Le call cuideam, tha a h-uile calorie cudromach! Mar as còir tha thu a 'dèanamh an daithead agad, nas luaithe agus nas luaithe bidh na toraidhean. Is fhiach beachdachadh chan ann a-mhàin air susbaint calorie na bhathar, ach cuideachd na stuthan feumail a tha ann. Bidh e gu tric a 'tachairt nach eil an cuideam ach air sgàth meataabol nas lugha. Tha susbaint agus susbaint caloric na pèille a 'dèanamh an toradh seo mar neach-cuideachaidh fìor mhath dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.
Susbaint caloric de phiorc
Coltach ris a 'mhòr-chuid de stuthan glasraich, tha susbaint calorie gu ìre ìseal - dìreach 42 kcal. Den fheadhainn sin, 0.4 g de phròtain, 0.3 g de shaill agus 10.9 g de charbohydrates.
Leigidh seo leat piorran a chleachdadh mar mhodach air daithead. Gu math le biadh bìdh, tha mòran de fhiaclan milis gu math duilich, agus tha a 'mhòr-chuid briste. An àite a bhith a 'sgoltadh air cèic iongantach, tha e nas fheàrr piorran a thoirt a-steach nad dhaithead - bidh e a' co-òrdanachadh do dhaithead, agus as cudromaiche, bidh e freagarrach do na blasan agad.
A 'gabhail a-steach an fhìrinn gu bheil susbaint calorie na pèille 42 kcal gach 100 gram, tha 56 calories ann an aon mheud coitcheann de mheasan a tha a' toirt a-steach 135 g. Cha mhòr gu bheil milis sam bith eile, co dhiubh a tha e na briosgaidean, cèic, pastaichean, seoclaid no siùcairean eòlach eile, aig an aon cuideam tòrr nas caloric.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an t-susbaint caloric a th 'anns a' phiorc buidhe (no mar a chanar ris cuideachd, gainmheach, Àisianach), cuideachd 42 kcal gach 100 gram.
Susbaint caloric de phiorra tioram
Rè a 'phròiseas tiormachaidh, tha dehydration a' tachairt - a 'toirt air falbh taiseachd bhon toradh. Is e an taiseachd a tha na bhun-stèidh aig cuideam nam measan, agus mar sin an dèidh a leithid de dhòigh-obrach bidh an stuth amh a 'fàs nas fhasa, ach tha na stuthan a th' ann, a tha ag adhbhrachadh meudachadh ann an susbaint caloric an toraidh.
Mar sin, mar eisimpleir, tha susbaint caloric de 249 kcal ann am piorran tioram. Air sgàth seo, thathar a 'moladh gun cleachdar iad airson companaidhean, ach nach ithear iad gu dìreach ann an cruth tioram - faodaidh seo adhbharachadh calaraidhean a bharrachd.
Susbaint caloric de ùbhlan agus peirs
Tha mòran den bheachd gu bheil am pear nas caloric na ubhal. Tha a 'cho-dhùnadh meallta seo a bhios daoine a' dèanamh, stèidhichte air blas measan - oir tha am pear nas binne. Ach tha barrachd siùcair anns an ubhal, agus tha mòran de na h-acidan measan air am bacadh leotha, agus tha iad ann am fìor mhòr.
Ma tha sinn a 'dèanamh coimeas eadar susbaint caloric an dà thoraidhean measail seo, tha e a' nochdadh gu bheil an ubhal beagan nas motha anns a 'chomharra seo: 47 kcal versus 42. Chan eil an eadar-dhealachadh anns na figearan sin a' nochdadh neo-fhreagarrach, a chionn 's gu bheil thu a' faighinn measan ann am meudan mòra, bidh am beàrn àrdachadh.
A thuilleadh air an sin, ma tha an pear àbhaisteach a 'meudachadh mu 135 gram, an uairsin tha an apal àbhaisteach 165 gram. Mar sin, tha susbaint calorie aon pèar 56 kcal, agus aon ubhal 77 kcal. Bidh thu a 'cunntadh gu furasta mar a dh'atharraicheas an t-eadar-dhealachadh seo ma dh'itheas tu latha co-dhiù beagan toraidh.
Pearsaichean le daithead
Airson pearsan fiaclain - àite iongantach de mheuran sa bhiadh. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead agad cho blasta 's as urrainn agus gun a bhith a' caoidh airson siùcairean, feuch an clàr-taice seo airson an latha:
- Brecaist: min-choirce le sleibhnichean pèar gun siùcair.
- An dàrna bracaist: paidhir kiwi.
- Lòn: brot glasraich aotrom le slat de dh'fheòil fhliuch, no broth le ugh.
- Snack: leth grapefruit no pear beag.
- Dinnear: broccoli no càl le iasg fiadhaich no bròc cearc.
Nota - Thathar ag ràdh gum bi biadh milis air a h-uile càil, agus sa mhadainn (suas gu 16.00). Bu chòir dinnear a chumail taobh a-staigh trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Mura h-eil ùine agad ri ithe aig an àm seo - cuir a-steach an dìnnear le glainne de iogart sgim agus gabh dhan leabaidh.
Leis an dòigh-obrach seo, bidh thu a 'caitheamh notaichean a bharrachd agus a' lorg figear brèagha gun a bhith a 'toirt cron do shlàinte agus a bhith a' diùltadh sòlaran brèagha.