Tha Creatine na phàirt nàdarra (searbh carboxylic le nitrogen), daonnan a 'nochdadh ann an inneal fèith. Tha e na chom-pàirtiche ann am metabolism lùth agus tha e a 'brosnachadh obair nam fèithean - is e sin as coireach gu bheil cleachdadh creatine airson trèanadh gun teagamh.
Dè a th 'ann an creatine?
Ann am pròiseas leasachadh, thug nàdar seachad dha daoine agus beathaichean le comasan corporra a tha riatanach airson mairsinn. Tha Creatine air a dhèanamh leis an òr agus na h-àrainnean, tha e an làthair ann am fèithean dhaoine agus bheathaichean gus metabolism lùth a chumail taobh a-staigh frèam feumalachdan riatanach - is e seo an adhbhar agus am prìomh bhuannachd. Mar as trice, tha 100-140 g de creatine aig duine anns a 'bhodhaig.
Is e an dòigh a th 'ann an obair creatine seo: nuair a bhriseas molecol, bidh lùth air a leigeil ma sgaoil, a tha ag adhbhrachadh gu bheil na fèithean ag obair. Tha lùghdachadh de stocan creatine a 'ciallachadh lùghdachadh no crìochnachadh bacaidhean fèithean. Gus cùl-stòran creatine a lìonadh a-steach, feumaidh tu feòil a ghabhail san daithead. Ach, gus creatine fhaighinn anns an t-sùim a dh'fheumas lùth-chleasaichean, feumaidh tu beagan kilogram de dh'fheòil is iasg gach latha ithe, rud nach eil glè fheumail don bhodhaig. Mar sin, am measg lùth-chleasaichean, tha cuirmean beathachaidh le creatine mòr-chòrdte.
Na buannachdan agus an cron a th 'ann an creatine ann an spòrs
Is e adhbhar cruthaine ann an spòrs meudachadh air fèithean airson na h-innealan as dian, àrdachadh stamina agus lughdaich an ùine a dh'fheumar airson ath-bheothachadh an dèidh trèanadh. A thuilleadh air an sin, le taing a bhith a 'cleachdadh creatine, tha àrdachadh ann am matamataig. Is e barrachd a bharrachd de creatine nach eil uisge a 'cleachdadh nuair a thèid a chleachdadh ann am figheagan nas motha na chan urrainn dha steroids agus cortisol a thogail. A 'cur a-steach creatine, faodaidh an lùth-chleasaiche mu 5 cileagram de chnàmhan fèith fhaighinn ann an 2 sheachdain.
Tha droch bhuaidh aig a bhith a 'toirt air creatine a lorg ann an timcheall air 5% de na daoine a bhios ga chleachdadh. Gus faighinn cuidhteas air comharran mì-thlachdmhor, stad air a 'chungaidh-leigheis a ghabhail. Is e am prìomh chuibhreann de chùisean nam buaidhean eas-fhulangas agus aileardas fa leth. Tha iad air an cur an cèill ann an cruth breaban, dearg agus tartadh a 'chraicinn, casg air sgàinnean mucous. Ann an cuid de lùth-chleasaichean, tha creatine ag adhbhrachadh coltas acne.
Ma tha an siostam òl mì-cheart, faodaidh creatine a bhith ag adhbhrachadh dòrtadh, glacadh agus spasms, agus mar sin feumaidh tu an ìre uisge a dh 'òl thu a mheudachadh. Tha e deònach an àireamh de bhiadh saillte, picilte agus biadh spìosrach a lùghdachadh, air dhòigh eile bidh tum. Tha e neo-mhiannach gun cruthaich e creatine le daoine le fìor ghoireasachd, air sgàth sin faodar droch bhuaidh a thoirt air làimhseachadh.