Tha a h-uile duine againn air cluinntinn mu na buannachdan a tha ann an anail dhomhainn agus le bhith a 'dèanamh fulangas, is e sin as coireach gu bheil sinn a' teagasg sinn fhìn gus anail a dhèanamh nas doimhne agus trèanadh. Ach, innisidh sinn dhut an-dè a dh 'atharraicheas tu mu dheireadh anns a' cheist, a tha math agus dè a tha dona. Bidh sinn a 'tairgsinn na h- eacarsaichean anailachaidh agad le dòigh Buteyko, is e an t-amas a th' ann an anail searbh agus aig a 'cheann thall gu bheil an anail domhainn a' diùltadh gu tur.
Bhon an anail cheàrr, ged nach eil sinn a 'creidsinn, bidh na galairean uile ag èirigh. Feumaidh fuil a bhith air a thruailleadh leis an uiread de ogsaidean a tha riatanach, agus mura h-eil e mar sin, ma tha an metabolism a ' fàilligeadh. Dh'fhàs an t-Àrd-Ollamh Buteyko a lùth-chleasachd analach ann an 1952 agus bhon uair sin tha a sgioba air a bhith a 'làimhseachadh galaran leantainneach: asma, alergidhean, grèim mòr-èideadh, msaa.
Dè bhios ag adhbhrachadh ghalaran?
Mar a thuirt an t-Àrd-ollamh Buteyko fhèin, nuair a chaidh anail a dhèanamh, chan eil na sgamhanan air an lànachadh le barrachd ogsaidean na an anail air leth, ach tha carbon dà-ogsaid a 'fàs gu mòr. Tha an aithris aige air a dhaingneachadh leis gu bheil tomhas sgamhain ann an daoine fallain 5 litrichean, agus ann an euslaintich le bron-sgàin - 10-15 liotair. Tha Buteyko ag ràdh gu bheil seo a 'toirt buaidh air na sgamhanan, anns a bheil gainnead CO2 anns an fhuil. Is e an t-adhbhar airson seo a bhith a 'briseadh reusadh meadhain, tòna nas àirde de fhèithean rèidh agus spasms ann an cunnart analach.
Ciamar a tha fios agad mura h-eil thu tinn fhathast?
Tha lùth-chleasachd reusantail le modh Buteyko a 'tòiseachadh leis a' mhìneachadh air an ìre agad den ghalar. Airson seo, tha "smachd smachd" air a dhèanamh le tomhas bualadh.
Suidh gu comhfhurtail sa chathair. Cuir sìos do ghualain agus cuir do dhruim dìreach. Rùm airson 10 mionaidean gus an anail a cho-ionnan. Gabh anail àbhaisteach, an uair sin fois a ghabhail air na fèithean anns a 'bhoil agus a' dèanamh suas gu fèin-ghluasadach. Na bi a 'toirt anail agus cuimhne air suidheachadh an dàrna làimh air a' ghleoc. Aig an aon àm, bu chòir dhut fhèin no cuideigin eile do chuisle a thomhas. Rè dàil an anail, chan eil sinn a 'coimhead ris a' chloc, bidh sinn a 'togail ar sùilean suas. Nuair a bhios sinn a 'faireachdainn gu bheil an diaphragm air a phutadh, no a' putadh anns a 'mhullach, faodaidh tu anail a-rithist, an uairsin a' coimhead air a 'ghleoc. A-nis leigidh sinn na toraidhean a choimeas:
- bualadh fo 70 anail a 'bhualadh / mionaid "sos" - bho 40 diogan - tha thu fallain;
- bualadh suas ri 80 searbh gach mionaid, "stad" - bho 20 gu 40 diogan - tha thu aig ìre 1 an tinneis;
- cuir suas gu 90 beats gach mionaid, "stad" - bho 10 gu 20 diogan - tha thu san dàrna ìre;
- bha seus nas lugha na 10 diogan, le bualadh sam bith - tha thu san treas ìre.
Faodar tomhas leithid seo a dhèanamh nas fhaide na 4 tursan san latha. Bu chòir don toradh a bhith coltach ri grunn làithean.
A-nis leigamaid le eacarsaich anailachaidh Buteyko a thòiseachadh.
- Bidh sinn a 'feuchainn. Gun anail, bidh sinn a 'tionndadh ar cinn air an làimh dheis, air an làimh chlì, fhad' sa tha na sùilean againn a 'coimhead suas. Nuair nach eil neart sam bith ann airson an anail a chumail, dèan gluasadan luath (cuir a-mach a 'chòrr den ocsaig bho na sgamhain). Bidh sinn a 'toirt anail gu h-àbhaisteach.
- Cuir am pailme air a 'mhionnag, cuir a-steach is a-mach, gabh ar n-anail. Anns a 'chùis seo, aig an àite conaltraidh eadar am pailme agus an gruaim, feumaidh sinn faireachdainn de dh' fhuasgladh.
- Bidh làmhan air cùl a 'chinn, bidh sinn a' toirt anail air na nòsan againn. Bidh sinn a 'cur cuideam air cùl an ceann, bidh sinn ga dhèanamh ro-làimh. Breathadh mar as trice.
- Bidh sinn a 'gèilleadh, le làmhan a' togail a-steach don adhar. Bidh sinn a 'tarraing ar làmhan suas, agus chan eil anail, agus bidh an corp a' dèanamh ghluasadan gluasadach aotrom.
Gu tric bhiodh eacarsaich anail Buteyko air a stiùireadh leis an ollamh cloinne. Cha do rinn an t-àrd-ollamh air adhbhar creidsinn gu bheil e aig aois glè òg gum faod neach a bhith furasta agus gu h-èifeachdach ag ionnsachadh mar a thèid anail a dhèanamh.
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh lùth-chleasachd air Buteyko 's dòcha gum bi faireachdainnean eadar-dhealaichte agad: an ùidh a th' ann airson anail a ghabhail, aimhreit airson gnìomhan, msaa. Tha seo uile mar as àbhaist nuair a bhios duine ag ionnsachadh. Feumaidh tu faighinn thairis air a 'mhionaid chudromach seo, agus an uair sin chan eil an t-ath-bheothachadh agad fada.
A thuilleadh air an sin, tha a 'bheachd air "briseadh". Is e seo a chanas sinn ris an ùine a dh 'èiricheas galairean leantainneach tro leigheas, nuair a tha an galar eadhon nas fiadhaich na roimhe. Agus tha seo mar as àbhaist cuideachd, agus, mar a tha an t-ollamh ag argamaid, mar phàirt den phròiseas ciùraidh bho thinneas agus cruaidh-eòlas na spiorad.