach aig a bheil 60 kg - 90 gram de phròtain san latha). Bu chòir an fheadhainn a chuir a-steach cuideam a thoirt air cuideam, am pròtain a bhith mòran a bharrachd: 2 gram gach cileagram de chuideam corp (nighean aig a bheil 60 kg - 120 gram de phròtain san latha).
Stèidhichte air seo, faodaidh tu obrachadh a-mach dè an ìre de phròtain a bhios agad gus deoch mus dèan thu trèanadh, agus cuideachd tron latha san fharsaingeachd.
Dè a th 'ann airson deoch làidir?
Gus tòiseachadh air a ' phròtain a ghabhail agus gun a bhith a' dèanamh cron air a 'bhodhaig, feumaidh tu fios a bhith agad air do chuideam, agus cuideachd dèan tomhas de dhaithead tuairmseach agus faighinn a-mach dè am pròtain a gheibh thu le biadh.
Bhon àireamh àbhaisteach airson dhut (mar a nì thu àireamhachadh - air a mhìneachadh gu h-àrd) feumaidh tu an tomhas de phròtain a gheibh thu le biadh a thoirt air falbh. Bidh e riatanach gum bi thu a 'cnocadh agus a' tomhas an daithead àbhaisteach agad air àireamhair calaraidhean, a bhios a 'meas co-mheas de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates. Mar sin gheibh thu an dearbh fhigear agad, a dh'innseas dhut an t-sùim.
Thoiribh fa-near nach eil pròtain 100% ann am beathachadh spòrs - tha am figear seo eadar 70% gu 95%. Mar sin, a 'toirt 100 g de phùdar pròtain, gheibh thu 70-95 g de phròtain (comharraich an t-òran air pacaid an additive agad).
Gus a 'cheist mu dè a th' ann airson deoch pròtain aig an àm. Bu chòir an sùim iomlan a bhith air a roinn ann an 4 cuirmean agus gan toirt gu riaghailteach tron latha.